Вомен'с Типс

Колико каве могу попити дневно? Сазнали смо заједно

Присталице освежавајућих пића са великим задовољством праве шољицу кафе као део јутарњег ритуала буђења. Међутим, неки га злоупотребљавају у великим количинама, погрешно верујући да је пиће апсолутно безопасно. Треба схватити да акумулација кофеина на одређени начин утиче на функционисање најважнијих система и органа особе. Данас организујемо “дебриефинг” и откријемо у којој се количини кава може свакодневно конзумирати.

Ефекат кафе на тело

Према бројним прегледима, можемо закључити да неки људи не конзумирају представљену композицију у дозама, мислећи да нема штете од ње. Али ништа не пролази без трага, а кафа утиче на здравље на најнепосреднији начин.

Помаже да се пробудите ујутро, јер стимулише мождану активност и буквално каже да је време да се пробудите. Шоља висококвалитетног напитка започиње рад уринарног система, а такође спречава све болести повезане са њим. Шта можемо рећи о побољшању учинка и менталног и физичког.

Али љубитељи кафе, желећи да продуже овај ефекат, почињу да злоупотребљавају кафу. Раздражљивост се појављује, психо-емоционално окружење је јако исцрпљено, пиће је овисност. Када особа пије мање него обично, постаје летаргичан и апатичан.

Пошто кава изазива дехидрацију, након њене конзумације неопходно је пити најмање 0,25 л. воде. Иначе, апсолутно сви метаболички процеси ће се успорити, неће бити корисних особина из пића. Погоршава рад срца и крвног система.

Правила пијења каве

Да не би нашкодили сопственом телу, потребно је проучити суптилности употребе кафе.

  1. Дакле, за један дан можете попити освежавајуће пиће три пута. Што се тиче количине, она не би требало да пређе 150 мл. у исто време. Ако преферирате кафу са млеком, онда се количина за једнократну употребу удвостручује.
  2. Ни у ком случају не можете пити на празан стомак, прво доручковати. Након једне трећине сата попијте кафу, а затим чашу филтриране воде на собној температури. Кафа се не може комбиновати са слаткишима.
  3. Ако конзумирате представљено пиће у честим интервалима, ваше тело једноставно престаје да га опажа. Ефекат ће се погоршати. Стога, сваки други дан, смањите или повећајте износ тако да је увијек различит.
  4. Екстремна шоља се конзумира најмање 5 сати пре спавања. У супротном, оснажујућа својства неће вам омогућити да заспите или ће остатак бити кратак, повремени, могу се појавити ноћне море.
  5. Веома је пожељно дати предност свеже млевеној кафи. Такве сировине су најкорисније, концентрише све највредније супстанце и на најбољи начин утиче на здравствено стање.
  6. Инстант кафа, пак, само иритира слузокожу једњака, тако да постоји ризик од развоја пептичког улкуса или гастритиса. Ако немате прилику да припремите пиће, количину растворљиве композиције треба смањити и попити највише 1 шалицу дневно.

Даили Цаффеине Ратес

  1. Да бисте са сигурношћу утврдили у којој је количини „шоље“ дозвољено да попијете пиће, потребно је одредити колико је кофеин концентрисан у једној шољи. Сви знају да је еспрессо много тврђи, на примјер латте или амерички.
  2. Правила кофеина за одраслу особу крећу се од 300 мг. сваки дан. Овај волумен не треба прекорачити, како не би изазвао негативну реакцију срчаног мишића и нервног система.
  3. Пошто се око 120 мг концентрише у једној шољи освежавајућег пића, односно више од 3 шоље не треба узимати.
  4. Турска кафа је најтежа, има 170 мг. То значи да можете попити 1,5 чаше. Еспресо је мекши, у њему 130 мг. Дозвољено је користити 2 шоље. Капучино се пије у количини од 3,5 чаше.
  5. Да бисте смањили негативне ефекте кофеина на тело, вреди додати висок постотак масноће креме или високомасно млеко.

Када и колико попити кафу

  1. Истраживања су показала да се пиће са кофеином најбоље конзумира ујутро. У једном тренутку можете попити шољицу кафе неколико сати пре спавања. Иначе ћете наићи на несаницу. Након буђења у огледалу видећете отечено лице.
  2. Након буђења, препоручује се пити кафу искључиво са млеком. На празан стомак, снажно пиће у чистом облику апсолутно је контраиндиковано. Током дана, дозвољено је конзумирање не више од 4 мале шалице. У том случају, пиће не би требало да гори или хлади.

Која кафа је здравија

  • Ако желите да добијете максималну корист од пића, дајте предност чистој природној композицији. Свеже млевена језгра садрже много корисних микроелемената. У инстант кафи готово да и нема користи. Такође, укус и арома остављају много да се пожеле.
  • Проблем је у томе што су танини, липиди, минералне соли, витамини, угљени хидрати, танини и органске киселине потпуно одсутни у растворљивој композицији. Супротно зрна кафе су засићена свим наведеним супстанцама.
  • У инстант кафи, кофеин остаје чист и чист. Делује агресивније на тело. Такође, немојте конзумирати напитке који се могу купити у банкама. Ништа добро се не налази у њима, као ни у енергетици.
  • Кафа без кофеина се не препоручује. Проблем је што се супстанца не може уклонити без употребе органских растварача. Такве супстанце у пићу стварају опасна хемијска једињења. Такви ензими доприносе развоју онколошких патологија у цревима и људском стомаку.

    Једна шоља дневно

    • Прос. Пијући једну шољицу окрепљујућег пића дневно, особа може снизити крвни притисак. Штавише, научници су открили да за оне који дневно конзумирају малу количину кафе, артерије постају здравије. Стручњаци верују да је овај ефекат последица антиоксиданата који се налазе у овом пићу. Они повећавају производњу елемента као што је азотни оксид, који опушта зидове артерија. Зато, на питање о томе колико каве дневно можете попити, истраживачи са сигурношћу одговарају да једна шоља дефинитивно неће нашкодити људском здрављу. Иначе, та количина може повећати ментални потенцијал гурмана.
    • Цонс. Чак и једна шалица освежавајућег пића дневно може изазвати несаницу код особе.

    Две шоље дневно

    • Прос. Ова количина пића може спасити особу од Алцхајмерове болести. Иако треба напоменути да су ови налази направљени од стране научника на основу студија које су спроведене само на животињама. Према томе, стручњаци наводе да око 200 мг кофеина дневно (или 2 шоље каве) помаже у спречавању накупљања протеина у мозгу који узрокују Алцхајмерову болест.

    Колико каве могу попити дневно? Одговарајући на ово питање, треба напоменути да тачно две шоље овог освежавајућег напитка пола сата пре тренинга могу значајно повећати перформансе спортисте, дајући му више енергије.

    • Цонс. Колико пута дневно пијете кафу за труднице? У време ношења детета, горња граница за потрошњу кофеина је 200 мг. Ако прекорачите ову вредност, онда тело може да повећа ниво адреналина, што ће у коначници повећати ризик од побачаја или мртворођених.

    Три шоље дневно

    • Прос. Колико шоље каве можете попити дневно? Ова количина освежавајућег пића (3 шоље) се може конзумирати ако је потребно смањити вјероватан ризик од развоја тумора јајника или болести жучних каменаца.
    • Цонс. Пијење 3 или више шоља кафе дневно значајно повећава ризик од срчаног удара.

    Пет чаша дневно

    • Прос. Научници из центра за рак, који се налази у Токију, открили су да конзумирање те количине кофеина значајно смањује ризик (приближно 3/4) озбиљног оштећења јетре. Као што знате, њихови закључци су засновани на истраживању око 90 хиљада људи средњих година преко 10 година.
    • Цонс. Према годинама истраживања, ова количина каве која се конзумира дневно може допринети развоју остеопорозе. То је због чињенице да кофеин спречава апсорпцију калцијума, што у коначници доводи до развоја ове болести. Многи стручњаци оспоравају ову претпоставку. Они тврде да до данас не постоје увјерљиви докази да кава има негативан ефекат на кости, иако још увијек није препоручљиво пити ту количину пића.

    Шест чаша дневно

    • Прос. Пијење тако велике количине каве дневно, особа значајно смањује ризик од развоја рака коже (око 30%). То је због чињенице да антиоксиданти помажу у заштити ћелија коже.
    • Цонс. Ова количина освежавајућег пића може довести до дехидрације. Поред тога, 6 шоља кафе дневно може изазвати страх, стрес, депресију и друге негативне појаве. Научници објашњавају ову чињеницу чињеницом да кофеин у великим дозама активира хормоне који су одговорни за "анксиозни" центар у мозгу. Осим тога, шест шалица освежавајућег пића, које се пију у једном дану, могу довести до значајног повећања крвног притиска, синдрома иритабилног црева и развоја васкуларних и срчаних обољења. У том смислу, љубитељи кафе треба да запамте да таква количина кофеина може да им изазове озбиљна одступања у здрављу.

    Хајде да сумирамо

    Сада знате колико шољица кафе можете попити дневно без штете по здравље. Такође треба напоменути да не само та или она количина освежавајућег пића, већ и њен квалитет могу да утичу на ваше благостање. Зато се препоручује да изаберете само природне кафе и сами их скувајте.

    Колико можете попити каву дневно: избројите шоље

    Просечни безбедни индикатори које су лекари одобрили су од стотину до двеста милиграма кофеина у једном тренутку. Сигурно три кашичице природне земље или две кашике инстант кафе, које могу садржати једну шољу пића. Дневна доза - од две до три такве шоље. То је питање колико каве можете попити дневно.

    Морате разумети разлику између сигурне дозе кофеина и предности праве кафе. Да, две шоље инстант напитка дневно неће донети много штете телу, али не можете очекивати било какву корист од њих.

    Друга ствар је природно мљевено зрно правилног пржења. Управо сада кава може бити прави еликсир. Супротно увријеженом мишљењу, не повећава се, већ смањује притисак, нормализира тежину, спрјечава сенилну деменцију, рак и друге болести. Међутим, прекорачење препоручене дозе може бити фатално опасно по здравље.

    Ево података добијених од стране научника у проучавању популарног житног пића (говоримо о природној, а не замрзнутој кафи у количини од 100 мг кофеина по чаши).

    1. Једна чаша дневно поспешује зарастање артерија, снижава крвни притисак и не наноси штету.

    2. Две шоље дневно могу да спрече Алцхајмерову болест - пошаст савременог доба.

    3. Три чаше смањују ризик од рака јајника, спречавају болест жучних каменаца. С друге стране, са три шоље каве дневно, већ можете говорити о здравственим ризицима: ова количина кофеина повећава ризик од срчаног удара.

    4. Четири шоље се могу сматрати превенцијом рака гркљана, усне шупљине, простате и развоја дијабетеса. Опасност од такве количине кафе је реуматоидни артритис, упални процеси у зглобовима.

    5. Пет чаша дневно, према неким научницима, смањује ризик од болести јетре, али доприноси развоју остеопорозе.

    6. Шест чаша је брутална сила. Међутим, природна кафа садржи антиоксидативне супстанце, па научници предлажу да 600 мг кофеина може да заштити од рака коже. Исплата за предозирање - дехидрација, синдром иритабилног црева, хипертензивна криза, срчани удар, ментални поремећаји (страх, депресија, итд.).

    Да бисте одговорили на питање колико каве можете попити дневно, довољно је повезати користи и штетности пића са стањем вашег здравља. Упркос несумњивим предностима оброка кафе, не би требало да прелазите сигурну дозу кафе.

    Уопштено, пиће стимулише активност мозга и организма у целини, штити зубе од каријеса, убрзава метаболичке процесе, повећава ефикасност, проширује и јача крвне судове, и благотворно делује на јетру, срце, ендокрини систем.

    Колико каве можете попити дневно: колико кофеина постоји?

    Генијални Балзац није могао да замисли свој живот без кафе и пије сваки дан ... не мање од 40 шољица окрепљујућег пића! За обичну особу, та количина кофеина је прави отров. Колико можете попити кафу дневно? Ево питања које је заиста важно пронаћи прави одговор.

    Заправо, не треба рачунати на чаше, већ на количину кофеина садржану у сервирању. Он представља опасност по здравље. Дакле, постоји разлика која врста кафе пити: ватрени еспрессо или водени амерички. Ево како да израчунате дневну дозу (количина кофеина је назначена на малој и великој просечној шољици):

    • капућино - од 70 до 80 милиграма,

    • еспрессо - од 80 до 135 милиграма,

    • домаћа кава од Турака - од 115 до 175 милиграма,

    • растворљив у кофеину - од 65 до 100 милиграма,

    • инстант без кофеина - не више од 4 милиграма.

    На количину кофеина утичу бројни додатни фактори, од разноврсности начина припреме напитка. Постоје начини да се смањи фактор кофеина. Најчешћи и укуснији - само додајте млеко пићу. Због млечне компоненте, кофеин постаје мање агресиван.

    Концентрација кофеина се смањује ако одмах попијете воду након шољице кафе. Зато у добрим кафићима и ресторанима, уз кафу, обавезно послужите чашу воде.

    Одличан начин да смањите ниво кофеина у домаћим зрнима кафе у Турцима је да користите врућу воду да сипате зрна. Поклопац пене расте брже, кофеин се истиче мање. Можете додатно напрезати пиће кроз цедиљку тако да нема густе.

    Колико можете попити кафу дневно: потпуна забрана?

    Који је ризик од особе која пије кафу? У најмању руку, он може развити хроничну несаницу, главобољу, дрхтање руку, раздражљивост и брз замор. Све су то знакови тровања кофеином.

    Потребно је увести потпуну забрану каве за особе којима је дијагностицирана озбиљна обољења: дијабетес, чир на желуцу, гастритис, панкреатитис, било које болести кардиоваскуларног система, хипертензија.

    Инстант кафа није најбољи избор за савршено здраве људе. Не само да нема хранљивих материја, минерала, танина, витамина, органских киселина, танина. Чињеница је да се такав производ може сматрати правом кафом само четвртина. Све остало су конзерванси, боје, кукурузни скроб и други остаци хране.

    Инстант кафа без кофеина је генерално неспоразум, јер не постоји чак ни кофеин, али штетна хемија хране је обилна. Ако нема избора, онда је боље купити скупље сорте, нужно у стакленој или металној тегли.

    Колико каве могу попити дневно ако је доступно само инстант пиће? Сигурна количина је само једна шоља инстант кафе, без обзира на присуство или одсуство кофеина.

    Вишак кофеина - може изазвати тровање?

    Све је добро у модерирању. Чак и најкориснији лекови могу постати отров ако заборавите на норму. Кафа није изузетак. Редовна, немерљива потрошња не само да ће проузроковати значајну штету здрављу, већ ће узроковати овисност и потребу за сталним повећањем дозе.

    Поређење зависности од кофеина са алкохолном, наркотичном или никотинском зависношћу није одговарајуће. Међутим, у заробљеништву кафе, људи се такође суочавају са озбиљним проблемима, доживљавајући неугодност и на физичком и на психолошком нивоу.

    Рећи да тело толерише тровање кафе може бити у следећим случајевима:

    • појава главобоље
    • повећана раздражљивост,
    • претјерана активност
    • слеепинесс
    • напади панике
    • тахикардије
    • дрхтање у телу.

    Сви ови знакови указују на вишак количине кофеина и представљају сигнал за промену стопе конзумације пића. Прилагођавајући дозу, морате схватити да много тога зависи од рецепта за кување, квалитета житарица, печења. На пример, еспрессо је јачи од САД, разблажен млеком или водом.

    Избор између природне и инстант кафе, без сумње да је вредно дати предност првом, иако ће бити потребно више времена за припрему.

    Натуральные молотые кофейные зерна не только обладают более насыщенными вкусом и ароматом, они на порядок безопаснее растворимых гранул. В такой кофе не добавляют ароматизаторы и другие вредные добавки. Кроме того, в растворимом напитке уровень кофеина выше чем в натуральном, причем речь идет о его синтетическом аналоге, опасном для здоровья, поэтому именно растворимый кофе при отравлении наносит более ощутимый вред.

    Как рассчитать норму кофеина: регулирование потребления

    Да бисте остали здрави, пуни виталности и доброг расположења, морате пратити не само прехрану и равнотежу воде. Здравствена заштита за љубитеље кафе је и контрола конзумирања кофеина дневно. Испод је број кофеина на различите начине за припрему пића. На основу ових података, стопа кофеина дневно може се добити појединачно, узимајући у обзир старост, здравствено стање, физичку активност.

    Наведите количину шољица за кафу

    Пре него што разговарамо о томе колико шољица кафе или кафе пије, препоручује се да попијете релативно здраву одраслу особу дневно, треба да одлучите о стандардима бројања. За неке, чаша је око 100 мл течности, за друге - шоља од 350 грама. Неко сипа пола кашике праха, други кувају пун Турк.

    Да би израчунали просечну вредност од које би се могло кренути, научници су узели јединицу мере за јединицу за кафу, КЕ: 100 мг кофеина. Ова доза садржи:

    • У 50-60 мл еспресса - двострука порција пића,
    • 200 мл куваног зрна кафе.

    За већину људи, 400 мг кофеина дневно је условно безбедно, тј.:

    • 8 шалица или 4 дупла еспресса,
    • 800 мл у Турку.

    Једнократна сигурна доза - 2 КЕ, 200 мг кофеина:

    • 4 шоље или два дупла еспрессо,
    • 400 мл турске кафе (многи је пију, у великим шољама).

    Између доза ових доза, пожељно је издржати око 6 сати, током којих ће кофеин бити елиминисан из организма. Ако пијете мање волумене, 1 КЕ одједном, можете направити нову шољицу за 3-4 сата.

    Кафа без кофеина, инстант кафа без кофеина

    Колико кашичица каве стављамо на шалицу? Свако има своје навике и укусе, а свакако је тешко рећи. У просеку се верује да је 100 мг кофеина, односно 1 КЕ:

    3 кашичице са тобоганом - за млевену кафу,

    2 кашичице инстант кафе.

    Ако ставите мање или више, бројите количину кофеина, почевши од ових вредности.

    Важно је да се количина суве материје напуни, а нешто мање - концентрација. 2 кашике за пола чаше воде, и за пуну чашу, су релативно једнаке у опасности за тело, иако више воде - мање, мало безбедније.

    Природна кафа, земља

    Пиће направљено од мљевених житарица у одговарајућим количинама има позитиван учинак. Истраживачки институти су доказали да 4 ЦУ дневно смањује:

    • На 85% - ризик од цирозе јетре,
    • На 50% - ризик од рака у јетри,
    • На 65% - ризик од Алцхајмерове болести,
    • 80% ризика од Паркинсонове болести
    • 20% - ризик од депресије,
    • 30% - ризик од шећерне болести типа ИИ,

    То су 8 порција еспресса или 4 порције кафе кувано у посуди од 200 мл.

    Са повећањем количине пића, читав позитивни ефекат нестаје јер се повећава оптерећење свих система тела, посебно кардиоваскуларног.

    Колико чаша инстант каве можете попити дневно

    Упркос чињеници да је садржај кофеина у њему мањи, а 1 КЕ је око 500 мл пића, то јест, можете попити до 2 литре на дан, то се израчунава кофеином.

    Али, осим кофеина, сува материја садржи стабилизаторе, емулгаторе, боје, понекад се додаје пунило, на пример, из кукурузног брашна. Све то се испарава киселинама и хемијским растварачима који нису потпуно испрани из напитка. Чак иу најскупљем природном праху кафе - не више од 25%, а чешће - око 15% уопште.

    Постоји еколошка инстант кафа која се прави без употребе хемикалија, али је веома скупа и не продаје се у домаћим продавницама.

    Научници не саветују стално коришћење топивих прашака и гранула кафе напитка уопште, али генерално, шољица у 200 мл једнократно неће изазвати никаква посебна оштећења здравља.

    Колико чаша кафе без кофеина можете попити дневно без штете

    200 мл напитка садржи око 5 мг кофеина. Веома је мала, ау смислу кофеина, пиће је готово безопасно, чак и ако га пијете у литрама.

    Али ради на истом принципу као и код инстант кафе. Поред кофеина, као део пића, постоје и друге компоненте. Само растворљиви су хемијски адитиви и растварачи, природне природне киселине без шећера, шећери и масти. У великим количинама негативно утичу на гастроинтестинални тракт и кардиоваскуларни систем.

    То јест, пожељно је ограничити пиће без кофеина: до 4 шоље по 200 мл дневно.

    Пиће и коктели

    Не сви љубитељи кафе пију чисто црно пиће. Многи додају млеко, крему, пену, сирупе и друго. Како израчунати сигурне количине каве са адитивима дневно?

    Принцип је отприлике исти. Млеко успорава апсорпцију активних супстанци, које штете утичу на срце и крвне судове, али генерално не мијењају превише слику. Већина коктела се припрема на бази еспресса, то јест, на основу тога можете направити калкулације.

    • Латте - коктел отприлике у 200 мл, понекад - 400 или 450 мл. За сервирање од 200 мл користи се 1 двоструки еспресо, што значи 1 КЕ. У дуплој, 400 мл, обично два таква сервирања, то јест, велика латте треба да пије више од 2 чаше дневно, стандард је 4. Додавањем велике количине млека, можете незнатно повећати дозу ако обично пијете пуно кафе и не доживљавате негативно. ефекти: 3 шоље велике или 5-6 чаша стандардне латте.
    • Цаппуццино - просечни део - 150 - 180 мл, односно део двоструког еспресса, у који се додају млеко и пена. 4-5 стандардних наочара или 2-3 велике чаше дневно са паузом између њих 3-4 сата неће наштетити здрављу.

    Неке важне препоруке од лекара:

    Ако желите да смањите негативне ефекте кофеина на тело, послушајте следеће савете:

    • Одаберите Арабицу, а не Робусту, има мање кофеина, иако су важни специфична сорта и место раста, као и начин прераде и вађења зрна.
    • Ако попијете кафу око пола сата након оброка, можете себи додати једну шалицу. Ако на празан стомак - уклоните бар једног.
    • Покушајте да не пијете нову шољицу ако сте попили претходни мање од 3 сата.
    • У стресним ситуацијама, са недостатком сна или слабости, смањите број дозвољених чаша за један. Тело је ослабљено, а оштрији перципира стимулансе.
    • Пушачи такође требају смањити сигурну дозу каве дневно за једну шољу, јер никотин сужава крвне судове, а срце куца брже, удвостручује оптерећење.

    Закључак: колико шољица кафе можете попити дневно

    1. Научници су израчунали сигурну дозу за здраву одраслу особу: 400 мг кофеина дневно. Приближно 8 стандардних еспрессо или 4 порције турске кафе у 200 мл.
    2. Тренутно пиће садржи мање кофеина и више хемије, па не више од 1 шоље дневно. Без кофеина такође не пије више од 4-5 чаша, јер има много природних киселина, које такође нису корисне за срце и крвне судове.
    3. Капучино и латте можете попити до 5-6 чаша дневно, ако мислите на чашу од 150-200 мл пића.

    Цуп цуп

    Прво треба да одлучите о јачини саме шоље. Традиционално се креће од 70 до 100 мл. Али, видите, естети који користе ове минијатурне судове сада су практично нестали. Већина нас пије кафу из обичних чајних шољица, или чак преферира чаше од 300-350 мл.

    У већини студија о кави, „шалица“ се подразумева само као традиционална кафа са запремином од око 100 мл.

    Апсолутно сигурна доза која промовише зарастање артерија и мало снижавање притиска (супротно популарном веровању) - једну шољу дневно.

    Две шоље, Према научницима, помажу у спречавању појаве Алцхајмерове болести.

    Три шоље може смањити ризик од рака јајника и болести жучних каменаца. Али само три чаше дневно, почиње ризична зона - та количина кофеина је већ сасвим способна да негативно утиче на срчану активност.

    Четири шоље - превенција тумора усне шупљине, ларинкса и тако непријатне болести као што је дијабетес. Али у овом случају, ризик од реуматоидног артритиса и инфламаторних процеса у зглобовима ће се повећати.

    Пет чаша смањују ризик од болести јетре, али повећавају вјероватноћу остеопорозе.

    Шест чаша - Ово је граница. Предозирање може довести до синдрома иритабилног цријева, срчаног удара, хипертензивне кризе, па чак и менталних поремећаја.

    Не заборави кофеин!

    Али, у ствари, само пребројавање шољица није довољно. Да бисте добили тачан резултат, морате знати количину кофеина у напитку. Просечна дозвољена доза за здраву особу није већа од 300 мг дневно, тако да, знајући колико је кафе у једном или другом облику, лако можете израчунати дневни унос. На пример, у еспрессо садржају кофеина је 80-135 мг, у цаппуццину - 70-80 мг, у домаћој природној кафи - 115-175 мг, у инстант кафи - 65-100 мг. Количина кофеина у пићу може се смањити додавањем млека или лимуна - кафа не губи свој укус, а њено деловање постаје мање агресивно.

    Како да пијем кафу

    Да бисте уживали у укусу омиљеног пића без посљедица, вриједи се сјетити неколико једноставних правила.

    1. Оптималан начин употребе - три пута дневно у малим чашама од 100-120 мл. Ако преферирате латте или цаппуццино, волумен чаше се може повећати.
    2. Немојте пити кафу на празан стомак - то је штетно! Боље је то урадити одмах након оброка или након неког времена. Али не заборавите да ако попијете кафу после оброка, не пратите овај догађај слаткише - тако да можете преоптеретити стомак.
    3. Осјетљивост тијела на кофеин се смањује редовном конзумацијом каве, тако да за праве љубитеље кафе, број шалица на горњој граници нормале је 5-6 дневно.
    4. Препоручљиво је попити последњу шољу кафе 4-5 сати пре спавања, иначе стимулишући ефекат кофеина може покварити остатак целе ноћи.
    5. Користите само природну зрну или млевену кафу. Код растворљивих нема хранљивих материја, ау јефтиним варијантама, састав је обично непознат. Међутим, инстант кафа има веома тежак ефекат на желудац, посебно ако га пијете на празан стомак. Сматра се да његов правилан пријем може изазвати настанак гастритиса. Ако заиста желите каву, а доступност само растворљивих - смањите стопу потрошње на једну чашу дневно.

    Погледајте видео: Geography Now! MONTENEGRO (Новембар 2019).

    lehighvalleylittleones-com