Вомен'с Типс

Болни зглобови и спорт

Бол у кољену након тренинга је прилично чест симптом за оне који се активно баве фитнесом. Покушајмо да схватимо је ли могуће спријечити нелагодност у зглобовима кољена? И шта да радите ако вам колена већ повређују после тренинга.

10 начина да се спријечи бол након кољена након вјежбања

Као што знате, најбољи третман је превенција. Нудимо 10 једноставних начина да вам помогнемо. избегавајте болове у колену чак и након интензивних тренинга.

1. Обавезно варм уп пре класе. Квалитетно загревање помоћи ће припремити лигаменте за стрес, чинећи их еластичнијим.

2. Увек радите на аеробним и програмима снаге. ин снеакерс. Заборавите на обуку боси или на не-спортске ципеле, ако не желите да патите од болова у коленима.

3. Обука треба увек да буде завршена. истезање мишића. Узмите најмање 5-10 минута за вежбе истезања. То ће помоћи опуштању мишића и смањити стрес на зглобовима.

4. Пазите на то техника вежбања. На пример, током чучњева и испадања колена не би требало да иду напред чарапама. Никада не жртвујте технику у потрази за брзином вежбања, иначе ће вас бол у коленима стално посећивати.

5. Ако изводите програм пун скокова, уверите се да је ваше слијетање на "меке ноге". Ово је позиција у којој су колена благо савијена, а пета уопште не додирује ослонац.

6. Није вредно тога сила оптерећења. Тешкоће у тренингу треба да се постепено повећавају, тако да се мишићи, зглобови и лигаменти могу прилагодити оптерећењу.

7. Пратите режим за пиће. Вода помаже у одржавању синовијалне текућине у тијелу која испуњава шупљину зглоба. Пиј воду током и након тренинга.

8. Компетентно приступити избору програма за фитнес. Ако знате да сте имали проблема са коленима у прошлости, избјећи шок, плиометрицс и вежбе са великим тежинама. Скакање, на пример, може изазвати бол у коленима чак и код здравих људи, а за људе са таквом историјом то је двоструко опасније.

9. Обратите пажњу на храну. Конзумирајте здраву храну јести добро и избалансирано. На пример, газирана пића имају негативан утицај на стање костију и зглобова. Да бисте спречили бол у коленима након тренинга, укључите следеће намирнице у исхрани: немасно месо, риба, јеллиед месо, јеллиед месо, сир, млеко, сир, пасуљ, желатина.

10. Не заборавите о одмору. Алтернативни интензивни тренинзи уз опуштање, спавање најмање 8 сати дневно, не исцрпљују тело са екстремним оптерећењима.

Ови једноставни савети ће вам помоћи у спречавању болова у колену. Чак и ако сте потпуно здрава особа и никада раније нисте имали проблема са зглобовима, не занемарите ова правила. Боље је спречити болест него лечити.

Шта ако колена боли после тренинга?

Али шта ако већ имате кољена? Заиста, у овом случају, превенција није довољна. Ми вам нудимо неколико опцијашта да радимо са боловима у колену после вежбања.

1. Без обзира на то када осећате нелагодност у коленима током или након тренинга - ово је звоно за узбуну. Ни у ком случају не може се наставити бавити болом.

2. Прекид трајања лекције, најмање 5-7 дана. Најгора ствар коју можете да урадите је да наставите да повређујете колена.

3. Током овог периода, можете радити пилатес, јогу или истезање. Ово није само сигурна врста оптерећења, већ и корисна.

4. Ако је критично за вас да прескочите пуноправне часове фитнеса, покушајте да пређете на тренинг са малим утицајем. Они дају много мање оптерећења зглобовима.

5. Вратите се на претходна оптерећења постепено. Пажљиво слушајте своја осећања: ако осећате нелагодност, боље је да престанете да вежбате дуже време.

6. Можете користити специјалне ресторативне масти за зглобове. На пример Диклофенак, Ибупрофен, Волтарен Емулгел. Међутим, то не значида можете наставити да радите кроз бол, трајно користите масти за зглобове.

7. Користите специјалне браве или завоје за колена. Такође, током лекција можете коленима умотати еластични завој. Ово ће ограничити покретљивост зглобова и смањити ризик од болова у колену.

8. Конзумирати што је више могуће желе и желатина. Ови производи је вриједан извор аминокиселинакоји играју важну улогу у раду мишића, лигамената, зглобова, хрскавице и других везивних ткива.

9. Ако бол у коленима не нестане, препоручујемо да се обратите лекару. Специјалиста ће одредити тачан узрок бола и прописати правилан третман.

10. Запамтите да су хоме воркоутс посебна зона ризика. Са самосталним учењем, не можете контролисати технику вежби, а адекватно проценити оптерећење без професионалног тренера није увек могуће. Зато треба да будете веома пажљиви према сигналима свог тела.

Увек имајте на уму једноставна правила која ће вам помоћи да избегнете нелагодност и бол у коленима након тренинга. Никада не жртвујте своје здравље за брзе резултате.

Повреде током и после тренинга

Међу честим факторима бола у зглобовима су механичка оштећења током вежбања. Траума се дешава:

  • од штрајкова на симулаторима и опреми у теретани,
  • при извођењу трзаја, претјераној обуци,
  • током јесени.
Назад на садржај

Болести

Најчешће болести зглобова укључују:

Свака од горе наведених болести заснива се на упалним лезијама периартикуларних ткива. Такође, разлози за зглобове пацијената могу бити претходне хируршке интервенције у овом делу. Поред болести, често постоје све врсте уганућа, оштећења тетива, уганућа.

Јака тензија - зашто?

Током вежбања сви мишићи се затежу, укључујући и оптерећење зглобова. Стога, они повређују ако претерате у разреду. На пример, за време фудбала, колена су углавном напета. Због тога се хрскавични апарат брине управо на овом подручју. Спортска оптерећења нису контраиндикована, само се морају свести на мање тешке вежбе.

Бол у зглобу кука је могућ ако постоје абнормалности у кичменом стубу. На пример, ако особа пати од болести као што су:

  • сколиоза
  • остеохондроза,
  • померање интервертебралног диска
  • повреда нерва
  • протрусион.

Хип-зглоб вас може подсетити на непријатан осећај после скока. У овом случају, потребно је обратити се трауматологу или мануалном терапеуту за комплетан преглед и именовање посебних физиотерапијских вјежби. Оштра нелагодност се може појавити када покушавате да седнете на конопац без одговарајуће припреме. Болови у рамену су могући ако је присутна остеохондроза цервикалног или грудног коша. Ако се нелагодност јави док лежи, онда је неопходно искључити болести торакалне и вратне кичме, како би се смањило оптерећење.

Третман бола

Покретне везе људског тела често повређују професионалне спортисте. Пре свега, болесни органи се третирају уз помоћ:

  • медицинске препарате које је прописао лекар
  • специјалне масти,
  • вежбе физиотерапије.

Најбољи третман је превенција повреда.

Да бисте спречили нелагоду, препоручујемо:

  1. Елиминишите трауматичне спортове,
  2. Немојте се однети прекомерним оптерећењима,
  3. Избегавајте изненадне покрете, падове.

Да бисте ојачали зглобове изнутра, боље је да свакодневно уносите витамине и минерале, храну која садржи калцијум, на пример:

Да ли је могуће бавити се спортом са сметњама у зглобовима?

Могуће је тренирати са обољелим зглобовима, али то морају бити одређене врсте физичке активности. Након тренинга не треба осетити јак бол. Приликом истезања главни напор пада на кољено, тако да не можете дозволити јак бол на овом месту. Рамени зглоб не може бити преоптерећен ако постоје проблеми са цервикоторакалном кичмом. Потребно је ограничити спортска оптерећења у случају акутног бола у зглобовима и током погоршања зглобне патологије.

Сигуран спорт

У спорту је важно не претјеривати са теретом. Боље је распоредити тренинге тако да су чешће и дуже на време. Корисни спортови за болести које укључују оштећење зглобова укључују:

Са артрозом, предност се даје одласку на базен, јога праксу и пилатес. Током скијања, оптерећење на коленима, раменима и куку је смањено. Ствар је у томе да се приликом клизања ови делови тела опуштају, чак иу поређењу са обичним ходањем. Бициклизам ће помоћи да се развије и ојача зглоб колена.

Врсте болова током вежбања

У зглобу колена налазе се три прилично велике кости, кондили, лигаменти, тетиве и интраартикуларне кесе. У зависности од тога који је део патолошки промењен, обољења могу бити веома различита. Може бити горућа бол у кољену када устанете, слаби бол у мировању или оштар бол приликом ходања.

Интензитет колена када је оптерећење на нози јако или слабо.

  • испод чаше
  • на задњем делу зглоба колена,
  • на страни
  • испод или изнад зглоба
  • унутар зглоба са наводњавањем у бутини или потколеници.

Управо ови параметри се узимају у обзир приликом постављања дијагнозе, када се пацијент ортопеда или трауматолога жали: „Не могу стајати на кољену - оштар бол“, или описати друге симптоме који су га узнемирили.

Главни узроци бола

Компетентни трауматолог или ортопед, на основу притужби пацијента, поставља прелиминарну дијагнозу, па чак и одређује који је био почетак процеса у којем се појавио бол у кољену (када се ослањао на њега).

  • угануће (бол се јавља испод колена када се истеже и наставља се после њега),
  • дислокације зглобова са лигаментним руптуром, оштећење хрскавице и костију или без костију (са сличном повредом, бол у колену током напора је веома јак и наставља се и након фиксирања зглоба),

оштећена хрскавица може изазвати бол

За оне који се не баве спортом, или уопште не пате од кретања, бол у колену понекад скрива потпуно различите разлоге. По правилу, они постају инфламаторни процеси, стањивање хрскавичног слоја, недовољна или прекомерна производња синовијалне течности.

Мора се имати на уму да се чак и благи бол приликом ходања понекад испољава као симптом тешке болести у лијечењу, укључујући дубоке проширене вене или венску инсуфицијенцију (често се брину о болу иза кољена, такођер при ходу). Због тога се за било какву нелагоду препоручује да се одмах консултујете са лекаром.

Симптоми бола током вежбања

Препознавање разлога зашто се бол у кољену појављује приликом пењања на мердевине или се спушта из њега, док се чучао или се креће, сматра се да је од највеће важности, јер је то једини начин да се одреди тактика лијечења.

Свака повреда или болест зглобова карактерише скуп јединствених симптома. Понекад је чак и довољно да се постави дијагноза.

Бол у кољену у уганућу

Угануће у овој области се сматра баналном повредом, али описани симптом може значајно нарушити квалитет људског живота.

  • оштар бол приликом устајања на кољено, као и када покушавате да померите уд у било којој равни,
  • трзања или шкрипања у зглобу,
  • благо отицање и модрице које се појављују изнад места симптома.

Код истезања, бол у зглобу колена током напора је толико јак да жртва почиње да сумња на прелом. Међутим, сасвим је једноставно разликовати ове повреде: код фрактуре, уд је имобилизован испод места оштећења костију (немогуће је померати прсте, на пример), а када се истегне, физичка активност остаје.

Бол дислокације

Понекад оштар бол у колену приликом окретања ноге или оштрог удара у њега сигнализира дислокацију.

  • приметна деформација зглоба,
  • оштро растући тумор
  • неподношљиво јак бол у колену при ходању степеницама и другим покретима стопала, што је онемогућило извођење било каквих манипулација, па чак и пасивних,
  • локални пораст температуре.

Понекад померање прати руптура лигамената. У овом случају постоје модрице на колену. Независно је веома тешко исправити. Поред тога, овај процес може бити компликован додатним повредама зглобног ткива.

Ако је менискус оштећен

Често код спортиста или заљубљеника у отворени простор, бол у зглобу кољена након физичке активности указује на оштећење дијелова зглоба (посебно је менискус оштећен).

  • немогућност исправљања колена, због чега је нога у полу-савијеном стању,
  • акутни бол
  • нагло повећање едема у оштећеном подручју.

Ова повреда се сматра једном од најозбиљнијих, јер се може претворити у артритичну лезију, што није увијек могуће елиминирати чак и операцијом.

У инфламаторним процесима

Бол узрокован упалом у било којој структури кољена је различит од трауматског по томе што се понекад јавља у стању мировања. Да би схватили да је разлог његовог појављивања системска или друга обољења која су праћена упалама, могућа су следећим знаковима:

  • локализовано на задњем делу колена, при ходу постоји осећај јаке напетости и кликова (слични симптоми су карактеристични за запаљење поплитеалних лигамената),
  • бол из унутрашњости колена при кретању или скакању протеже се до бутине или стопала (то указује на упалу нервних влакана или оштећење кондила),
  • слаби болови испод колена иза леђа, такође када се крећу, имају тенденцију да се повећавају када се чучњују, често праћени отицањем или приметним испупчењем меког тумора (што указује на присуство Бецкер цисте, упале бурзе или проблема са крвним судовима),
  • симптом је праћен шкрипањем, црвенилом цијелог кољена и његовим едемом, а понекад и пацијенту смета чак иу стању потпуног одмора (типичног артритиса и артрозе).

По правилу, упале зглобова кољена или њихових појединачних делова настају као последица повреда које су резултат неуспешних падова, спортске и физичке активности. Дијагностиковати их брзо значи започети борбу против патолошких процеса у времену.

Дијагноза бола у кољенима током физичке активности

Посебно је важна дијагноза у овим местима за професионалне спортисте. Међутим, чак и особа која није повезана са спортом жели да задржи способност самосталног кретања. Да би се избегле компликације и поуздано утврдило зашто се бол у коленима јавља након вјежбања, потребно је провести низ студија:

Овако изгледа пункција синовијалне течности.

  • радиографија
  • лабораторијско испитивање крви (понекад урина),
  • МРИ или ЦТ
  • Ултразвук,
  • биопсија костију и / или пункција синовијалне течности,
  • спољни преглед зглобова.

Користе се и друге специфичне методе за дијагностиковање зглобних патологија у зависности од притужби. Добијене информације играју важну улогу у одређивању тактике лијечења болова у кољенима након физичког напора.

Шта учинити када кољена боли након оптерећења

У случају када се бол у кољенима јавља током трчања или других физичких активности или непосредно након њих, не постоји јединствени план лијечења. Лекар бира тактику лечења на основу постојећих симптома, феномена који изазивају појаву нелагодности и идентификованих патологија.

  1. Смањите оптерећење захваћеног екстремитета.
  2. Учврстите зглоб специјалним завојем или еластичним завојем за време кретања стопала или других присилних оптерећења.
  3. Не оптерећивати ноге без загревања.
  4. Користите средства за спољашње загревање или анти-инфламаторне лекове са аналгетским ефектом.

Ако особа доживи бол у кољену након тренинга, а не у друго вријеме, има смисла преиспитати приступ вјежбама и прерасподијелити оптерећење. Међутим, најбољи излаз би био да контактирате лекара који лечи зглобове.

Да би се елиминисао бол који се јавља услед спуштања, пењања, током трчања или након скакања, главни третман обухвата следеће тачке:

  • антиинфламаторни лекови
  • узимање лекова и додатака исхрани са глукозамином и хондроитином,
  • физиотерапија и терапија вежбањем,
  • масажа

У неким случајевима, пацијенти са притужбама на бол у колену након трчања и друге физичке активности приказани су хируршким третманом у облику:

  • пластика лигамената,
  • уклањање коштаних фрагмената или хрскавице из зглобне шупљине,
  • пумпање течности из колена,
  • уклањање дела бурзе, адхезија или циста Бецкера,
  • фиксирање оштећених делова зглоба,
  • уклањање менискуса или ткива оштећених патологијама.

Које методе су применљиве у конкретном случају треба да решава само лекар.Он такође прописује лекове у најприкладнијим дозама и бира сет вежби које ће помоћи да се ојача зглоб и, као резултат, смањи вероватноћа поновног појављивања овог симптома после вежбања.

Правила управе за лекове

Нестероидни анти-инфламаторни лекови су дизајнирани да привремено ослободе болове у колену када ходање, третман се јавља и узимањем других лекова. Диклофенак, Ибупрофен и НимесулидНајчешће прописују добар анестетички ефекат, али лекари не препоручују превише да би се укључили у њих. То је због чињенице да у почетној фази развоја патологије, било да је то повреда или упална болест, маскирање бола може довести до даљњих повреда зглоба.

Употреба анестетика је посебно опасна. спортисти, како би наставили обуку у истом режиму. Трауматолози на питање "Могу ли трчати с боловима у кољену, узимајући јаке анестетике?" Одговорите недвосмислено - апсолутно не! Прво, ова акција ће неминовно довести до погоршања болести. Друго, проблеми са гастроинтестиналним трактом ће се додати постојећим патологијама (многи НСАИД имају негативан ефекат на слузокожу желуца и црева). Једина ситуација у којој можете ублажити нелагодност и бол - након развоја зглоба кољена након операције замијенити.

Исти коментари се односе и на дроге. са хондроитином и глукозамином. Чак и ако се дијагностицира погоршање ткива хрскавице због упалних и дегенеративних патологија, код којих је немогуће клекнути, а акутни бол прати сваки покрет, треба их узимати не дуже од периода који препоручује лекар. То је због чињенице да такви лекови са неконтролисаним уносом могу изазвати развој дијабетеса и других сложених болести.

Карактеристике третмана бола физиотерапијом и физиотерапијом

Именовање физиотерапије и избор терапије вежбањем треба да долази само од лекара који познаје све аспекте проблема, због којих постоји бол испод колена приликом ходања, преко њега или на страни зглоба током било ког физичког напора или после њега.

Загревање заједно са хлађењем зглоба може донети корист и штету.

  • загревање зглобова приказано искључиво за упалу коштаних и хрскавичних структура (нпр. гонартроза),
  • грејање колена са синовитисом или Бецкер циста често само погоршава ток болести,
  • приказано је хлађење током уганућа и уганућа, али само првог дана након повреде,
  • загревање повређених зглобова (код истезања и дислокације) је приказан само у одсуству едема и локалног пораста температуре.

Такве суптилности постоје када се бол јавља при ходању, што се третира терапијом вежбања. Током егзацербације, чак и комплекси терапијских вежби треба да буду сведени на минимум.

Наравно, нико неће комбиновати бол испод колена и клизања на леду, или трке у спринту. Ипак, лекари препоручују да се пасивно напне мишићи ногу са лежећег положаја, како не би оптерећивали зглобове удова.

Превенција

Да би се избегло појаву бола након или у време физичког напора на ногама, важно је обратити пажњу на исхрану и ојачати мишиће ногу. То ће омогућити да зглобна ткива постану јака и истовремено еластична, чиме се избегавају повреде.

Не мање важна тачка превенције - држање зглобова топлим и удобним. Свака хипотермија, као и преоптерећење, могу негативно утицати на њихово стање.

Суштина зглобова при извођењу вежби

Да бисте открили узроке бола, морате разумети рад зглобова током физичког напора. Генерално, зглоб игра улогу механичког зглоба који обезбеђује покретљивост удова. На тренинзима се обично изводе веома сложене вежбе, што подразумева монотоно кретање и многа понављања.

Као резултат, хрскавично ткиво које штити зглобове од абразије почиње постепено да се троши, због чега настају проблеми. У нормалном стању, људско тело је у стању да обнови таква ткива, производећи специјалне супстанце гликозаминогликане. Али ако су вежбе интензивне, а оптерећења повећана, онда те супстанце једноставно немају времена за производњу, што доводи до прераног хабања.

Шта те боли зглобови?

Дакле, зашто боли зглоб у току тренинга или након њих. Ево главних разлога:

  • Повећано оптерећење. Ако су вежбе интензивне, хрскавица ће се веома брзо истрошити, а зглобови ће се, наравно, почети истрошити.
  • Погрешна вежба. Ако компликоване покрете радите погрешно, оптерећење на зглобовима може се повећати неколико пута, што ће довести до њиховог пренапрезања и, као резултат, до бола.
  • Болести зглобова. Постоји маса болести зглобног ткива које доводе до њихове упале или чак уништавања. То укључује, на пример, артрозе, артритис и друге. Иначе, не само старији, већ и млади људи данас су изложени таквим болестима, тако да нико није имун на њих.
  • Повреде. Чак и ако је повреда примљена прије неколико година, може се осјетити дуго времена, а понекад и цијели живот.
  • Недостатак у организму супстанци неопходних за нормално функционисање и рестаурацију зглобног ткива.

Подручја ризика

Које зглобове највише боли?

  • Ваша колена Зглобова колена раде готово стално, и то не само током тренинга, већ иу нормалном свакодневном животу, на пример, при ходању. Да, иу теретани се стално користе. И због тога ови спојеви троше брже од других.
  • Глежањ такође пати доста често, јер је оптерећење на њега такође веома велико, нарочито током трчања, скакања ужета, чучњева и тако даље. Погоршање и неудобне ципеле могу погоршати ситуацију.
  • Зглобови рамена често повређују оне који изводе вежбе силе, као што су подизање барбелла или бућица, склекови, вежбање на машини за вежбање лептира и тако даље.
  • Ударци лакта такође могу да трпе због тренинга снаге, јер су и они укључени у вежбе са оптерећењем.
  • Четке понекад повређују бодибилдере, боксаче, рваче и дизаче тегова. И трошење зглобова зглоба повезано је са непрописном тежином или нерационалном расподелом оптерећења.
  • Ударци кука повријеђују много рјеђе и, углавном, код професионалних тркача.

Како ријешити проблем?

Шта да радимо, ако током тренинга или након тога боли зглоб? Пре свега, треба да откријете узроке бола. Да бисте то урадили, консултујте лекара и прођите комплетан преглед.

Мјере могу бити сљедеће:

  • Ако је узрок бола артроза или артритис, онда треба одмах почети са лечењем. Током егзацербација обично се прописују антиинфламаторни лекови, као што су Нурофен, Диклофенак, Ибупрофен и неки други. Поред тога, да би се заштитили спојеви од даљег уништавања, као и да би се вратили, препоручују се хондропротектори. Покупите лекове само доктора. Такође често прописују физиотерапијске процедуре, на пример, електромагнетну терапију, ударни талас, ултразвук и тако даље. Осим тога, у вријеме третмана ће морати смањити оптерећење.
  • Ако дође до превременог брисања хрскавице, онда се може зауставити. Како? Пуњење гликозаминогликана, који су одговорни за обнову хрскавичног ткива. Тело синтетизује ове јединствене супстанце из две компоненте: глукозамина и хондроитина. Такође се производе у телу, али, на срећу, могу да уђу и споља. Дакле, данас постоје биолошки активни додаци на бази хондроитина и глукозамина, који вам омогућавају да допуните залихе и започнете процес обнављања хрскавице. Ефикасност таквих средстава је доказана и висока, али у сваком случају, треба их покренути тек након консултације са лекаром.
  • Ако је узрок бола повећано оптерећење, онда ће се морати смањити. Не треба тренирати "за хабање", то неће довести ни до чега доброг. Смањите број понављања, изаберите једноставније вежбе, у којима зглобови неће претеривати.
  • Ако сте забринути за ефекте повреде, онда то може указивати да се ткива нису опоравила. А да би се убрзао процес њиховог опоравка може помоћи неки лекови и процедуре које покрећу регенерацију. Посаветујте се са лекаром и испричајте о свом проблему тако да он прописује ефикасан третман.

Три узрока бола

Нелагодност зглобова након тренинга може бити узрокована следећим разлозима:

Бол у апарату за тетиве и лигаменте. Претјерано растезање тетива и лигамената доводи до њихове трауматизације, а самим тим и до болних сензација.

Бол у зглобу:

Артритис. У случају бола након вјежбања, ријеч је о упали која се јавља након озљеде (дислокација, мождани удар, итд.). Зглоб је болан, не само током покрета, већ и када се палпира, често долази до повећања величине услед отицања или повећања количине интраартикуларне течности.

Артроза је разарање зглобне хрскавице која је резултат хроничне микротрауматизације.

Познати бодибуилдер Лее Лабрада је рекао: "Ваша снага, ако је генетски ограничена, само је снага и издржљивост ваших зглобова." Као последица продуженог преоптерећења јавља се артроза, због чега се касније јављају бол и укоченост.

Неки тренери и спортски лекари верују да је бол у мишићима после тренинга корисна ствар, што показује да је тело добило довољно оптерећења. Слоган бодибуилдера: "Нема бола - нема раста." Међутим, то се не односи на зглобове: неке вјежбе могу изазвати бол, што ће захтијевати интервенцију не тренера, већ лијечника. Искусни спортиста ће увек разликовати "прави" бол од "погрешног".

Бол у зглобовима лакта

Овај проблем је најтипичнији за представнике енергетских спортова: бодибилдера, поверлифтера, у мањој мјери хокејаша и тенисера, али сваки тренинг снаге може довести до проблема у лакту.

Овај зглоб је веома деликатан, стога му је потребна максимална стабилност при извођењу вежби јачине. Не намеравате да га растегнете или савијате по неприродној путањи, најопасније за њега су француска клупа и дубоке склекове на шипкама са утезима. Такође, не злоупотребљавајте изоловане вежбе за бицепс и трицепс, које доводе до хроничне трауме хрскавице лакта.

Бол у колену

Кољенски зглоб је глобални проблем за сваког спортисте. За активне спортове (фудбал, спуст, тенис, рвање, гимнастика, итд.), Постоје уганућа, модрице и повреде лигамента. За снагу (бодибуилдинг, дизање тегова, поверлифтинг, итд.) - абразија мембрана хрскавице и формирање артрозе.

Траума лигамента кољена настаје када се покрети у зглобу крећу по неприродној путањи, након чега долази до дјеломичног или потпуног пуцања вањских лигамената кољена. Заједница са таквом повредом почиње да се савија не само напријед-назад, већ и лево и десно.

Такође је могуће руптирати унутрашње лигаменте колена, док се јавља нестабилност (потколеница у односу на бутину може се померити као фиока).

Пораз лигамената колена је веома озбиљна ствар, након тога каријеру великог броја спортиста стављена је на одмор. Одмах се осећа: бол се јавља одмах након повреде, значајно се повећавајући током времена.

Повреда менискуса

Оштећење менискуса настаје као резултат продужене механичке абразије менискуса, или као последица директног удара (ударац у колено, дислокација, итд.). Са таквом повредом, бол се јавља оштро након неуспешног покрета. Мањак Ингода може да "закачи" зглоб - улазак у неприродан положај чини покретање у колену готово немогућим због најоштријег бола.

Оштећење зглобне хрскавице

Ова патологија је такође резултат продужене механичке абразије, која настаје услед константног монотоног преоптерећења (трчање, бициклизам), или због прекомерног вертикалног оптерећења (дизање тегова, бодибуилдинг). Изузетно је штетан за зглоб кољена великог спортиста (сумо, бодибуилдинг). Ако је хрскавица оштећена, осим бола, пацијент може бити поремећен крцкањем током покрета.

Хронична абразија коленске хрскавице неминовно доводи до артрозе.

Бол у зглобовима зглобова

У зглобовима се бол након тренинга обично јавља због оштећења апарата за тетиве и лигаменте. Разлог може бити прекомјерна флексија или продужетак (тенис, хокеј, борилачке вјештине), као и прекомјерно оптерећење силе на руку. Артроза у овом зглобу је изузетно ретка и већина је генетски одређена.

Четири важне превентивне мјере

Као што знате, било какву повреду је лакше спречити него лечити, тако да сваки спортиста мора следити низ једноставних правила тако да не иде код лекара:

Пажљиво пратите технику вежбања. Многи адолесценти у подруму "љуљају се" су ангажовани без тренера, а затим се жале на проблеме са зглобовима. Квалификовани тренер не само да одабере спортисте адекватним теретом, већ и пажљиво прати технику вежби.

Не занемарите загревање. Сваки тренинг треба да почне са загрејавањем. Повећава проток крви у мишићима, повећава растезљивост тетива, припрема кардиоваскуларни и респираторни систем. Сваки професионалац ће вам рећи: "нема загревања је пут до повреде."

Користите ортозе - специјалне облоге које фиксирају зглоб. Ортоза спречава кретање зглоба дуж неприродне путање и штити тетиве редистрибуирањем оптерећења.

Пажљиво дозирајте терет. Немојте тежити брзом напретку, прекомерно оптерећење и претренираност не доприносе правилној техници вежбања, па самим тим повећавају ризик од повреда.

Хајде да сумирамо

Болни осјећаји у зглобовима који се јављају након бављења спортом су посљедица повреда, неправилне технике вјежбања, непоштивања сигурносних мјера тијеком тренинга, као и прекомјерног физичког напора. Стога овај проблем захтева интервенцију не само доктора, већ и искусног тренера.

Аутор чланка: Викторија Стојанова, лекар друге категорије, шеф лабораторије у дијагностичком и третманском центру (2015–2016).

Узроци и симптоми

Ако игноришемо бол и повреде, онда чак и уз правилну технику вежбања, у зони зглобова колена или лакта могу се развити следећи симптоми:

  • црвенило
  • отеклина
  • бол
  • црунцх
  • значајно смањење опсега кретања удова,
  • болови у боловима.

Када се појаве горе наведени симптоми, потребно је обратити се лекару опште праксе, који ће одредити потребан третман и направити индивидуалну листу дозвољених и забрањених вежби.

Најчешће, професионални спортисти пате од болова у зглобовима. Али у зони ризика су они људи који покушавају да тренирају "на граници могућности", не обраћајући пажњу на појаву бола. Посебно је важно напустити интензивне вежбе за атлетику (трчање, скакање) и дизање тегова (барбелл прессес), ако је претходно дијагностикована:

  • артритис (упала зглобова),
  • тендонитис (запаљење ткива које облаже зглобове),
  • недавна операција у зглобним зонама,
  • гојазност.

Природни узроци бола

То су зглобови кољена који након тренинга најчешће настају због утицаја статичких и динамичких оптерећења на њих. При извођењу вежби долази до промена у мишићно-лигаментном апарату или елементима костију и зглобова. На пример, када подижете тежину лигамента неке особе, они пролазе одређени тест снаге и еластичности. Они се протежу, а затим заузимају анатомски исправан положај.

Ако је природа промена привремена, онда се бол у зглобовима колена сматра варијантом норме. Под којим условима се нелагодност након тренинга може сматрати природном и не захтијева тражење медицинске помоћи:

  • има лаких, кратких болних осећања изазваних повећањем концентрације у мишићним влакнима млечне киселине. Настаје током анаеробне гликолизе и излучује се из организма за неколико сати. Брзина метаболизма млечне киселине зависи од способности мишића спортисте. За убрзавање његовог уклањања практиковали су вежбе за истезање, масажу, кратак одмор,
  • ту је болан тупи бол који траје кратко време. Није локализована у одређеној тачки, већ се протеже до целог колена. Обично такви осјећаји доживљавају спортисти који подижу тежину или се баве слободним хрвањем. Тупа природа болног синдрома је због привременог стискања зглоба колена.

Нелагодност настаје природним старењем тијела. Са годинама се производи недовољна количина колагена, који је одговоран за еластичност зглобних зглобних структура. Њихова снага је смањена, тако да утицај претходних оптерећења може проузроковати микротрауму хијалину хрскавицу. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.Ако после 40-45 година, спортисти после тренинга чешће и интензивније повређују колена, онда је време да се ревидира њихов режим, смањи оптерећење.

Патолошки узроци бола

Бол - заштитна реакција организма на ефекте спољашњих или унутрашњих штетних фактора. Постоје многи патолошки узроци нелагоде, они су веома разноврсни. Искусни спортски лекари су у стању да дијагностикују на основу приговора особе и спољног прегледа. Да би се потврдило додељивање инструменталних студија. Најинформативније су радиографија, артроскопија, МРИ, ЦТ. Дефинитиван траг за доктором постаје спорт у којем је пацијент укључен.

Људи почињу трчати да би смршали, продужили младост, побољшали опште здравље. После првих часова, чак и под вођством искусног инструктора, настаје бол у коленима. Временом, они нестају, јер се јачина и еластичност лигамената, тетива и мишића значајно повећавају. Али, ако се интензитет нелагоде повећа са тркачем, онда можемо претпоставити развој патологије. Зашто боли кољена након тренинга:

  • трауматска повреда менискуса. Ако се терет помјери у току трчања, потколеница може бити неуспјешна у односу на бедро. Природа бола се јавља - оштра, оштра. Главни симптоми повреде менискуса - велико отицање, повећана тежина нелагоде током палпације и током кретања,

  • дислокација пателе. Измештање пателе настаје након пада са застојем колена или јаким ударцем. Бол је оштар, али брзо нестаје. Након одласка код доктора, терапија траје само неколико дана. Ако спортиста занемари медицинску негу, постепено се формира уобичајена дислокација зглоба колена,

  • цхондромалациа пателла - патолошко стање у којем долази до разарања хрскавице стражње површине пателе. Након трчања боли бол која нестаје тек након дугог одмора. Хитна потреба да се консултујете са лекаром за олакшање дегенеративно-дистрофног процеса.

У хитној служби, тркачи се чешће окрећу у случају оштећења лигамента скочног зглоба или парцијалног руптура Ахилове тетиве током оштрог почетка. Али под прекомерним оптерећењима, апарат за колено-тетиве је повређен. Упркос адекватној терапији, понекад болови у зглобовима након вежбања.

Подизање барбеллс, думббеллс

Ово су најтравматичнији спортови за зглобове кољена који су изложени прекомерним оптерећењима. Професионални спортисти на крају каријере често имају проблема због микротраума хијалинске хрскавице, што доводи до развоја гонартрозе. Водећи симптом ове врсте остеоартритиса је бол, отежан флексијом и продужењем артикулације. Ако се након тренинга зглобови повреде, онда лекари предлажу појаву таквих патологија:

    артроза колена, различити облици артритиса. Њихов развој указује на дуготрајну нелагоду и појаву крепита - крцкање током чучњева,

Након подизања тегова, болови у кољену настају због ранијих повреда: повреда менискуса, руптура једног од крижних лигамената. У структурама везивног ткива формирају се пређе које смањују функционалну активност зглоба, изазивајући његову нестабилност.

Ходање и бициклизам

Док ходате и педалирате бицикл, зглобови кољена се крећу монотоно, што је чест узрок оштећења било којег зглоба. Када кољено боли након тренинга, а ово стање траје најмање сат времена, то може бити клиничка манифестација следећих патологија:

  • Остеоартритис је понављајућа болест, праћена постепеним уништавањем ткива хрскавице. Да би се стабилизовао зглоб у телу почиње процес формирања остеофита (раст ивица коштаних плоча). Док ходају, стискају осетљиве нервне корене, изазивајући јак бол. Нелагодност у кољенима након тренинга се такође објашњава траумом оближњих меких ткива,

  • гихт, реуматоидни, псоријатични артритис. Бол након ходања или бициклизма може указивати на упални процес који се развија у зглобовима. Ако у овој фази није било лечења, онда ће ускоро обука морати да се заборави заувек. Почиње уништавање хијалинске хрскавице, која завршава инвалидитетом,

  • сецирање остеохондритиса - асептичка некроза, што доводи до одвајања мале површине хрскавице од доње кости и њеног помјерања у шупљину зглоба. Као резултат тога, формира се слободно лежеће интраартикуларно тело које изазива појаву бола током и након ходања.

Синдром акутног бола је знак повреде колена, након чега сваки покрет постаје немогућ. Нелагодност у подручју зглоба слабог интензитета осећа се услед претходне повреде. На пример, ако је синовијална капсула оштећена након пада, онда се током процеса зарастања на њој могу формирати области фиброзног ткива. Са овом врстом повреде, спортиста мора да растерети колено.

Главне методе елиминисања бола

Бол узрокован природним узроцима је лако елиминисати. Типично, ово се практикује тако што се милује колено, а затим се снажно трља. Појављује се интензиван налет крви на структурне елементе зглоба, елиминише се грч мишића, а млијечна киселина се убрзава. Професионални спортисти добро знају шта да раде ако боли колена након тренинга:

  • исправите се, спустите руке на кукове, подигните се и ставите нагласак на прст, прво на један, затим на другу ногу. Енергетски се тресите ногама, немојте да се котрљате по петама. Извршите вежбе 20 пута у 2-3 сета,
  • ноге широко размакнуте и благо савијене, положај руку је произвољан. Лагано замахните са једне на другу страну да се загрејете. Онда урадите плитке нападе, возите се коленима,
  • усправите се, исправите леђа, наизмјенично окрените ноге натраг и рукама стегните стопала према стражњици. Извршите вежбу 10-15 пута у 3 сета.

Понекад болна осећања остану и после масирања колена и физичке терапије. Спортски лекари имају различите врсте гелова и масти са ефектом хлађења. Обично су њихови главни састојци ментол и камфор. Они делују на рецепторе поткожног ткива, показујући аналгетик, ометајућу, иритантну активност. Након наношења масти или гела, настаје пријатан осећај хладноће, а нелагодни осећаји потпуно нестају. Шта још можете да урадите ако боли зглобови колена после тренинга:

  • користите хладне пакете. Хлађење помаже да се смањи интензитет неудобности. Пакет коцкица леда умотан у густу тканину наноси се на колена 10-15 минута

  • одмор за 30-60 минута. Можете једноставно лећи или сјести и ставити ноге на јастук или ставити на ниску столицу,
  • фиксирајте колено еластичним завојем. У ту сврху се наноси уски завој средње или високе елонгације, који се неколико пута омотава око кољена. Апотеке и продавнице медицинске опреме продају спортске завоје које су удобне за ношење и не ограничавају кретање. Спортски лекари препоручују да се користе током тренинга како би се смањила вероватноћа повреде.

Специјална крема Бен-Гаи (у зеленој амбалажи) са ментолом је постављена од стране произвођача као средство за побољшање толеранције продуженог физичког напора. Лијек се препоручује за употребу и прије тренинга и након њихове примјене. Али садржи метил салицилат, укључен у групу нестероидних агенаса. Због тога, честа употреба Бен-Гаи-а може довести до прекомерног фармаколошког стреса на тело са вероватноћом алергијске реакције.

Шта радити када болови у зглобовима након тренинга, само доктор одлучи након дијагностичких активности. Ако резултати инструменталних студија нису открили дегенеративну дегенерацију ткива, ношење завоја за колена и добро загревање пре тренинга помоћи ће да се елиминише нелагодност у колену. А када се открије развој зглобне патологије, потребна је дуготрајна терапија хондропротекторима, аналгетицима, НСАИЛ.

Које врсте спортова су опасне за зглобове

Хронични бол у зглобовима се дијагностикује код професионалних тркача, тенисера и дизача тегова.

Али акутни болови у зглобовима повезани са повредама, прате учеснике контактних спортова (нпр. Кошарка или фудбал).

Што се тиче обуке у уобичајеном режиму, физиотерапеути, па чак и чувени Арнолд Шварценегер наглашавају да нема опасних вежби. Неприкладне технике извршења ће чак и редовне чучњеве учинити "убицом" колена. Правилно одабран темпо и постепено повећање оптерећења, временом ће вам омогућити да изводите чак и потенцијално опасне вјежбе.

Чучање на једној нози (популарно "пиштољ")

Чучњеви са испруженом ногом захтевају физички тренинг и већ испумпане мишиће. Неки физиотерапеути изједначавају ову вежбу са чучањима са двориштем.

Само неколико понављања ће испумпати задњицу, квадрицепс и мале стабилизирајуће мишиће у глежњевима и кољенима. Самостално савладавање исправне технике референтне вјежбе је готово немогуће. То доводи до тога да почетници изведу „пиштољ“ са ходачким коленом. Чак и са савршеном техником чучња, не препоручује се извођење више од 10 понављања. Превелики ентузијазам за такве чучњеве ће довести до трошења зглоба кољена, посебно оштећења предњег крижног лигамента.

Реверсе пусхупс

Са погрешном техником, није оптерећен трицепс, већ сам зглоб зглобова, што доводи до појаве бола.

Класични склекови се препоручују особама са било којом физичком способношћу за развој трицепса. За зглобове су опасне повратне гужве, током чијег извођења се руке окрећу иза његових леђа.

Притисни клупе иза главе

Искусни бодибуилдери и физиотерапеути једногласно су препознали ову вежбу као најопасније за зглобове рамена. Чак ни професионални спортисти нису увек у стању да правилно држе клупу без подршке. За свеукупни развој делтоидних мишића је боље користити бучице.

Плиометрицс

Интензивна обука за скок врло брзо доводи до трошења зглобова кољена, посебно код особа са прекомерном тежином.

Ријеч је о експлозивном комплексу вјежби које укључује разне скокове. У почетку су се на овај начин бавили само професионални спортисти, али су недавно жене које желе да изгубе тежину усвојиле плиометрицс.

Напади мрене

Таква наизглед једноставна вјежба коју многи људи чине погрешно. При извођењу плућа без додатног оптерећења, ризик од оштећења зглобова је минимизиран (потребно је урадити 100-150 приступа у исто вријеме како би се осјетили неугодни симптоми). Али додавање мрене ће значајно повећати оптерећење зглобова кољена. Ако је колено постављено строго изнад стопала, глутеус мишићи преузимају целу тежину. У супротном, цео терет се преноси на колено.

Фолк ремедиес

Народни исцелитељи препоручују употребу инфузије или изварка дивље руже.

Црвени плодови су богати антоцијанинима, флавоноидима са антиинфламаторним и антиоксидативним својствима.

Антоцијанини блокирају протеине који уништавају колаген. Као резултат, трошење и хабање зглобова успорава и болови нестају.

Као отворени народни лек, можете користити компресе са куркумом.

Активни састојак куркумин делује тако што инхибира производњу протеина који узрокују бол у зглобовима и отицање.

Масти и креме

Добри помагачи ће бити масти и креме, које се могу подијелити на:

  • хлађење (користи се за ублажавање акутног бола узрокованог повредама),
  • загревање (може се применити код хроничног бола, као и пре тренинга).

Сврха апликације је да брзо утрнете заједнички простор.

Главни састојак хладних масти је ментол или еукалиптус. Без лекарског рецепта можете купити коњски балзам, ментолну маст. Али ако бол проузрокује трошење зглоба, онда ће помоћи спољни лекови на бази капсаицина, пчелињег отрова и терпентина (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Други ефикасни начини

Поред тога, да би се ублажио акутни бол, лед се може нанети на оштећено подручје. То ће одвратити мозак од бола и спријечити развој едема.

Ако се акутни бол не може самостално ослободити, потребно је консултовати лекара. Највјероватније ће се прописати нестероидни протуупални лијекови (ибупрофен, напроксен).

Како спријечити настанак болова у зглобовима након вјежбања?

Да бисте спречили и успорили трошење зглобова, можете попити курс витамина и додатака исхрани. Тестирани и безопасни су:

Правилно загревање и употреба специјалних додатака ће избећи непријатне споредне ефекте.

Прво, морате одабрати ципеле са одговарајућим нивоом амортизације. Трчање, скакање и вежбе у дизању тегова у истим ципелама се не препоручује. Да бисте заштитили зглобове колена и лакта, морате да носите специјалне завоје, чељусти, стезаљке. Ортопедски хирург ће вам помоћи да одаберете прибор са потребним степеном крутости.

Друго, потребно је да се загреје пре сваког тренинга. У исто време, загревање би требало да буде спора и мерена верзија главног тренинга. Ако планирате да трчите, потребно је да припремите зглобове кољена ходањем уз постепено повећање брзине. Пре играња тениса, максимална пажња се посвећује зглобовима лакта. Можеш заљуљати рекет или уобичајени "млин". Ако планирате да изводите вежбе са мреном, онда морате да симулирате пресу полако, без употребе било какве опреме.

Исправно распоређена оптерећења, употреба помоћних додатака и додатака храни помоћи ће у заштити зглобова од трошења. Али ако вам је бол и даље почео сметати, морате се обратити квалификованом физиотерапеуту да би одабрали индивидуални програм вежби.

Погледајте видео: Jelica Pekovic zglobovi (Новембар 2019).

lehighvalleylittleones-com