Вомен'с Типс

Како се носити са нападом панике

Шта би особа која периодично доживљава нападе неразумног страха требала да направи нападе панике? Како да се борите сами када вам се чини да нема помоћи никоме да очекујете и да сте сами са овом несрећом? Рођаци не разумеју, лекари слежу раменима, кажу да су здрави, али осећај да ће умријети. Бескрајни излети докторима као зачарани круг, из којег се, чини се, не може побећи. У ствари, постоји решење: потребно је разумети проблем, и што је најважније, разумети да скоро свака особа има одређене вегетоваскуларне поремећаје.

Напади панике као компонента васкуларне дистоније

Напади панике су пратилац за људе са ВВД. У почетку ћемо разумети у терминима. Напад панике је напад неразумног страха за здравље, осјећај приближавања смрти. Напади могу бити толико јаки да особа може да се жури по соби, не проналазећи место за себе, може да секира. Висок притисак, такав пулс који није далеко од несвјестице. Недостатак ваздуха, пецкање и бол у грудима. Симптоми могу бити врло слични инфаркту миокарда. Постоје болови у срцу, који се могу разликовати од ангине пекторис чињеницом да су дужи (неколико дана, недеља). Са леком који се зове "Нитроглицерин", такав бол се не ослобађа, док узимање таквог лека као "Валидол" може ублажити стање.

ИРР није болест, већ комплекс симптома који указују на поремећај у активностима централног и периферног дела вегетативног система.

Вегетативна дистонија је подељена на неколико типова:

  • Хипертоник је узрокован хипертензијом, могу се јавити неугодни осјети у срцу, тахикардија. Особе овог типа су подложне нападима панике.
  • Хипотонику карактерише смањени притисак, вртоглавица, слабост, главобоља.
  • Мешовити тип укључује симптоме друга два типа и најчешћи је.

Присутност вегето-васкуларних поремећаја није опасна по живот, али могу погоршати ток постојећих болести, као и, заједно са другим неповољним факторима, допринијети развоју болести као што су бронхијална астма, артеријска хипертензија, чир (уз присуство синдрома иритабилног цријева - ИБС), коронарне болести срца.

Физичке манифестације психолошких проблема

У Русији, људи нису навикли да иду код доктора из било ког разлога, мало нас има породичног лекара или личног психолога. Једна финансијска позиција не дозвољава, а друга - махнута ритма живота. Многи мисле да је одлазак на психолога губљење времена. Стално се бавимо питањем: ако постоји напад панике, како се борити? Независно, није увек могуће изаћи на крај, то треба запамтити.

Навика рјешавања свих проблема сама по себи често доводи до погоршања ситуације и може довести до тужног исхода. Могу се јавити свакодневни напади панике. Како се са њима носити самостално када нема снаге? Морате тражити помоћ од рођака који ће покушати разумјети и подржати. Када су рођаци немоћни - нема потребе да губите време, одмах треба да контактирате специјалисте. Нема ништа лоше у томе. Посета психотерапеуту ни на који начин не сугерише да је особа ментално болесна, постоје једноставно потешкоће које свако од нас периодично доживљава. Већином говоримо о депресији, која може пратити многе болести и стање као што је ВВД, са нападима панике.

Могу ли ја да се носим са нападима панике? Мишљење експерата о овој теми

Напади панике су праћени фобијама: страх од гушења, гушења, умирања, оболијевања од неизљечиве болести. А особа ће се бринути о родитељима, дјеци, људима који су му драги.

Све може постати окидач за ПА: психолошки умор, стрес, фактори као што су несрећа, близак аутобус, болест или смрт вољене особе. У једном од ових тренутака можете искусити прву ПА. Тада почињу да се понављају сваки дан, обично увече. Када паника прогута особу (шта год да ради) сваки дан, на пример, тачно у 18.00, на подсвесном нивоу, он почиње да чека, брине, брине, што додатно погоршава ситуацију.

Током ПА, тело је под тешким стресом, након чега се особа осећа потпуно исцрпљено.

С друге стране, знајући тачно вријеме почетка ПА, можете се припремити морално, подузети све потребне мјере. Дошло је време: напади панике. Како се борити? Курпатов, познати психотерапеут, предлаже да се све ово сагледа са друге стране. Његове књиге су написане једноставним, разумљивим језиком. Људи са ПА треба да прочитају "лек за ИРР".

Др. Курпатов каже да је главна ствар за такве људе да схвате да неће умрети од ПА. Он даје неку врсту, али веома користан савет, који звучи овако: "Кад ти се чини да ћеш умрети, лези и умри." Немогуће је природно умријети, а разумијевање тога има добар психотерапијски учинак.

Напади панике: како се борити. Ревиевс ВСДсхников

Пацијенти који пате од напада панике су рутински прописани седативи, средства за смирење, блокатори. И такође преписати масажу, вежбање. Неопходно је да се утврди да ли ће такве методе омогућити победнику ЗП.

Судећи по прегледима пацијената, терапија вежбањем и масажа имају позитиван ефекат, али седативи нису увек. Често желе да спавају и не заустављају нападе.

Масажа помаже опуштању, побољшава циркулацију крви. Шта је тако користан спорт? Чињеница је да ПА почиње због неконтролисаног ослобађања адреналина у крв. Нормално, овај процес треба да се деси када је особа у екстремној ситуацији и не седи мирно у столици. Ако знате вријеме за почетак напада панике, можете радити физичку активност. Не боли трчање на свежем ваздуху или вежбање код куће на симулатору. Ово је веома ефикасна метода која ће помоћи да се заустави напад, јер ће адреналин бити много тога да се уради.

Третмани панике

Болница неће бити нападнута нападима панике. Како се носити са нападима код куће? Постоји неколико начина:

  • лечење лековима,
  • самомасажа и спорт,
  • добар одмор (покушајте да не претерујете физички и морално),
  • комуникацију са људима који пате од истог проблема
  • само опуштање,
  • испирање (врло добро за јачање крвних судова),
  • третман основне болести, ако постоји.

Такође можете посетити медицинску установу за одређене процедуре, као што су:

  • хипноза
  • акупунктура,
  • професионална масажа.

Одмор је веома важан, комуникација са људима је корисна. Ако је могуће, треба да одете до мора или до санаторијума.

Лекови који се користе у нападима панике

Следеће питање на које треба обратити пажњу на тему "Напади панике, како се борити", лекови који се користе за ПА. Лечење лековима обухвата следеће групе лекова:

  • седативи (тинктуре валеријане и матернице, значи "Валидол", "Цорвалол", "Ново-Пассит"),
  • средства за смирење ("Релиум", "Елениум", "Либриум"),
  • адренергички блокатори (бета-блокатори имају најбољи ефекат, као што су "Атенолол", "Анаприлин").

Народни лекови за лечење напада панике

Сада је јасно шта су напади панике, како се борити. Народни лијекови који могу понудити помоћ у борби против ове болести? Будући да је немогуће лећи или сједити за вријеме панике, а сви покушаји да се одвратите од себе су узалудни, можете се послужити таквим методама:

  • Лагани физички напор.
  • Држите ноге у посуди са топлом водом или наизменично сипајте хладну и топлу воду на колена.
  • Вјежбе дисања (добро помаже технику дисања у папирну врећу).
  • Запишите све што осећате и увелико ће вам помоћи да схватите ваш страх, прихватите га.
  • Пијте изварак од метвице, камилице или зеленог чаја.
  • Можете покушати да направите инфузију од следећих биљака: узмите 4 дела матичњака, 3 дела руже и 3 дела мајчине душице и добро промијешајте. 1 тбсп. л посуду сипати у чашу и залити хладном водом. Пустите да стоји неколико сати, а затим пијте током дана.

Како се носити са нападом панике када нема довољно ваздуха

Размотрите питање: "Напади панике, како се борити када нема довољно ваздуха?" Често се током напада јавља осећај гушења: немогуће је узети пуни дах (како желите да зевате) - синдром хипервентилације у ИРР. Постоји страх од гушења.

У том случају, урадите следеће:

  • стално се подсећајте да је немогуће угушити - ваздух улази у потребну количину,
  • удисати папирну кесу (пластична боца, шал),
  • попити чај од менте
  • протрљајте носне синусе са уобичајеним "Астериском" - то ће смирити, знатно олакшати дисање.

Да ли је могуће трајно уклонити нападе панике

Можете трајно поразити нападе панике. Како да се борите сами, то је оно што треба да схватите да бисте постигли овај циљ. Немојте се узнемиравати, ако не, то није питање једног дана. Свака, иако мала победа, ће дати значајан допринос борби против ПА.

Потребно је научити самоконтролу, схватити да они не умиру од ПА, вјерују у њу. Да бисте били сигурни, морате пажљиво разумјети проблем уз помоћ литературе, комуницирати с људима који такођер пате од напада панике.

Особине менталног поремећаја

Напад панике је често резултат неурозе, која настаје због физичког и менталног преоптерећења. Понекад је узрок панике ментални поремећај, дубока депресија и траума коју је дете морало да поднесе у детињству. Ово стање се често дијагностикује код људи под утицајем дроге.

Фактори који утичу на развој менталних поремећаја су обично неколико, а прикупљају се у подсвести особе. Често је пацијенту тешко разумјети који је разлог главни, јер је сваки од њих на свој начин утјецао на опће стање.

Међу главним симптомима напада су:

  • Осећај недостатка кисеоника
  • Спазам мишића ларинкса,
  • Дрхтање по целом телу и зимици,
  • Хиперактивност лојних жлезда,
  • Убрзани рад срца
  • Притисци
  • Постоји синдром дереализације (нарушена перцепција околног света) и деперсонализација (нарушена перцепција сопствених акција),
  • Мучнина, повраћање,
  • Осјећај тјескобе и лоших мисли
  • Грч у стомаку.

Искусни осећај страха је толико јак да чак и успомена на њега изазива нови напад. Већина људи не тражи помоћ док се проблем не погорша. У таквој ситуацији, пацијент непрестано напада панику и биће изузетно тешко да је се отараси.

Методе третмана

Разумијевање како се носити са нападима панике је врло једноставно ако идете код психотерапеута на консултације. Он има методе борбе које нису доступне обичном човеку, наиме, хипноза и когнитивна психотерапија. Данас постоји ДПДГ третман који се може тумачити као десензибилизација и обрада (неуроза) са покретима очију.

У суштини, особа се суочава са проблемом у тешкој ситуацији и често нема могућности да добије лекара. Прво морате схватити да такво стање не захтијева пуно буке и да се морате смирити. Дроге у овом тренутку неће радити, јер ће се пилуле растопити у стомаку око 20 минута, што значи да је напад завршен. Да би се поправила ситуација, моћи ће се борити против напада панике користећи методе које нису дроге. То укључује различите вјежбе и методе психотерапије, које омогућавају да се заустави напад.

Суочавање са нападима панике није лако, али можете себи помоћи. За то се препоручује:

  • Одустани од лоших навика
  • Одмори се више
  • Довољно спавајте најмање 8 сати дневно,
  • Радите физичке вежбе,
  • Дневна шетња на свежем ваздуху.

Размислите о другом

Помозите себи у томе како превазићи нападе панике може бити због начина пребацивања пажње. Током напада, морате покушати да одвратите пажњу од њега, на пример, да погледате кроз прозор и концентришете ваш поглед на нешто треће стране. Понекад помаже разговарати с пријатељем (на телефону), филмом и другим занимљивим активностима које помажу размишљати о нечем другом.

Борба против напада панике овом методом обично значајно смањује почетак напада.

Свако може искористити метод преусмјеравања пажње, али је важно пронаћи подршку која ће вам помоћи у нападу панике.

То може бити игра на рачунару, прављење крижаљке, кување хране, итд. Неопходно је пронаћи међу свим могућим активностима управо оно што највише помаже у конкретном случају. Таква подршка ће вам помоћи да изађете из унутрашњег света и заборавите на анксиозност концентрацијом на одређене акције.

Исцељење кроз вођење љубави

Сексуални односи су изузетно важни, јер према статистикама, људи који се упуштају у правилан секс, пате од неуроза много рјеђе. Тражење некога само због овог циља није вредно тога и боље је преиспитати свој живот, а онда почети тражити другу половину како би се изградили пуноправни односи. Када су у питању парови, временом, страст између људи нестаје. Да бисте то спречили, морате да проведете више времена на својој половини. Уосталом, парови који воде љубав најмање 1 пута недељно су задовољнији везом. Према томе, неурозе у њима су много рјеђе.

Правилно дисање

Напад панике изазива поремећаје у респираторном систему, изазивајући осећај гушења и како се са њима носити у таквој ситуацији за многе остаје мистерија. Према психотерапеутима, треба да покушате да се фокусирате на своје дисање. Да бисте то урадили, полако удахните ваздух кроз нос, замислите како пролази кроз назофаринкс и спушта се кроз трахеју, проширујући абдомен током дубоког удаха. Онда треба да полако издахнете постепено замишљајући како се кисеоник враћа и враћа кроз уста. Ова процедура је пожељна да се понови све до потпуног нестанка напада.

Узроци брзог дисања током напада панике леже на прекомерном ослобађању адреналина. Описани метод је дизајниран да елиминише такву појаву и може се користити у слободно време да смири нервни систем. Дан је довољан да се потроши на такву процедуру не више од 5 минута.

Коришћење папирне кесе

Чак и обична папирна кеса може да реши проблем, јер можете да поднесете напад панике тако што ћете га применити на лице. Затим морате почети полагано дисати у њега и радити све док напад не престане. Овај метод се заснива на обнављању баланса гаса услед удисања угљен-диоксида. Ако паковање није, онда можете да дишете у склопљеним рукама чамца.

Медитацијски третман је поуздано средство психотерапије за било који ментални поремећај. Створене су многе технике, а већина њих није уопште на астралној и унутрашњој чакри, већ на релаксацији. Понекад је довољно да се удобно држите, затворите очи и замислите место које сте дуго хтели да посетите или неку магичну земљу са чудним створењима, итд. У таквој ситуацији, требало би да покушате да заборавите на анксиозност и страх и потпуно уроните у своје снове.

Метод посматрања из

У таквом стању је тешко размишљати рационално, али можете покушати да забележите своје страхове и поново их прочитате. На подсвесном нивоу, они ће постати смешни за пацијента и напад ће ослабити или чак нестати. Ова метода је веома популарна и једноставна, али понекад је тешко користити због дрхтања у рукама.

Начин визуализације страха

Треба дати одушка машти и замислити шта највише узбуђује. Затим морате уништити објект визуализације на било који начин, на примјер, спалити, јести или чак трчати на Мјесецу. Свијест о властитој моћи може помоћи у томе, јер је човјек властити господар у својој подсвијести. Када се страх елиминише, напад ће се постепено смирити и у овом тренутку пожељно је замислити мир као нешто пријатно и лијепо. Мораће да уживају најмање 5-10 минута, након чега можете отворити очи.

Енергетска спирала

За ову методу бављења паничним нападима треба да утврдите узрок страха и да га представите. Онда морате замислити проток енергије који се креће спиралом и покренути починитеља у панику. Даље, потребно је гледати као страх од вртње у смјеру казаљке на сату док се не осјећа смирено. Ако се стање није вратило у нормалу, онда можете покушати да промените смер спирале.

Спонтано лечење

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. Помаже да се фокусирате и нормализујете ваше дисање. Овај елемент можете користити помоћу вјежби дисања,
  • Вода Она је одговорна за опуштање. За време напада панике, човека често мучи жеђ. Треба да покушате да размишљате о лимуну или другој храни да бисте побољшали саливацију или пили воду и истовремено уклонили грч из стомака,
  • Фире Представља машту са којом можете размишљати о позитивним тренуцима у вашем животу. Да бисте је користили, довољно је да размислите о нечему добром или уроните у своје снове.

Комбинација 4 елемента је уобичајена метода бављења ПА, али са елементом самохипнозе. Помоћу њихове комбинације, особа може изаћи из унутрашњег свијета и осјетити олакшање.

Ток светлости

Метода се заснива на визуализацији светле и светле струје енергије која пада са неба. Треба замислити како додирује главу руку и ногу и пада на земљу. Онда морате замислити како се енергија враћа из земље у небо, пролазећи кроз цијело тијело. Поступак можете поновити онолико пута колико желите. Сврха методе је да повећа њен значај и смири живчани систем на рачун маште.

Буттерфли екерцисе

Овај метод вам омогућава да се бавите ПА тако што ћете једноставно прећи руке на груди. Неопходно је да лева рука буде постављена на десно раме, а друга на лево. Затим морате лагано тапкати рукама док се представљате као лептир, али ако се након тога проблем погорша, треба да престанете са вежбањем.

Третман са светлосним флуксом

Ова метода борбе подразумијева визуализацију страха на тијелу пацијента. Потребно му је добро замислити, а затим ментално усмјерити снажан ток енергије на негативну емоцију, која би га требала уништити. Ова метода самохипнозе помаже да се искоријени страх и може се поновити онолико пута колико желите.

Метода трансфера напада панике

Р. Вилсон је измислио такав метод борбе против ПА и, према његовој теорији, особа може одлучити када ће се бојати и контролисати цео процес. Да би се то урадило, препоручује се да се непосредно пре напада, или на почетку, почне увјерити да након 5 сати треба почети доживљавати, али не сада. Након одређеног времена, разговор се понавља и тако даље док се страх коначно не смири.

Постоји још један метод који је овај стручњак измислио и који се заснива на фокусирању особе на ваш страх. Неопходно је сваки дан 2-3 пута по 2 недеље намерно размишљати о свом највећем искуству. Током овог процеса, неопходно је заборавити на све битне ствари и размислити само о свом страху како би искусили тешку нелагодност. Након 10 минута од тренутка почетка тренинга, потребно је почети глатко излазити из тог стања. То можете урадити уз помоћ вјежби дисања и размишљања о планираним стварима за овај дан. Ако се овим методом лијечења борите против напада панике, можете постићи значајне резултате. Страх неће изгледати тако страшно, а осјећај тјескобе ће се значајно смањити.

Напади панике се морају борити, јер у супротном неће никуда ићи. Методе третмана код куће су веома ефикасне, али само заустављају нападе и не лече главни узрок. Само психотерапеут може да елиминише кривца за такво стање, стога се препоручује да се консултује са њим што је пре могуће.

Шта је напад панике?

Напади панике - ово није смртоносно, али веома, веома непријатно. Човјек одједном ухвати страшан осјећај, праћен страхом од тјескобе - необјашњив осјећај и то је посебно болно. У комбинацији са различитим соматским симптомима, ова осећања за особу постају једноставно неподношљива, а ако их не обуздате на самом почетку, онда материја може чак доћи до појаве фобија. Да би се ово спречило, важно је научити како се носити са нападима.

Напади панике нису ништа друго до реакција тела на неуспех у комуникацији мозга са телом. Овај неспоразум, као и сваки други, може се ријешити овладавањем некомплицираним тајнама.

Пре почетка било какве борбе, вреди испитати непријатеља. Шта је напад панике? Траје од неколико минута до неколико сати напада са осећајем тешке анксиозности и страха. Једноставно речено: то је квар у систему рада мозга, резултат је нека врста лажне узбуне са навалом адреналина, која доводи тело до "узбуне". Тело одмах реагује на потенцијалну опасност:

  • откуцаји срца и повећање дисања,
  • повећање знојења,
  • крвни притисак расте,
  • појављује се мучнина
  • мучи несаница.

Проблеми са дисањем могу узроковати гушење, вртоглавицу, обамрлост удова, чак и несвјестицу. Чим постоји страх - савезник напада панике. Особа може да осети да полуди, да има неизлечиву болест и умире. Наравно, он почиње да се помера кроз све опције, а анксиозност се повећава као снежна лопта. Да би се ово спречило, важно је зауставити напад панике на самом почетку - у фази адреналина, не допуштајући да се грудва претвори у лавину која може покрити главу.

Шта учинити када се нападну панике: 12 корисних савјета

  1. Диши. Удахните полако у папирну врећицу (као што то често чине амерички ликови) или стављајући дланове на уста да бисте обновили ритмове дисања.
  2. Да пијем. Али не вруће, али сасвим супротно: у малим гутљајима хладне воде (100-150 мл).
  3. Опери лице Хладна вода доводи до осећања. Исперите лице, замишљајући како се узроци панике испиру. Ако имате лименку термалне воде, користите је.
  4. За разговор Са пријатељима, рођацима преко телефона, са виртуелним саговорницима у мрежи, са дневником, или са случајним пратиоцем, ако вас је проблем ухватио, на пример, у подземној. Причајте о нечему пријатном, узбудљивом за вас. Ако нема никога или не желите да разговарате са странцима, разговарајте ... са собом. Говорите, и наглас (ако сте код куће), све што радите. Нађите за себе, љубљени, речи охрабрења, удобности.
  5. На даљину. Схватите да су ваше емоције краткотрајне и да ускоро испаравају. Зато отпустите своје мисли и заузмите позицију пасивног посматрача.

Запамтите: напад панике није кандидат у смртоносној борби. Стога, не борите се, не препирете се с њим, у супротном ће ниво адреналина порасти, аларм ће се повећати. Ментално "одмакните се" и посматрајте са стране како су његове снаге исцрпљене.

  1. То синг Ако нисте на јавном мјесту, затегните забавну пјесму фокусирајући се на њен садржај и ментално замишљајући видео слијед ријечи.
  2. Узми своје руке Трљајте дланове док не осетите топлоту у њима, запамтите експанзију или једноставну гумену куглу, рукујте се.
  3. Опусти тело. У идеалном случају, легните и укључите мирну музику. Замислите да сте перо које лебди изнад дисања у ливади.

  1. Решавање проблема. Није битно шта: запамтите теорему, ријешите крижаљку, направите нову руту за рад, играјте игру преузету на телефон, опишите све што видите на страном језику ... Главна ствар је пребацити мозак са паничног напада на рјешење проблема.
  2. Кућни љубимац, пас, хрчак. Разговарајте са својим љубимцем. Ако имате аквариј код куће - супер! Погледајте како тече покрети рибе и реците им како су лепи, колико сте срећни, да имате тако тихе пријатеље.
  3. Цхев. На пример, жвакаћа гума. Па, ако ће она бити ментол.
  4. Направи шефа. Када страх почне полако да нестаје, реците себи: “Ја овде одлучујем о свему, јер сам ја главни. Блокирала сам "славину са адреналином", тако да се тело смирило! Ти си у мојој моћи. И добро сам! "

Како се носити са нападом панике? 4 начина

Овај чланак је из категорије оних у којима пишем о ономе што сам доживио ... Синдром напада панике могу разумјети само они који су га искусили ... Осјећаји, кажем вам, далеко су од слабих ... Они који сада пате од њих, желим одмах кажу: “Нема панике! Не идеш "на кров". Ви сте ментално здрави људи. И нећеш умрети. " Зашто то одговорно тврдим? Јер ја сам живи примјер. Дакле ...

Како се носити са нападом панике?

МЕТОД # 1

Непријатељ мора да зна лично. Што боље познајете непријатеља, он је слабији.

Напад панике је психосоматско стање. Обавештење! - НЕ болест.

Знакови напада панике:

  • озбиљно узбуђење са тремором (дрхтање) или, обрнуто, изненадна општа слабост,
  • лупање срца које особа "чује" (како је? - објашњено у наставку),
  • недостатак ваздуха, отежано дисање, кратак дах, грудвица у грлу, мучнина,
  • паника, жеља за трчањем куда,
  • страшан страх од смрти.

Све наведене манифестације су физичке! Не ментално! Ове сензације су узроковане неуспјехом аутономног нервног система (најстарији механизам који је одговоран за спас и опстанак). У исто време, повезан је и неравнотежа хормона, који су са нервним системом сестре. Узроци поремећаја могу бити различити: од тренутног стреса до нагомиланог незадовољства, напора да се дуготрајно обуздају неугодне емоције, развода, губитка вољених, продуженог психолошког стреса или притиска. У мом случају, то је било стално незадовољство собом. Као резултат тога, мој унутрашњи степен је превисок и, у позадини нормалног здравља, управо сам срушен. Онда сам стварно веровао да умирем ... Али све је испало лакше. Тело ме је навело да је време да променим начин живота, мој став према себи и другима, иначе ... не би било другог кинеског упозорења, а посљедице би могле бити горе од синдрома напада панике.

Сада разумете шта је заиста напад панике - дакле, нема разлога да се плашите за ваше ментално и ментално стање.

МЕТОД # 2

Таблете, спорт, ходање, медитација - шта ће помоћи? Све

То је оперативна психологија, гдје су у сваком појединачном случају све методе добре ако дају позитиван резултат. Нема ништа срамотно када узимате пилуле (антидепресиве, седативе). Физика се третира физиком. Ако имате зубобољу, идете код зубара и не покушавајте да ублажите бол вежбама дисања. Ако имате температуру, узмите аспирин, а не убедите температуру да падне. Људско тијело није жељезо. Ако вам је потребна хитна помоћ, не тестирајте своје тело на снагу. Када прођу напади панике, обично особа мирно одбија таблете, без икакве зависности.

Као и свако живо биће, мачка или папагај, људско тело воли да брине. То су шетње на свјежем зраку, добра здрава храна, лагани физички напор (опет, није погодан за свакога), вјежбе дисања. Од потоњег је корисна метода јецања Јурија Вилунаса.

Питајте своје тело који му је начин скрби најбољи? Слушајте, то ће затражити. Имате сумње да ћете комуницирати са својим властитим тијелом. Али комуницирате са својим псом, или са мачком ... и сматрате да је то нормално.

МЕТХОД №3

Медитација, јога, кинеска гимнастика Таи чи. У чему су ти методи добри? Духовно се усклађују са позитивним кроз рад са телом. Овде, и људска психологија, аура и чакре, и енергетски канали, поред тога, укључени су сви системи тела. Шта да користим? С обзиром на моје незадовољство собом, изабрао сам методу студије изводљивости (Технологија емоционалног прочишћавања). Суштина тога: узмите себе каква јесте, плус 10-15 минута рада са тачкама на телу. Преузмите кратак и једноставан водич о студији изводљивости овде.

МЕТОД # 4

Главни метод психологије је разумевање узрока синдрома напада панике. Дим без ватре. То значи да се негде гори ватра, која ће се, ако се не угаси, периодично подсјећати на дим - то јест, напад панике. Клијенти често откривају да су слични осећаји - страх, анксиозност - имали и раније, али не у толикој мјери. Управо у том “ранијем” случају треба тражити разлог. Можете почети одмах:

  • На шта ме подсјећају напади панике?
  • како изгледају?
  • и шта ми је од њих корисно?

Осећам да последње питање чујем од читаоца: “Шта ?! Бенефит?! Ово је глупост! Нема логике! ”И ко говори о логици. И бесмислице у поређењу са оним - са вашим умом, који је спреман за све одговарајуће одговоре одраслих? Иначе, синдром напада панике је чешћи код људи који су склони себи да контролишу себе, други, ситуацију. Али шта диктира ову контролу? Можда страх: за дијете, за вољену особу, страх од тога да остане без ичега или самога ... Толико о "ватри". Али само у овом случају. Разлози за синдром паничног напада су многи.

ЗАКЉУЧАК.

Панику и страх од умирања током напада панике диктирају осећаји тела, а не ментални поремећаји. Иначе, објашњење које је обећано на почетку чланка - особа “чује” убрзано откуцаје срца само ако се то догоди на нервозним теренима. И можете га умирити не срцем, већ седативима. Са стварним болестима срца, тахикардија (брз пулс) није субјективно осетљива. То је њихова велика разлика.

Напади панике су привремени. И не за живот! Често је то наговештај да је време да промените свој уобичајени начин живота, однос према себи и људима.

Не будите сами са овим стањем. Људска психологија воли излазити ван. Другим ријечима, реците о својим нападима панике барем једну особу која вас разумије и подржава. Уосталом, у сваком тренутку можда ће вам требати његова хитна помоћ. Чак пет људи је знало за моје нападе, нисам се стидио причати о томе, и тражили смо излаз заједно.

Ако желите, можете добити психолошко савјетовање на мрежи, на примјер. Шта ће вам помоћи да одлучите шта да радите и шта даље. Или питајте психолога бесплатно сада.

Како се носити са нападом панике - данас је тема врло релевантна. У различитим дијеловима свијета, људи пате од страха и незнања о ономе што им се догађа. Ако сте успјели постићи добре резултате, подијелите. Ваше искуство и знање могу спасити многе.

... нема страха у стварности.

Како брзо уклонити напад

Ако знате како да брзо помогнете себи, особа се неће плашити следећих напада, а третман ће бити ефикаснији.

Опције за "прву помоћ" за себе:

  1. Попиј мало воде
  2. Ако је могуће, оперите се,
  3. Удобно седите и радите вежбе дисања,
  4. Покушајте да скренете пажњу на неки предмет - таблу, цветну постељу, особу, ТВ,
  5. Нанесите хладни облог на главу и попијте седатив
  6. Додатно - ароматерапија, музика, медитација.

Вежбе које помажу да се смирите

За занимљива сјећања, филм, назовите пријатеља.

Замислите свој страх као опипљиву слику, а затим осмислите како ћете га уништити. Запамтите осећај лакоће када нестане и покушајте да уживате.

- Земља (седи или лези) - осећај сигурности,
- Ваздух (дисање) - концентрација,
- Вода (вода за пиће) - мир и тишина,
- Ватра - односи се на оно што даје виталност изнутра.

Пре него што започнете прве симптоме, морате да се убедите да ћете се бринути о томе, на пример, у 5 сати. Када дође време - "поново преговарамо" о уговору. Како се напад одлаже, његов интензитет се смањује, а то даје особи разумијевање властите предности.

Напумпајте га и изађите из овог стања. Таква техника ће показати да је страх управљив и краткотрајан.

Медицатион Треатмент

Лекари се бирају појединачно од стране специјалисте, на основу природе напада и физиолошких карактеристика особе.

Сви лекови за елиминацију и ублажавање симптома ПА могу се поделити у групе:

Главни недостатак методе лека је нестабилност (рецидив је могућ током времена) и зависност.

Када људи заразе:

  • Престаните се борити са страховима и проблемима
  • не тренирајте вољу и издржљивост,
  • не знам како се исправно понашати у критичној ситуацији
  • спадају у затворени циклус "напад-медицина", не желећи и не схватајући како повезати унутрашње способности тела.

Правилно лечење треба да обухвати свеобухватну методу: „дрога + унутрашња мотивација“. Ако је могуће, боље је почети са нелегалним методама.

Кућни љубимци

Изађите на шетњу са псом, играјте се с њом, покупите мачку - мажење помаже.

Доказано је да ће брига и миловање четвероножних пријатеља одвратити пажњу од суморних мисли и страхова.

Ослободите напетост мишића, донесите мир и задовољство. За себе, масирајте прсте, врат, уши.

Копе без таблета ће такође помоћи:

Лечење хипноза

Хипноза у лечењу ПА елиминише неугодне симптоме, идентификује и неутралише узрок напада.

Током терапије, лекар помаже да престане да се плаши фактора који активира нападе панике, и брине о његовом понављању.

Ефикасност употребе методе је следећа:

  • немогућност пацијента да запамти или објасни узрок првог напада,
  • медицинска интервенција је контраиндикована за здравље,
  • критично ментално стање пацијента,
  • нема контраиндикација за хипнотичку интервенцију: особа је имуна на хипнозу, постоје нетачни ставови, нема поверења у доктора или терапије уопште, хистерични тип личности.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Ако је жена то искусила пре трудноће, треба проћи курс лијечења, а за вријеме трудноће проматрати правилан узорак спавања, добру прехрану и ограничити се на стресне ситуације.

У периоду чекања за бебу ће помоћи:

  • Опуштајућа масажа, ароматерапија,
  • психотерапеутске сесије
  • вежбе дисања (изједначавање дисања, смиривање откуцаја срца, опуштање мишића који могу да носе ризик од побачаја)
  • фитотерапија - употреба умирујућег биља (само под надзором специјалисте).

Третман код деце

Паника и страх - нормална реакција дјететовог тијела на абнормалне околности.

Разлозидругачије:

  • болести нервног система
  • интоксикација
  • хередити
  • карактеристике лика (сумњичавост, анксиозност, жеђ за пажњом),
  • социјални фактори (породични стрес, тешки животни услови или односи).

Помоћ за дијете је лијек који је индивидуално одабран од стране стручњака и психотерапија. На сесијама ће научити вјежбе дисања, како управљати емоцијама и ситуацијама, како се опустити у времену и исправно.

У породици је важно окружити дете разумевањем и бригом, емоционалном удобношћу, близином и прихватањем, али без наглашавања болести.

Ко је у опасности?

„Људи са високим степеном анксиозности и, као резултат тога, велика жеља да се успостави контрола над свиме са чиме се суочавају. Они апсолутно не толеришу никакву неизвесност, покушавајући да контролишу сваки корак. А будући да живот захтијева ширење циљева, односа, вјештина, а особа не може одустати од потпуне контроле, мозак није у стању да се носи, ау неком тренутку тијело не успије - а ево и напада панике! ”Каже Аннетте Орлова.

Изузетно захтјевни људи такођер пате од напада панике на себе и друге. Перфекционизам доводи до невероватних преоптерећења, осећаја да вам недостају неке могућности, да неко ради боље, као резултат, да се особа излизала.

Такви људи су страствени према високим циљевима и будућим пројектима. Али у садашњости они уопште нису. Често пате од ургентне зависности, тј. Не могу се одморити и искусити узнемиреност ако се дају пар сати слободног времена, и као резултат тога примају нападе панике као награду.

Како се носити са нападима панике?

„Прије свега, потребно је брзо створити максималну удобност за себе. Ако је могуће, удобно седите, покушајте да се опустите, ако је вруће - откопчајте га. Ако ради, оштро стисните обе руке у песницу десет пута или примените ауто-тренинг, унапред припремљеног и савладавајући његове основне технике. Обавезно ставите таблету у уста која се може апсорбовати. За овај случај погодан је валидол. Можете користити најобичније срчане капи, ако су при руци. Имају смирујући ефекат на нервни систем “, савјетује Луциус Сулеиманова.

„Такође је важно променити мишљење! Ово је велики и тежак пут. Од негативног - до позитивног, од процијењеног - до домаћина, - наглашава Аннетте Орлова. - Прво морате ограничити такозване "еатерс" времена - друштвене мреже, негативно обојене разговоре, жалбе, приговарање. Скакање са једног случаја на други, константно ометање - на пример, када треба да се фокусирате на посао, али не можете да одбијете колегу или рођака да разговарате "о било чему" - само ће повећати панику. "

„Покушајте да се што је више могуће опустите и упустите се у своја осећања, колико год да то звучи парадоксално. Научите да их доживљавате као било која друга непријатна осећања у свом животу, и чим дође до спознаје да вас напади не убијају и да се ништа страшно не дешава на крају, моћи ћете мирно посматрати своја искуства извана “, савјетује Екатерина Федорова.

Још један ефикасан начин за борбу са нападима панике је одржавање психо-емоционалног дневника у којем можете детаљно описати своја осећања, дубину сензација, асоцијације и успомене повезане с њима. У опуштеном стању, покушајте да утврдите узрочну везу емоционалних испада и ваших поступака, важно је пронаћи извор који изазива негативна осећања.

Вежба за опуштање против напада панике

Опустите све мишиће лица, почевши од очију, јагодица, зглобова вилице, усана и мишића руку ... Удахните, издахните, опустите мишиће, поново удахните, опустите се док уздисате.

Извршите вежбу дисања, ако је дошло до напада, - "4-4-6-6".

Удахните на број четири, то јест, удишите и бројите до четири.

Задржите дах и избројите још четири.

Онда издахните до броја шест, то јест, издахните и бројите до шест.

Одмарајте се без удисања броја два.

Нови круг - поновно дисање на број четири

Кашњење је четири.

Издисати - у шест.

Укупно, поновите вежбу 5–10 минута, а напад ће нестати.

Овде је најважније да дишемо и бројимо, јер се у том тренутку мозак пребацује.

Како помоћи другој особи да се носи са нападима панике?

Могуће је помоћи вољеној особи која пати од напада панике. Али фразе као што су: “Све је добро”, “Не брините”, “Смири се” - биће бескорисно. Морамо схватити да особа не контролира себе и своје тијело.

Можете га покушати одвратити причом о нечему слатком, смијешном и фасцинантном. Можете помоћи у обнављању дисања, тј. Покушати полако дисати и мјерити заједно с њим (види горе наведену вјежбу). Можете га натјерати да се ослони тако да му је глава испод кољена - то ће помоћи да се повећа доток крви у главу.

Такође, да би се спречио напад панике и смањио ризик од његовог развоја може бити активан животни стил. Ходање на отвореном, вежбање, пливање, интензивно ходање, посета купатилу или сауни, туширање, добра исхрана, нормалан сан, добар одмор након радног дана - у комбинацији, то ће помоћи да се избегну неугодни услови и живи пун живот здраве особе.

Корак 1. Промените исхрану да бисте се ослободили нападаја панике.

Шта желиш? Да разбијем смеће и да се осећаш здраво? То се не дешава. Напади панике након оброка су чест узрок њихове појаве.. Стога:

  1. Чај, кафу, мате и друга тоничка пића! Пијте само чисту воду или неутрални биљни чај. Под неутралним, мислим на обичне витаминске чајеве, без фрула. Не би требало да буду превише активне биљке као што су Хиперицум, кнотвеед, иарров или гинсенг. Камилица, матичњак и метвица су најбоље опције. Али и без фанатизма!
  2. Милк екцлуде! У било којој врсти. Без сира, без сира, без јогурта, без кефира - ништа. Заборавите већ на било какве заблуде о здравом калцијуму и другим бифидобактеријама. Одрасле животиње не пију млеко и не једу сир. Кућни љубимци се не рачунају. Они су навикли на нездраву храну и разболели се попут људи.
  3. Бело брашно и шећер су такође забрањени. Нећу ни рећи зашто. Ово је тако банално. То укључује мед и све заслађиваче. Изузетак је тамна горка чоколада са садржајем какаа од најмање 72%. Али у модерацији! По дану не више од 25 грама. Ово је четвртина од уобичајених сто грама плочица.
  4. Било коју брзу храну коју треба искључити! Чипс, крекери, грицкалице и други сушени жваци, слаткиши и колачићи, сладолед и чоколадице, Цоца-Цола, спритес и слично њима. Да, ви сами знате шта је то.
  5. Немојте се прејести и не гутајте ноћу на депонију. Најмање 2 сата пре спавања, не једите ништа. Ако сте неподношљиви, попијте чашу биљног умирујућег чаја или само чашу чисте воде. То ће помоћи. Желите ли научити како се ријешити напада панике прије спавања? Покушајте да растворите кашичицу тинктуре духана божура у чаши воде. Одлично умирујуће!

И пар речи о јунк храни. Чињеница је да сва ова такозвана „храна“ јако оптерећује јетру. Да би се носили с тако невјеројатним оптерећењем, тијело пречесто и превише активно повезује бубреге са узроком. А када су бубрези прекомерно активни, настаје адреналин, који подиже аутономни нервни систем, а ми добијамо класичан напад панике.

Често се поставља питање: које пилуле за нападе панике и тахикардију треба узети?

НО.

Таблете вас неће спасити, већ само погоршати ситуацију. Таблете се користе само у најзапуштенијим случајевима, када је особа веома неадекватна и практично затворена у болнички кревет. Ако читате овај чланак, онда то дефинитивно није ваш случај.

Овде говорим како се ријешити напада панике заувијек без таблета!

Корак 2. Покрените силу или како да се одвратите од напада панике

Живот захтева покрет.
Аристотел

Мало се крећете. Твоја бака је била много активнија. У прошлом стољећу, напади панике су били ријетки, а годину прије нису уопће били познати. Неурозе су се догодиле, али није било напада панике. И све зато што људи сатима не седе на компјутерима, нису лежали на софи, окружени колачићима, чипсом и сладоледом, и нису гледали у кутију са следећом серијом.

Напади панике присиљавају вас да се још мање крећете. Али да изађем у шетњу - не, не, не! Шта си ти? Постоји страшно - застрашујуће. Шта ако дође до напада, а ја падам на сред улице у блатној локви и тамо ћу лежати као скитница, и сви ће ићи равнодушно прошли или ме погледати, наборавши лица од гађења. И још горе, ако нико неће бити близу, и нико ме неће спасити. Ои-веи!

Често се људи окрећу иоги као универзалној методи да постану здрави, јаки, флексибилни и, у пролазу, губе на тежини ако функционишу. Сада је мрежа пуна литературе и видео лекција. Али ја не препоручујем само-практиковање јоге.

Чак и такви наизглед једноставни комплекси као што је Суриа Намаскар (Поздрав сунцу), наводно доступни свима од младих до старих, у ствари, без пажљивог надзора компетентног наставника, могу проузроковати значајно оштећење вашег здравља.

Али можете мирно обављати уобичајене јутарње вежбе. Потребно је само 15 - 20 минута времена, заиста је једноставно и доступно свима без ограничења. Пуњење не само да ће пробудити ваше тело ујутро, већ ће такође убрзати крв и лимфу, што има веома позитиван ефекат на тонус тела. А тамо где постоји контролисани тон, нема места за нападе панике.

Покрет такође помаже да се одврати од сталног размишљања о нападима панике. Док радите нешто апстрактно, немате времена да будете забринути и уплашени. Поред тога, активни покрети брзо ослобађају ваше тело од вишка кортитола, хормона стреса.

У вечерњим сатима, препоручујем вам лагано истезање или проточне покрете од кинеске кигонг гимнастике. Они су ближи медитативним праксама него физичком васпитању. Врло добро умирује и ублажава стрес. То је управо оно што многи од нас сада немају.

Како престати да се плашите нападаја панике? Препоручујем учење једноставне гимнастике "18 облика Таи Цхи-Кигонга". У једном тренутку, она ми је помогла да се носим са нападима панике. Још увек, већ шест година, радим то са задовољством пре спавања, и саветујем вам.

У активном покрету, поред очигледних физичких корисности, постоје и имплицитни психолошки. Док се крећете, ваша пажња је усмерена само на кретање и дисање. Тако вас моторна активност одвлачи од бескрајних узнемирујућих мисли.

Како престати да се плашите за своје срце? Ево одличног цитата пјевача, новинара и режисера Елене Погребизхскаиа, која је преживела ужас паничних напада (линк):

Напади панике сами по себи нису смртоносни. Штавише, када се чини да ће се паничарима срце разбити од тахикардије или зауставити, он греши. Напротив, такви "напади" не само да не штете срцу, већ га и јачају. Отприлике као код спортског оптерећења. Тако да људи који су изложени нападима панике нису само "болесни од срца" - они су много здравији од многих ...

Корак 3. Ослобађање од стресора - најчешћи узроци напада панике

Особа не бира своју болест, али бира стрес - а управо стрес одабире болест.
Ирвин Иалом

Ви сами то добро знате стрессорс - то су управо ствари које нас тјерају у стрес. Живот без стреса се не дешава, ма колико био кул. Али да им се одупремо може и треба да буде. Главно је да их не спашавате у себи. Акумулирани стрес само пали нападе панике у најнеповољнијем времену. Због тога ћемо намерно „испустити пару“ док се посуда не распрши од пренапона.

Прва ствар коју треба урадити је израчунати најтеже стресоре. Добит ћете га без потешкоћа. Неко има мрзак, мрзак посао, други има недостатак новца, треци има неадекватног рођака или супружника, итд.

Али шта да радим са тим?

Постоје два начина: или да решите проблем, или да се повучете. У неким случајевима прва опција је могућа, у већини других - друга. И то је разумљиво: не можете нигде добити рођака, нећете постати богати преко ноћи, такође је проблематично мењати посао.

Али све је решено! Важно је научити како да ријешите своје проблеме, а не да их одбацујете, као што је "можда ће се сам ријешити". Не решујте се! Ако сте уморни од свог рада - потражите другог. Ако други није - потражите предности у оном који јесте.

Глава шунке? Релативно копиле? Наугхти цхилдрен? Упознајте их боље. Зашто су такви? Можда је проблем у вама? Ви сте нешто инспирисали, али у ствари ови људи су сасвим нормални, само требате пронаћи прави приступ њима.

Нема безнадежних ситуација. Сада, ако сте били на Марсу без хране, воде и ваздуха наредних сто година, онда је то прави проблем.

Док не ријешите своје главне изворе стреса, не можете се ријешити напада панике.

Главни стрес који готово свако има, а који се мора систематски и немилосрдно одлагати, су наше бескрајне бриге о будућности. Морате се дословно непрестано повлачити у садашњи тренутак и подсјећати се да се будућност још није догодила, она једноставно не постоји, а када она дође, то уопће неће бити начин на који то замишљамо. Немогуће је предвидети. А ми то стално радимо.

Корак 4. Ослободите се страха од нових напада панике

Ко познаје пунину живота, не познаје страх од смрти. Страх од смрти је само резултат неиспуњеног живота.
Франз Кафка

Рад са својим страховима није лака ствар, али је неопходна. Ако не можете сами да превазиђете своје страхове, замолите пријатеља или рођака да вам помогне. Биће неопходно да се поступа одлучно и намерно.

Изаберите на првом месту управо оно што вас је уплашило током првог напада панике. Или место где се десило. И радите са њом док не превазиђете страх.

Ако сте имали напад панике у подземној жељезници, а сада се бојите ићи тамо, онда је то управо оно са чиме морате радити, превладавајући страх. Можете, као што сам рекао, замолити некога од ваших пријатеља да се вози заједно са вама на истом путу на којем сте зграбили.

Истовремено, пажљиво пратите своја осећања и стално се подсећајте да то радите намерно да бисте превазишли страх. Пазите на дах. Ако осећате да се страх котрља, намерно дисите полако и стомак, а не брзо и груди.

Ако немате прилику да замолите некога за помоћ, онда дјелујте независно. Само наставите мало.

Први пут у истој подземној жељезници довољно је само да се спустимо уз покретне степенице и одмах пођемо горе. Следећи пут се већ не усуђујеш само да сиђеш доле, већ да одеш једну или две станице и вратиш се. И тако даље.

Смисао ових акција није да се поново уплашите, већ да покажете вашој подсвести да се апсолутно ништа не треба бојати. То се више пута понавља као обична навика. Ви сте као посматрач, као да гледате који је уплашенуместо да сами доживљавате тај страх. Важно је одступити од ситуације. Ово није први пут, али се временом испостави и сигурно помаже.

Корак 5. Прави став да се ријешите нападаја панике

Тачно - прочитајте позитивно. Да! Тачно. Да бисте успели, морате имати позитиван став. Али како то урадити? Лако је причати о томе када је с вама све у реду и ништа кобасица. Особа која пати од напада панике стално је под притиском страха и анксиозности. Свесност је најчешће сужена, једва довољно снаге да се одржи на површини и да не оставља завојнице у потпуности. Какву врсту позитивног размишљања, а још више о одлучности, можемо ли овдје разговарати?

Овде ће вам помоћи праве књиге.

Које књиге читати од напада панике

Препоручујем да нађете књиге др А. В. Курпатова, посебно једну књигу под називом “Лијек за вегетативну дистонију"(Ово је старо име, ново - на слици испод).

Књиге садрже много корисних материјала који се достављају на приступачан, и што је најважније - лак и оптимистичан начин. То је оно што вам сада екстремно недостаје. Не мислим да ћете у овом стању желети да се упустите у дивљину НЛП-а или класичну психологију држава.

Лично, Курпатовове књиге су ми пуно помогле да разумем проблем и његове узроке. То је, пак, потакнуло избор правог пута, а на крају сам се ослободио напада панике.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Много је расположења: општег опоравка и подмлађивања тела и опоравка одређених делова тела. Препоручујем да се већ читају мелодије у аудио формату. Када се осећате лоше, не постоји ништа боље од нечијег самоувереног гласа који вам сугерише да сте потпуно здрави.

Вјерујем да дјелује. Када ме је депресија депримирала након неколико напада панике, Ситинови ставови су ми помогли да се дословно извучем из косе из ове вискозне мочваре. Почевши са неповјерењем, до краја прве сесије, први пут у шест мјесеци, након првог напада панике, искрено сам се насмијешио. И веровао!

Од расположења препоручујем да прво слушате расположење да ојачате срце. Ово ће вам дати повјерење у свој мали мотор, и више се нећете бојати напада тахикардије узрокованих нападима панике. Затим, слушајте расположење за опште помлађивање здравља. Довољно да то радим једном дневно. Ефекат ће бити потребан.

То је цео програм да се ослободите напада панике. Не постоји ништа ново и ништа компликовано. Све то уз извесну упорност и интерес је доступно свакој особи. Ви сте заинтересовани за тачно 200%, тако да ја то знам. Нанесите мало више упорности, мало тврдоглавости и мало више него обично, неустрашивост. А онда ћете успети!

Прави став - кључ успеха!

Размислите о овоме. Сигурно сте више пута имали логично питање: зашто је, доврага, овај напад пао на мене? Не пијани комшија или злобна бака на вратима, а не гадан радни колега или зли саобраћајни полицајац који вас је прошле недеље новчано казнио због пребрзе вожње, а не богатог олигарха или неког од ваших пријатеља, пријатеља, али то сте били ви. Која је казна?

Рецимо само: требате бити поносни на себе. Према запажањима истих психотерапеута, напади панике најчешће утичу на природу танког, високо образованог и интелигентног. Значи ти и карте у руци. Подузмите све ове кораке и систематски их имплементирајте у свом животу. Интелигенција и висок ниво интелигенције ће вам помоћи у томе.

И више. Не покушавајте да се држите прошлости. У смислу да не морате да "вратите све назад", као што је то било раније, када вам нису сметали напади панике. Добро вас разумем. Сама је више него једном сањала о томе. Напади панике имају најнепријатнију особину: сигурни сте да они сами неће проћи, јер се не лијече свим врстама дроге. Уосталом, ово није нека врста грипа, бол у грлу или акутне респираторне инфекције, о којима сигурно знате да ће проћи, и све ће постати као и раније - добро и безбрижно.

Након појаве првог напада панике, све у вашем животу се мења. Престани да верујеш свом телу. Тај осећај непажње који је раније нестао. То је због тога што се напад панике може догодити изненада и, како кажу, изненада.

Међутим, знајте да у прошлости нисте били стварно безбрижни. То није била безбрижност, већ глупа непажња. Нахранили сте јадну храну јадном телом, напунили је ужасним вестима, трилерима и хорор филмовима на кутији (и мислили сте да је то баш тако, забава и ништа не утиче?), Спасили сте у себи стрес и друге тензије. Да ли сте озбиљно веровали да вас ово неће оставити на страну у будућности? Да, нисте ни размишљали о томе. И било би вредно тога. Сада имаш нешто да размислиш. И има посла.

Како се ријешити јутарњих напада панике

Ово је такође чест захтев за проналажење овог чланка. Одговор је једноставан - са јутарњим нападима панике треба водити на исти начин као и са било којим другим - вечер, дан, ноћ, празник, итд. Не постоји посебна разлика.

Још једна ствар, ако помешате уобичајену јутарњу глад са нападом панике. Препоручујем читање чланка о хипогликемији.

Чињеница је да се нагли пад шећера у крви, који се зове напад хипогликемијењегови симптоми су веома слични нападу панике. И то се често дешава ујутру, отрцано од глади, поготово за оне који воле да седе на разним дијетама и "медицинском посту".

Свјесно сам узео посљедњу фразу у наводницима. Јер само процес који прописује лекар може бити терапеутски, и то из веома добрих разлога. Ако одједном одлучите да гладујете како бисте "очистили, ослободили се токсина, изгубили на тежини, итд.", Није чињеница да ће ваше тело бити веома сретно због тога. И добити банални напад због глади је врло, врло једноставан.

Могу ли се напади панике заувијек излечити?

100% иес! Али морате схватити да то није исто што и извлачење лошег зуба и смиривање на њему. Укуцај више ништа што можеш повриједити, а можеш и постићи.

Да се ​​ПА не врате, неопходно је да останете у форми - да не распрскате смеће, да се активно крећете, медитирате, да се довољно спавате, да позитивно размишљате, то је све.

И онда можете са сигурношћу рећи да ћете бити добро.

Преузмите и одштампајте приручник "Како брзо уклонити напад панике" да одмах пронађете и прочитате чим се догоди напад. Или пошаљите линк онима којима је то потребно.

Ако се испоставило да је чланак користан за вас и помогао да се ухватите у коштац са нападима панике или бар смањите њихов број, напишите у коментарима шта вам је тачно помогло - медитација, вежбање, промена исхране или све то заједно?

Обележите чланак да бисте га брзо пронашли.. Останите у контакту! Претплатите се на наш канал у Телеграму - пронађите себе.

Други чланци о нападима панике

Читајте, користите, радите сами, и све ће радити за вас.

ПС: Препоручујем да погледате документарни филм редитеља Елену Погребизхскаиа о нападима панике. Јунаци филма говоре како су их напади панике претворили у особе са инвалидитетом и како су се касније с њима суочили:

Ако вам се чланак допао, оцените га и поделите на друштвеним мрежама:

Погледајте видео: Život bez straha- Ana Bučević (Новембар 2019).

lehighvalleylittleones-com