Вомен'с Типс

Програм мршављења за месец дана код куће

Многи људи који губе на тежини знају осећај разочарања када је након исцрпљујућих дијета и штрајкова глађу немогуће постићи жељени резултат. Програм за губљење тежине не утиче само на губитак тежине, регулише исхрану, фиксира жељену тежину дуго времена, већ и генерално утиче на здравствено стање, које се побољшава развијањем вештина здравог начина живота.

Шта је програм мршављења

Техника је скуп мјера усмјерених на смањење и осигурање тежине, побољшање не само броја, већ и здравственог стања, повећање ефикасности, опћи емоционални тон. Губљење тежине једе здраву храну и истовремено обавља физичку активност. Као резултат, маст постепено нестаје, оптимална тежина остаје дуго времена. Програм исхране за мршављење, комплекси вежби се бирају узимајући у обзир индивидуалне карактеристике сваке особе.

План исхране

За формирање исправних навика у исхрани које ће спровести корекцију тежине и моделирање тела, потребан је план исхране. Његова суштина лежи у праћењу одређене исхране и максималном коришћењу здраве хране. План исхране за мршављење заснива се на принципима:

  • Фрацтионалити Подела хране на 5-6 пријема не дозвољава да се формира вишак масноће.
  • Калорија. Потреба за калоријама одређује се индивидуално у зависности од начина живота и индивидуалних карактеристика.
  • Порције. Мале количине поједене хране елиминишу преједање.

План мршављења је важан приликом креирања индивидуалних програма. Изаберите најбоље начине да изгубите тежину и морате веровати нутриционисту. Међутим, следећа правила треба да буду основна:

  • вода и пражњење: једном недељно треба да обавите дан пражњења да бисте очистили тело, дневно - 2 литре воде,
  • дијета: максимални унос протеина,
  • искључити: соду, пржену храну, мајонез, брзу храну, ограничити употребу соли и појачивача укуса,
  • водите дневник хране
  • немојте гладовати (можете имати лагане грицкалице).

Режим обуке

Да би се постигли максимални резултати у губитку тежине, важно је користити интегрисани приступ. Програм тренинга за сагоревање масти доприноси формирању рељефа тела, уклањању непотребних масних наслага. За интензивна оптерећења услови у теретани су боље прилагођени, умјерени се могу обављати код куће. Све се одређује строго индивидуално.

Настава се заснива на уобичајеним физичким вежбама, аеробику, вежбама дисања (који немају проблема са гинекологијом и кардиоваскуларним системом, ако нема епилепсије, хернија, циста, срчаних проблема - тело савијања, оксиза), јутарњи трк, тренинг снаге. Врло добар скакачки конопац. Посебно место заузимају кардио оптерећења - кључни аспект у имплементацији плана мршављења.

Ефикасни програми за мршављење

Пре него што почнете са процесом испуштања тежине, морате одлучити који је план за правилан губитак тежине најприкладнији, што је дозвољено комбиновати. Сваки од њих мора бити изабран на основу карактеристика организма, начина живота. Постоје следеће врсте програма:

  • правилну исхрану
  • спорт,
  • тренинг снаге
  • фитнесс програм
  • за сагоревање масти
  • свеобухватан губитак тежине.

Програми исхране

На први поглед, програм правилне исхране за мршављење може изгледати компликовано. Важно је да компетентна мотивација: постављање одређеног циља, зашто желите да изгубите на тежини. Након тога, можете почети да се борите са вишком масноће. При одабиру хране, смјерница је свјежа и што здравија. Важно је да не једете додатне калорије, ограничите количину масти (али не зими), угљене хидрате - у разумним границама. Пре него што изаберете систем за исхрану, треба да се консултујете са својим лекаром да бисте искључили болести које могу бити штетне по ограничења у исхрани.

Како направити електроенергетски систем? Важно је избегавати брзе дијете које не гарантују дугорочне резултате. Фокусирајте се више на конзумирање витамина. Можете јести:

  • поврће у било ком, осим конзервираног,
  • житарице (не јести их увече),
  • риба и месо: нискокалоричне сорте,
  • природни слаткиши: воће, мед, орашасти плодови, сушено воће, печење - ријетко зобене кексе.

Спортски програми

Многи стручњаци препоручују помоћ особним тренерима и одлучити се за бављење спортским дворанама. Програм обуке за мршављење заснива се на принципима:

  1. Оптимално оптерећење када радите вежбе са теговима за вежбање: њихова тежина треба да буде таква да су последња два понављања изведена са потешкоћама.
  2. Прекиди између сетова од 30-40 секунди ће одржати висок степен вежбања и дати мало одмора.
  3. Загрејте се и загрејте 10 минута. На крају тренинга - смањење темпа.

Програм тренинга снаге

Код куће се тренинг снаге одвија уз додатно оптерећење и без њега. Жене више воле да користе сплит систем или тренирају цело тело у једном тренингу. Мушкарци могу да се баве спортском опремом или да користе сопствену тежину, што је такође веома ефикасно. Постоји неколико програма напајања. Ово је:

  • сет вежби са бучицама код куће,
  • вежбе снаге са утегом код куће,
  • тренинг са кеттлебеллима код куће,
  • вежбе без инвентара.

Да би тело добило жељени облик, потребно је користити све мишиће. То помаже тренерима. Поред утега, бучица, шипки, можете се пријавити:

  • вертикална или хоризонтална вуча машине (за мишиће руку, груди, леђа),
  • машина за пресовање ногу (сви мишићи ногу),
  • хоризонтална хиперекстензија (мишићи ремена, абдоминали),
  • клупе и шипке за штампу,
  • зидна водилица.

Ако није могуће инсталирати енергетске тренере, програм мршављења укључује обуку без посебне опреме. Они ефикасно уклањају маст, побољшавају здравље. Вежбе су следеће:

  • трчање
  • чучњеви,
  • јумпс
  • "Даска": држати се у положају тијела испруженог на тјелесној тежини с трбухом доље, на рукама савијеним под кутом од 90 ступњева за максимално вријеме
  • "Бочни мост": у лежећем положају, подигните стражњицу што је више могуће,
  • вежбе за мишиће абс.

Фитнесс програм

Посебан сет вежби је фитнесс програм. Они су мирни и интензивни. Сваки фитнес систем има много варијанти:

  1. Лес миллес - на основу брзог губитка тежине.
  2. Бодипумп - тешка оптерећења. Није погодан за особе са срчаним болестима.
  3. Стреитцх - развија флексибилност тела.
  4. Спиннинг - базиран на коришћењу бицикла.
  5. Баланс тела - комплекс пилатеса и јоге. "Софт" систем, погодан за многе.
  6. Пилатес Мат - комплекс развија респираторни систем, али брзо губи на тежини неће радити.

Програм сагоревања масти

Са ефективним губитком тежине, постоје две главне методе за губитак тежине. Могу се направити на основу индивидуалних карактеристика:

  1. Убрзано: особа једе до 800 кцал дневно. Међутим, губи много воде, поремећени су метаболички процеси. Тело је у сталној стресној ситуацији, тежина иде, али фунте се могу вратити.
  2. Методе губитка тежине које искључују одређене производе и замењују их другима. Компетентна дијета не треба у потпуности искључивати масти и угљене хидрате.

Сложени губитак тежине

Сложени губитак тежине заснива се на интензивном ефекту који ће обухватити: потпуни преглед код лекара, поготово зато што постоји много индикација за масажу код различитих болести, коришћење физиотерапеутских процедура по годинама. Модерна дијететика идентификује три компоненте писменог губитка тежине. Ово је:

  1. промена исхране,
  2. редовна вежба (различитог интензитета),
  3. промена психо-емоционалног стања, формирање позитивног става.

Како направити програм за мршављење

Да бисте правилно развили систем за смањење обима тела, морате се придржавати одређених правила. Они се односе на све компоненте: мени, спортски тренинг, мотивацију. Програм исхране за мршављење за месец дана има следећа правила:

  1. Дијета укључује кухану говедину и пилећа прса,
  2. основа исхране је поврће
  3. соја и житарице,
  4. јаја - главни извор протеина - се једу кухана или у облику омлета.
  5. искључивање алкохола.

Важно је свакодневно вјежбати. При изради плана обуке треба узети у обзир следеће факторе:

  1. Аге
  2. Стање здравља. Спортске активности су усмјерене на побољшање здравља, а не на погоршање болести, па се прво требате посавјетовати са својим лијечником.
  3. Распоред живота. Када се тешки физички рад не исплати дати велике снаге.

Код куће

Рад на корекцији људске телесне масе код куће заснива се на истим принципима као иу реализацији пројекта у теретани. Прва ствар коју треба да урадите - направите план за губљење тежине, који нужно укључује развијену исхрану, дневни режим и тренинге. Употреба адитива у храни и додатака исхрани такође је укључена у план. Међутим, најважнија ствар у спровођењу тачака плана је самодисциплина и самоконтрола.

У теретани

Многи људи воле да смршају у теретани, прате препоруке индивидуалних тренера. Приликом израде плана мршављења, важно је узети у обзир следеће тачке:

  1. број часова недељно
  2. трајање сваке класе,
  3. интензитет тренинга
  4. вежбање на одређеним мишићним групама,
  5. детаљни мени на основу количине потрошене и потрошене калорије.

Програм мршављења за мјесец

За 30 дана, резултат ће бити видљив када ће правилна исхрана и вежбање ићи у комплексу. Трајање сваког тренинга је најмање 40 минута. Поред аеробних или јачаних вежби, пливање је веома добро, током којег раде сви типови мишића. Програм мршављења за овај мјесец може укључивати и акуа аеробиц. Све водене активности не само да помажу да се смрша, већ такође позитивно утичу на психо-емоционално стање.

Основна правила за мршављење код куће

Досадно је одмах се поставити за промјену на боље, одредити коначни резултат и не одустати од правог начина живота прије него што се постигне. Први који подлеже корекцији су дневни режим и основна исхрана, учесталост једења хране. Ако је могуће, требате направити план дана по сату и пратити га што је прије могуће.

Постоје такве ставке:

  1. Рисе
  2. Туширање, пуњење.
  3. Доручак, ручак.
  4. Ручак, поподневни чај.
  5. Вечера (ако је предвиђена).
  6. Хоусеворк.
  7. Студија или посао.
  8. Хобби

Оброк је посебно важан. За потпуну асимилацију свих компоненти и способност конзумирања релативно малих порција, пожељно је подијелити оброке у 5 различитих фаза, задржавајући приближно исту удаљеност између њих.

Једење треба да буде уравнотежено

Ако је дужност особе која се подвргава програму мршављења укључује кухање, препоручује се да сви покушају прије вечере и једу грицкалице у екстремно малим дозама како би се спријечило неупадљиво повећање великог броја калорија и дебљање. Препоручљиво је да не једете велику количину хране или да уопште не једете после 18-20 часова, у зависности од карактеристика радног распореда и фаза варења.

Потребно је издвојити 20 минута од дневне рутине. Препоручује се да их означите пре јутарњег оброка. Током овог временског периода потребно је извршити малу накнаду. Извршите мали број вежби: чучњеви, колена, склекови, флипси ногу и друге омиљене активности које вам омогућавају да развијете мишиће. То ће вам помоћи да изгубите тежину и нормално трчање. У многим случајевима, пусх-уп и истезање су најефикаснији. Помажу у тонирању тела, што је неопходно за равномеран губитак тежине и истовремено формирање глатких контура фигуре без опуштене коже.

Одрицање од алкохолних пића

Када губите тежину, требали бисте одустати од алкохола.

Да бисте изгубили тежину не само брзо, већ и дуго времена, пожељно је потпуно елиминисати алкохол из своје исхране. Пиво, вино и виски имају довољно калорија, од којих практично нема користи. Алкохол такође утиче на повећан апетит. Обично, уз алкохолна пића, људи практикују јела разних залогаја, укључујући сиреве, шунку, месо, рибу или слаткише.

Јумп Ропе и Хула Хооп

Конопац за скок и хула хооп - доприносе губитку тежине

Обе ове ставке морају бити садржане у свакој жени која је поставила циљ да смрша. Неопходно је одабрати погодан и релативно лаган обруч тако да његова торзија изазива само пријатне емоције и не оставља модрице. Приликом увијања обруча можете укључити омиљену музику или гледати ТВ емисију. Корисно је и скакање са конопцем, али су релевантне само ако има довољно простора за скакање у собу, а такве вјежбе никоме не сметају. Да би се одржао облик, довољно је 40-50 скокова дневно, међутим, да бисте стекли лепе контуре тела, морате да прескакате сваки дан 100 и 200 пута. Торзија хула-хоопа постаје све јаснија. Ефективна је ако наставите наставу на више од 10 минута.

Замена посуђа

Промените обичну плочу на мању.

За ефикасан губитак тежине, све методе су добре, укључујући и психолошке ефекте. Ако промените уобичајена јела у мању, онда ће особа јести мање хране него раније. Порције ће постати мање, а лакше је одустати од додатка него што је већ примијењен већи дио. Не мешајте јела. За главну је потребан хотелски тањир, а за прилог је властита, а препоручљиво је ставити салату у малу посуду. Ако полагано једете храну и добро жвакате храну, можете брзо осетити ситост и спречити преједање.

Направи дневник

Сви успјеси и неуспјеси у биљежници или биљежници

Да би се резултати губитка тежине са недостацима могли брзо видети, потребно је да све биљешке и неуспјехе забиљежите у биљежницу или биљежницу. Тамо можете направити планове за наредну седмицу или мјесец. Неопходно је направити листу потрошених производа, такођер узети у обзир број неповољних акција које се проводе, на примјер пушење или пијење газираних пића. Снимајте резултате тестирања вагања сваки дан. Боље је производити увече. Када се особа убеди у доступност резултата, процес губитка тежине ће ићи још ефикасније.

Козметички производи

Користите козметику за мршављење

У продаји постоји много алата за целулит и друге проблеме коже. Они помажу не само да се кожа кратко заглади, већ се и боре против несавршености у изгледу поткожног ткива и примарног слоја масти. Ако је телесна тежина превелика, у почетним фазама можете користити специјалне појасеве за губитак тежине.

Домаћинства као што су пуњење

Носите топлу одјећу приликом чишћења.

Спровођење унутрашњих послова може се трансформисати из потребе за узбудљивим активностима које опонашају спортске активности. На пример, када напуштате кућу, не морате да користите лифт, већ да идете уз степенице, и доле и горе. Дјелотворан начин губитка тежине је уклањање вишка супстанци кроз зној. Да бисте то урадили, у спровођењу активних акција, можете носити топлу одећу, стварајући ефекат сауне без додатног прибора. Ако ствари радите енергично, можете видети аналогију са многим стандардним физичким вежбама, или чак шеме за коришћење симулатора.

Исправљање дијете

Производи за мршављење

Можете користити специјализоване дијете и одржавати сесије глади, али не може свако тијело да их издржи без нуспојава, па је препоручљиво једноставно уклонити из дијете намирнице које штете гастроинтестиналном тракту или не дозвољавају да изгубите тежину због формирања вишка депозита. Потребно је издвојити велико мјесто у исхрани за конзумирање меса, млијечних производа, воћа и поврћа, наизмјенично са другим корисним супстанцама.

Корисни чланци

Хвала што сте се претплатили!

Нема времена за одлазак у теретану? Сада то није проблем! Увек ћете бити у одличној форми, захваљујући нашем специјалном фитнес тренингу.

Танак струк, витке ноге, поносан став - да ли је то није сан сваке девојке, али да би се то постигло, морате да се добро припремите за мршављење да бисте се пажљиво бринули о себи. Али динамичан животни ритам у граду не дозвољава увек време да се проведе у теретани, понекад се испостави да су околности јаче и да се жртвује обука ради важнијих ствари. Посебно за девојке које немају времена за пуноправни тренинг, саставили смо листу једноставних препорука и припремили лагани 10-минутни тренинг тако да ће свака, чак и најпрометнија девојка, увек бити у одличној форми.

Десет минута од атракције

Правило један - мод!

Чак и ако сте радохоличар или имате рок и блокаду са студијом, устајте и идите у кревет, доручкујте, ручајте и вечерајте у исто време. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов пищи.

  • За девојке које активно одбацују тежину, вежбају или увелико смањују калоријски садржај своје хране, најбољи распоред са пет оброка на дан, један послуживање свака 3-4 сата.
  • Ако сте у доброј форми и немате јак физички напор, можете ограничити оброке на 3-4 оброка, са паузама од 4-5 сати између њих.
  • Девојке за мршављење треба да вечеру 3-4 сата пре спавања.

Обично са таквим распоредом оброка препоручује се подела оброка за сутра, ручак, вечера и грицкалице (други доручак, поподневни снацк). Грицкалице би требале бити мањег волумена и мање калорија него главни оброци. За мршављење, можете узети масне пламенике - врсту спортске прехране или посебне лијекове који стимулирају метаболизам и промовирају губитак тежине.

И последњи савет: Никада не једите лежећи, у бекству, буљећи у књигу или ТВ.

Друго правило - без алкохола

Осим тога, употреба алкохола је штетна по здравље, а за девојку је само ружна, не заборавите на висок садржај калорија свих алкохолних пића. На пример, у 50 мл вотке 107 кцал, иу 100 мл Цосмополитана - коктел који су главни јунаци серије „Секс и град“ толико волели, свих 181 кцал. Два од ових калоријских коктела надмашују слатки француски еклер са масном кремом.

Чак и ако пијете изузетно ријетко, због губитка тежине вриједи одбити.

Правило три - тренинг!

На послу - сметња, рок и време за седење, а можда и на универзитету - сесија, сертификација, диплома и сви наставници, како су разбили ланац? Укратко, веома сте заузети. Али ни у ком случају не можете сами! Чак и ако немате времена за одлазак у теретану, можете издвојити само 10 минута дневно за лагани фитнесс програм који ће вам помоћи да сагорите максималне калорије, разрадите све мишиће вашег дивног тијела и помогнете да изгубите тежину!

Дакле, шта вам је потребно за извођење једноставних вјежби за губљење тежине? Само 10 минута вашег драгоценог тренинга! Током вежби, експандер ствара отпор, због чега се оптерећење мишића повећава, тако да радом са експанзором сагоревате више калорија него што бисте то урадили са нормалним тренингом.

10 минута тренинга за мршављење сваки дан

  • 5 минута
  • Део тела: Ноге за телад Опрема: Друго

  • Максимално понављање од 1 минуте
  • Део тела: Куадрицепс Опрема: Властита тежина

  • Максимално понављање од 1 минуте
  • Део тела: Цхест Опрема: Не

  • Максимално понављање од 1 минуте
  • Део тела: Схоулдер Опрема: Думббеллс

  • Максимално понављање од 1 минуте
  • Део тела: Притисните Опрема: Не

  • Максимално понављање од 1 минуте
  • Део тела: Притисните Опрема: Не

Осталих 60 секунди проведите од 10 минута паузе између вјежби. То је цео лагани фитнес комплекс за сагоревање максималних калорија за само 10 минута!

Пето правило - Узми купатило

Сваки третман водом је увек од помоћи. Контрастирајте туш у јутарњим сатима, водену масажу у вечерњим сатима, опуштајуће купке прије спавања. Приликом купања можете користити различита ароматична уља како би се мишићи добро опустили. Након купања, најбоље је обрисати крутим убрусом да би се побољшала циркулација.

И не заборавите на теретану! Експресна обука је добра, само док је ваш дан потпуно напуњен и нема времена за посјету теретани. Ако се заиста одлучите да изгубите тежину и учините своје тело привлачним, онда не можете без озбиљног напора. Једноставан 10-минутни тренинг ће бити први корак ка вашем савршеном телу!

Повећајте тон (1 и 2 недеље)

Настава прве две недеље усмерена је на развој опште физичке кондиције. Сваки тренинг, почните са загрејавањем. У првој недељи урадите 2 сета вежби, по 15 понављања. У другој седмици од 3 сета од 15 понављања. Изведите све сетове једне вјежбе прије него наставите на сљедећу. Одмор између вјежби 1-2 минуте.

Вршите вежбе за брзи губитак тежине код куће сваки дан током 6 дана уз одмор 7 дана. Ако се осећате веома уморно, направите још један прекид између дана тренинга, између две недеље прве фазе или пре следеће фазе. Увек слушајте своје тело.

Програм обуке за мршављење

Најбоље вежбе за вежбање сагоревања масти комбинују снагу и кардио. Вјерујем да је тренинг с утезима најбољи избор када сте на дијети из неколико разлога. Мислим да су тешки тегови најбољи за изградњу мишића и снаге. Ако можете одржати раст снаге током дијете и кардио, онда ћете се успјешно ријешити масноћа и спасити мишиће. Ово је посебно важно за оне који траже програм тренинга за мршављење како би се побољшао изглед ослобађањем вишка масноће.

Саветујем вам да радите тренинге 3 пута недељно, по распореду Пон-Сре-Пет. У неколико дана треба тренирати доњи део тела, у другима - горњи. У првој недељи, треба да обавите 2 тренинга на врху тела, у следећим - 2 тренинга на дну тела, што је добар начин да шокирате мишиће.

Ова подела је углавном фокусирана на основне вежбе, које доприносе производњи хормона раста и гарантују максимално повећање снаге и мишића током исхране. Веома је важно водити дневник обуке. Забиљежите колико тежине радите, као и број понављања које изводите у одређеној вјежби.

Ово ће помоћи у праћењу напретка и одредити да ли је ваша исхрана сувише строга (ако тежина почне да пада брзо и постојано, онда је исхрана сувише строга и морате је прилагодити). Закључак је да док сте на дијети, ваша тежина треба да се спушта полако, што ће вам омогућити да задржите скоро сву мишићну масу коју сте изградили са таквим потешкоћама.

Понедељак 1: Вежба горњег дела тела # 1

1. Стиснута клупа за средње клупице

  • 2 сета од 8-12 понављања

2. армијска преса

  • 2 комплета од 12 понављања

3. Френцх пресс

  • 2 комплета од 15 понављања

4. Подигните браду

  • 2 приступа мишићном неуспеху

5. Весла на падини

  • 2 сета од 10 понављања

Среда 1: Вежба доњег дела тела # 1

1. Подизање мренеЕЗ-бицепс

  • 2 комплета од 12 понављања

2. Савијање руку са бучицама (чекићи)

  • 2 комплета од 15 понављања

3. Седење на чарапама

  • 1 сет од 15 понављања

4. Мртво дизање на равним ногама

  • 2 комплета од 15 понављања

5. хацк скуатс

  • 1 сет од 8 понављања
  • 1 приступ од 20 понављања

Среда 2: тренинг горњег дела тела број 3

1. Столна клупе лежи на нагнутој клупи наопако

  • 2 сета од 8-12 понављања

2. армијска клупа која седи у симулатору

  • 2 комплета од 8 понављања

3. Столни притисак лежи уски захват

  • 2 комплета од 15 понављања

4. Повуците браду

  • 2 приступа мишићном неуспеху

5. Т-бар једном руком

  • 2 сета од 10 понављања

Петак 2: Вежба доњег дела тела # 3

1. Савијање руку на Сцоттовој клупи

  • 2 комплета од 12 понављања

2. Увртање на бицепсу обртањем бућице

  • 2 комплета од 15 понављања

3. Подизање чарапа

  • 1 приступ од 15 понављања са паузом од 5 секунди у горњој фази вјежбе

4. Чучњеви широких ногу

  • 2 комплета од 15 понављања

5. Притисните ногу

  • 1 приступ од 20 понављања или пре него што дође до отказивања мишића

Вежбе за абдоминалне мишиће

  1. Увртање на клупи
  2. Подизање савијених ногу на паралелним шипкама
  3. Фитбалл твистс

Напомена: абдоминалним мишићима треба дати 2 тренинга седмично, наизмјенично са данима одмора. Тренинг треба да буде кратак, односно од 2-3 приступа. Приступи треба да буду стресни и укључују 8-12 понављања.

Као што видите, овај програм подразумева малу обуку. То ће помоћи да ваши мишићи буду у добром стању, јер ћете сагоријевати мање мишићног гликогена. Поред тога, тренинзи са малим обимом су добри за дијете јер захтевају минималну енергију.

Ови тренинзи су кратки, што вам омогућава да активирате мишиће без 20-30 понављања. Они су такође сигурнији. Док сте на дијети, имате више ризика од повреда, а таква обука вам неће дозволити да претјерате у теретани.

Фат Бурнинг Цардио

Кардио је кључни елемент у програму обуке за сагоревање масти. Ова кардио опција се разликује од већине људи, али ће радити. Моја кардио рутина и моја дијета ће вас претворити у машину за сагоревање масти. Кардио треба радити ујутро, на празан стомак.

Треба да се ради сваки дан, осим дана када тренирате своје доње тело. Чим се пробудите - равно напријед на траци за трчање. Више волим спор кардио. Свака кардио сесија траје 25-60 минута при ЛОВ СПЕЕД и на пристрасности. Покушајте да се држите брзине од 5,5 - 6,5 км / х са нагибом који можете да урадите.

Ако терет изгледа лагано, требало би да повећате угао нагиба, а не брзину. Ова врста кардио узроковат ће да ваше тијело користи масноћу као извор енергије, умјесто једноставних угљикохидрата.

Резултати

Веома је важно разумети да ће вам не само кардио или не само дијета омогућити сагоревање велике количине масти. Тренинг снаге, кардио и дијета, све заједно ће присилити тело као извор енергије за сагоревање масти, а не мишића. Када тренирате за овај програм, требало би да спалите око 450-700 грама масти недељно.

Ако желите да сагорите више или мање масти недељно, можете да промените програм у складу са својим циљевима. Овдје је један од одлучујућих фактора калоријски дефицит. Ако желите да изгубите тежину брже, смањите унос за 225 калорија. То ће додатно спалити 200 грама масти недељно.

Важно је напоменути да тело не може пребрзо сагоревати маст. Ако се журите да пожурите са овим процесом, почети ћете да спаљујете нагомилану мишићну масу са таквим потешкоћама.

Пратећи овај програм, трансформисаћете своје тело за неколико недеља. Када схватите да постоје многи фактори који одређују напредак и стављају их у службу, онда је РЕАЦХ успјех. Дакле, сада имате знање, као и методе за њихову примјену у пракси, па идите и ријешите се масноћа једном заувијек!

Гојазност код деце и одраслих је ноћна мора у западном свету 21. века.

Нико није имун на добијање додатних килограма. Међутим, многи људи не схватају да стрпљење са добро развијеним програмом за сагоревање масти и добијање мишићне масе може лако да промени њихове животе.

Морате имати свој програм или циљ који ће вас присилити да дођете у теретану. Циљ треба да буде довољно јасан да бисте заиста могли да уживате у процесу и знате да сте корак ближе њему. Увек треба да запамтите циљ, без обзира на то шта је то - здравље, учешће у такмичењима, леп изглед, итд.

Шта би требало да буде вежба за сагоревање масти

  • Хеави
  • Интензивно и доследно распоређено недељно оптерећење
  • Свеобухватан рад на целом телу недељу дана

Тешки приступи од 8-12 понављања ће дати више напрезања мишићним влакнима. То ће их заузврат још више повриједити од лаганих и 15 понављања. Ваш централни нервни систем долази у игру, и цијело тијело се мобилизира. Све то чини ваше тело раднијим и дословце даје адреналин.

Мораш тренирати без да останеш на тренинг платоу. Организам треба тестирати, присиљавајући га да реагује и развија се. Покушајте да повећате своју радну тежину сваке недеље, чак и ако је само 2 кг, али не само у чучњевима и мртвим дизалима, већ иу подизању шипке за бицепс и продужетку руку на блоку.

Притисак горњег блока на груди је широк захват

Свеобухватна обука помаже у разради многих делова тела у кратком временском периоду. Већа стимулација мишићних влакана помаже тијелу да боље реагира. У комбинацији са правилном исхраном, може бити одлично освежити тренинге оних који користе стандардни сплит-оријентисани рад са 2 дела тела за један тренинг.

То даје већи шок телу, што подиже ниво метаболизма и омогућава вам да дневно сагорејете више масти. Проводите мање времена у теретани и радите више мишићних група.

Програм је једноставан и јасан (промијените нешто ако желите). Имајте на уму да ове тренинге раде многе групе мишића, тако да морате имати добро искуство да бисте их изводили.

Сет вежби за мршављење

  1. Барбелл скуатс
  2. Столна преса лежи средњи хват
  3. Армијска преса
  4. Притисак горњег блока на груди је широк захват
  5. Потисните штап до браде
  6. Продужетак руке на блоку
  7. Лег ектенсион
  8. Подизање дворишта за бицепс
  9. Флексија стојеће ноге

Напомена: све вјежбе се изводе у 2 сета од 10-12 понављања (преузето из књиге „Абс дијета“ Давида ЗинцЗенка). Препоручујем ове сложене тренинге јер они помажу мом брату да остане фит и фит током целе године. Друга вежба је дата тако да можете да промените програм за неколико недеља, ако желите.

Придржавајте се програма најмање 4 недеље.

Напомена: одмор и вежбање према следећем распореду.

  • Дан 1 (обука)
  • Дан 2 (одмор)
  • Дан 3 (обука)
  • 4. дан (остало)
  • Дан 5 (тренинг)
  • 6. дан (остало)
  • Дан 7 (одмор)
  • Понови исто!

Кардио тренинг

Напомена: Само промените начин на који радите кардио, на пример, радите 2 дана на стационарном бициклу, затим 2 дана на елипсоиду или траци за трчање. Следеће недеље скочите са ужетом и пливајте. Једноставно је.

Колико тренинга са утезима треба укључити у програм за сагоревање масти?

У истој количини у којој сте их изводили пре него што су почели да сагоревају маст. Међутим, ако претходно нисте сагорели маст, морате тренирати тачно онако како то прописује програм, без обзира да ли сте почетник или искусни спортиста.

Тренинг снаге је кључ за сагоревање калорија и одржавање анаболичког процеса.

Колико кардио би требало да буде укључено у програм за сагоревање масти?

Као што је горе наведено, не би требало бити више од 4 тренинга недељно.

НапоменаКардио 20 минута након тренинга снаге, јер се гликоген конзумира током тренинга снаге, а тело ће првенствено сагоријевати масти као извор енергије.

Кардио вам помаже да постигнете свој циљ

Учините кардио 15 минута интензитетом који вас чини знојем и чешћим дисањем. Брзина откуцаја срца треба бити најмање 65% виша од нормалне. Наравно, временом ћете се прилагодити, тако да има смисла само ако повећате интензитет.

Ово је техника која помаже при сагоревању максималне масноће:

  • у првој недељи, забележите удаљеност коју сте покрили за 15 минута,
  • Следеће недеље покушајте да путујете дуже у исто време.

Ви ћете заузврат постати јачи и спалити више масти у истом временском периоду, јер сте тренирали активније.

Видео - Најбољи тренинг за сагоревање масти или како изгубити тежину за 10 кг?

Какав резултат очекујете од програма?

Ако је индекс телесне масе 30-35, онда можете изгубити 13-22 кг. Не могу рећи како ће вам овај програм бити користан! Зависи од ваших напора ако све радите како треба.

Мој брат је, на пример, изгубио 18 кг годишње! Ово је одличан начин да трансформишете цео свој живот! Он је витак и има коцке на штампи.

УЖИВАЈТЕ у овом програму. Морао сам да пишем о свом искуству. Члан моје породице је доказао ефикасност овог програма!

Шта је

Најпознатији програми су ум и тело и лес миллес. Лес миллес је програм који садржи веома активне вежбе, често се изводе уз музику и са бучицама. Што је оптерећење интензивније, брже ћете изгубити тежину. Ум и тело је опуштено вежбање, усмерено на опуштање и развој флексибилности. Сваки од ових програма има на десетине врста, размотрите главне.

Лес миллес је програм за мршављење, који има за циљ интензивно сагоревање масти.

Бодибаланце. Ово није најтежа обука у овој серији. Бодибаланце се састоји од јоге и пилатеса. Вежбе треба изводити док се дисање контролише полако. Бодибаланце ће вам омогућити да развијете пластичност, снагу и издржљивост тела.

Бодипумп. Међу свим програмима Лес миллес, бодипумп је најзанимљивији. Настава се одржава у групама. То ће вам омогућити да не само побољшате своје тело, већ и да стекнете нове пријатеље. Штавише, групне класе имају позитиван психолошки ефекат. Бодипумп Ово је комплекс тешког физичког напора, тако да течајеви у тиму неће дозволити да одустанете. За наставу на овом програму потребна вам је специјална одећа: удобне патике са дебелим потплатима и облик квалитетних материјала. Да бисте вјежбали с програмом бодипумп, морате имати здраво срце. Размотрите карактеристике вашег тела.

Спининг. За овај тренинг требат ће вам бицикл за вјежбање. Али није једноставно. Да би вјежбање било најудобније за особу, симулатор је опремљен екраном на којем можете гледати омиљене филмове. То јест, с једне стране се можете опустити, ас друге - изгубити тежину.

Напряженная и суетливая жизнь заставляет человека искать место, где можно расслабиться. Фитнесс клуб лако може постати мјесто гдје можете побољшати не само физичко, већ и психичко здравље. Да би се то урадило, потребно је проучити програм Минд & боди.

ПилатесМат (Пилатес Мат). Обука у овом програму ће вам помоћи да развијете респираторни систем, доњи део леђа, а такође ће вам Пилатес Мат помоћи да научите да осећате своје тело. Уз помоћ овог програма брзо ће мршавити неће радити, али користи од њега дефинитивно јесте. Вежбе се могу изводити уз мирну музику.

Стретцх. Комплекс вјежби у овом програму одабран је тако да максимизира флексибилност тијела. Флексибилна особа постаје лакша, његово држање и ментално стање се побољшавају. Снага Стретцх програма је потпуно одсуство повреде. Једина потешкоћа у овладавању овим програмом је комбинација вежби и правилног дисања.

Сваки фитнесс програм је дизајниран за сат времена. Да би резултат био што угоднији, вриједи тренирати три пута тједно. После новогодишњих празника, наше тело само треба да се напуни. Дакле, изаберите прави програм и брзо се пријавите за фитнес клуб.

Шта преферирати

Стручњаци сматрају да је групна обука најбоља опција за оне жене које се суочавају са задатком да изгубе те килограме. Осим што се овакви часови одржавају под водством искусног инструктора, они пружају додатну мотивацију - комуникацију са истомишљеницима.

Ако немате довољно времена (новца) да тренирате у клубовима, то можете урадити код куће. Постоји велики број програма погодних за саморазвој.

Шта треба да тражим када бирам комплекс тренинга? Треба узети у обзир следеће факторе:

  • Властите преференције (неко воли плесни аеробик, док други уживају у јоги)
  • Опште здравље (са проблемима са кичмом, зглобовима, тренинг снаге треба напустити),
  • Ниво физичке спремности.

Без обзира на који програм обуке жена преферира, свака лекција треба да укључи и цардионагруз (тј. Вежбе дизајниране да раде срце - оне обезбеђују активно сагоревање масти) и компоненте снаге (неопходне за рад кроз различите групе мишића и затезање коже). ).

За мршављење је боље радити 3-4 пута недељно, наизменично оптерећење и унутар једног тренинга и унутар граница читавог програма. Неопходно је да мишићи немају времена да се навикну на вежбе и осећају се под стресом током сваке сесије. Само ако се ово стање посматра, одговарајуће промјене ће се догодити тијелу.

Врсте фитнеса за активни губитак тежине

Размотрите опције за вежбе сагоревања масти. Први је аеробик. Ово је прилично уобичајена фитнес зона. Укључује скакање, ритмичко ходање, плесне елементе наизменично. Редовне аеробне вежбе помажу да се побољша метаболизам, регулише крвни притисак, ојача имуни систем, побољша држање.

Аеробик као сет вежби са музиком има неколико варијанти:

  • Слиде аеробиц - тренинг који помаже да се тонира и спали вишак масних наслага у бутинама и задњици. Класа захтева посебну опрему - тобогане и спортске ципеле. Суштина клизног аеробика је имитација покрета клизача (скијаша).

  • Степ аеробиц - обављање активних вежби коришћењем посебне платформе. Настава помаже у јачању мишића ногу, у превенцији болести мишићно-коштаног система (остеопороза, артритис). Присуствујте таквој обуци могу жене било које доби. То можете учинити на степенишној платформи с додатним утезима - теговима за вежбање.

  • Данце аеробицс Помаже не само да се носи са вишком килограма, већ доприноси и развоју координације, побољшава држање, враћа изгубљени тонус мишићима и кожи.

  • Бициклистички аеробик - часови на бициклима за вјежбање. То су оптерећења високог интензитета са циљем активног губитка масти. Као резултат тренинга, тело постаје напето, истакнуто, и положај се побољшава.

Да бисте изгубили на тежини, можете то учинити, укључујући обликовање. Ова врста тренинга подразумева спровођење вежби за све мишићне групе током сваког тренинга. Класе допуњују протеинску дијету и масажу.

За оне жене које теже не само витком, фит, истакнутом, већ и флексибилном телу, савршеном стрип пластиц. Обухвата много моћних и плесних елемената, добро “пумпа” ноге и задњицу.

Цалланетицс - Још један фитнесс центар препоручен од стране стручњака за оне жене које су усредоточене на здрав губитак тежине. Такви тренинзи укључују елементе јоге и гимнастике. Вежбе се изводе статички. Тренинг каланетике помаже да се развију све групе мишића.

Развијте флексибилност, побољшајте истезање, затегните мишиће и, наравно, ослободите се додатних килограма помоћи пилатес. Ово је глатка лагана вежба са додатном спортском опремом, укључујући елементе истезања и гимнастике. Пилатес је оптималан избор за младе мајке, спортисткиње које су повређене, као и за оне који нису дуго тренирали.

Релативно нови смјер кондиције за мршављење је Белли фит - тренинге који комбинују афричку кореографију, пилатес, јогу и оријенталне плесове. Занимања помажу да се побољша лежај, промовише развој флексибилности, активира метаболизам. Овај програм увек почиње и завршава вежбама дисања.

Још један нови, али постаје популаран правац обуке - зумба. Занимања комбинују елементе аеробика са плесовима различитих стилова. Тренинзи се изводе под брзом латиноамеричком музиком.

За љубитеље класичног плеса модерни спортски клубови нуде алтернативу фитнесу за мршављење - боди баллет. Заснива се на поједностављеним балетским корацима, у комбинацији са истезањем и гимнастичким елементима. Настава се одржава по класичној музици, погодна за жене било ког узраста и нивоа кондиције.

Кинесис - обука на специјалним симулаторима са гуменим тракама је још једна алтернатива уобичајеном кардио оптерећењу. У процесу тренинга можете да изучите све групе мишића и сагорите додатне калорије.

Као што можете видјети, модерна фитнесс индустрија нуди широк спектар спортских простора за оне жене које себи постављају задатак здравог мршављења. Избор комплекса обуке треба да буде одређен не само индивидуалним преференцијама поштеног пола, већ и нивоом њихове физичке спремности.

Увек треба да пратите стање вашег тела. Не треба чекати док се не претворите у безобличну масу, обраслу новим килограмима.

Фитнес програм је посебан скуп вјежби које ће омогућити особи да уклони те додатне килограме, учини контуре ликова лијепим и побољша здравље.

Верујте ми, у овом случају, вратити старе форме је веома тешко, а понекад и немогуће. Стога, морате вјежбати сваки дан и јести здраву храну. Ако сте одлучни да се пријавите за фитнес, морате одлучити о томе који програм желите да урадите.

Програми обуке могу бити интензивни или мирни, али не и мање ефикасни. Избор се врши на основу ваших преференција, на пример, неки људи мрзе да трче, и, наравно, здравље. Ово је веома важан показатељ. Вреди знати да у пристојном фитнесс клубу морате бити замољени да прођете пробни тренинг како бисте утврдили своје физичко стање.

Компетентни инструктор треба да вас упозна са правилима клуба и техникама безбедности. Он треба да исприча о значајкама различитих програма и да вам понуди најпогодније. Ако се осећате угодно у овом фитнесс клубу, слободно крените са тренингом према изабраном фитнесс програму.

Како то учинити

Можда неко ко је наведен у овом чланку изгледа очигледно. Али другима ће вам помоћи да одаберете исправну тактику губитка тежине уз помоћ фитнеса. Дакле:

  • Настава треба да буде редовна. Оптималан број часова - 3-4 недељно. Због тога се тело навикава на одређени интензитет оптерећења, али има способност одмора и опоравка нормално након тренинга.
  • Да би фитнес вјежбе за мршављење донио ефекат, оне морају бити прилично интензивне и дугачке, најмање сат времена.
  • Током оптерећења, пулс треба убрзати, али не прећи одређену количину, око 140-150 откуцаја у минути.
  • Ако се бавите тренингом снаге, онда би часови требали бити редовни, а вјежбе сличне. Не мењајте драматично врсту оптерећења. Аеробне вежбе се могу мењати.
  • Веома је важно спавати и одмарати се након тренинга. То ће помоћи опоравку мишића.
  • Након тренинга за мршављење, корисно је узети туш или каду да се опустите уморне мишиће.

Ова правила се чине веома једноставна, али у пракси их далеко од свих испуњавају.

Како јести

Златно правило за мршављење: фитнес плус исхрана. Један без другог ће бити неефикасан, заједно ће значајно повећати брзину губитка тежине. Због тога је важно не само изабрати одговарајући фитнес програм за мршављење, већ и право јело:

  • Традиционално из исхране искључују масне, слатке, алкохолне, пржене и велике порције. Исхрана фракционисана, у малим порцијама, балансирана.
  • Два сата пре тренинга не можете јести. Последњи пријем треба да буде угљенохидрат, јер они обезбеђују неопходну енергију телу.
  • Током тренинга и након тога морате пити чисту воду. Не само да ће помоћи да се избегне дехидрација, већ ће се смањити и интоксикација тела.
  • Након тренинга до следећег оброка потребно је сачекати најмање 1-2 сата.
  • Да бисте контролисали оно што једете, требало би да покренете дневник о храни и снимите све у њему, све до најмањег ужина. За неколико дана ћете схватити да једете толико хране само тако, не из глади, већ због досаде или због друштва.

Ове препоруке су очигледне, али не прате их све. Неко једе после тренинга или пред њом, неко верује да се физички не може ограничити на исхрану.

Психолошки аспекти

Важно је не само вјежбати и правилно јести, већ и развити дефинитиван став према томе. Неке корисне препоруке ће помоћи у томе:

  • Корисно је похвалити и размазити се након сваког постигнутог резултата: на примјер, мјесец дана тренинга или губитка тежине за 2 килограма. Ово може бити нека врста куповине, одлазак у кино и још једна лепа мала ствар.
  • Укључите се са својом девојком или дечком. Тако да ће бити мање искушења да прескочите тренинг.
  • У почетку идите на групне часове. У њима ћете се руководити искуснијим и тежити да достигнете њихов ниво.
  • Изабрати праву врсту прикладности за мршављење. Оптерећење не би требало да буде јако интензивно, али треба да доноси задовољство и позитивне емоције.
  • Ако више волите теретану, у почетку треба да радите са тренером који ће вам помоћи да изаберете програм, и што је најважније, научити вас како да радите фитнес вежбе за мршављење. Уосталом, чак и погрешан сталак може значајно смањити ефикасност.
  • Не треба очекивати брзи ефекат, јер се масти крећу спорије. Потребно је усагласити се са дугим радом, због чега ћете добити очекивани резултат, али ће морати напорно радити.
  • Интензивним тренингом на првој тежини може остати на истом нивоу. Могући разлог је да масно ткиво изгори, а на његовом мјесту се формира мишић.

И, коначно, рећи каква је боља кондиција за губљење тежине је тешко. Међутим, разматра се најбоља комбинација истезања, кардиоваскуларног вежбања и тренинга снаге. И у ком правцу за сваки блок који одаберете је ствар укуса.

Здрав начин живота и редовни спортови сада су у моди. Многе девојке, жене, дечаци и мушкарци сањају о савршеној фигурици, са коцкастим пресама и атрактивним мишићима. Заиста, здраво и напето тело је тајна виткости и лепоте. Али, да бисте га добили, морате уложити максималне напоре, а свеобухватан приступ самозапошљавању и способности за мршављење ће вам помоћи.

Свакодневна и редовна вежба у комбинацији са здравом и правилном исхраном, фитнес тренингом и добром мотивацијом доприносе најбржем губитку тежине. Ако покушавате да оправдате своју лењост и неспремност да се бавите спортом у складу са програмима фитнеса, размислите о томе колико вам свакодневних тренинга може донети. Схвативши ово, са весељем и ентузијазмом ћете посетити теретану, мотивишући се за часове. Овај чланак ће говорити о главним аспектима фитнеса. Прочитајте га ако желите да се упознате са правилима исхране, научите о врстама фитнеса и изаберите сопствену шему тренинга.

Правила исхране за фитнес

Ако је ваш главни циљ да изгубите тежину, онда је одабрани сет фитнес тренинга сигурно допуњен правилном исхраном. Коришћење ових двају аспеката неће учинити ефекат губитка тежине ефикасним. Због тога многи стручњаци саветују не само да изаберете прави програм за обуку, већ и да креирате сопствени мени, у коме треба да доминирају корисни производи.

Читатељима нудимо да се упознају са препорукама за правилну исхрану, што ће убрзати ваше мршављење:

  • Уклоните из ваше исхране слатке, масне, пржене, алкохолне намирнице. Запамтите да је губитак тежине могућ ако су порције мале, а ви ћете јести често.
  • Дајте предност уравнотеженој исхрани у малим порцијама, о чему смо детаљније писали у чланку о фракцијској исхрани.
  • Пијте пуно чисте воде када и после вежбања. Ова техника ће помоћи да се избегне интоксикација и дехидрација.
  • Не једите одмах након фитнеса, сачекајте 1-2 сата.
  • Обавезно пратите сву храну коју једете. Да бисте то урадили, можете чак направити и посебан дневник хране. Означите све у њој, чак и најмање грицкалице. После неколико дана моћи ћете да анализирате ваше белешке и схватите да једете много хране баш тако, не од глади, већ од досаде. Препоручујемо да прочитате чланак о томе како бројати колико калорија дневно требате да бисте изгубили тежину.
  • Током спортских активности на фитнес програмима, вашем телу су потребни угљени хидрати. Једите нешто високо калорично, али не касније од 2 сата пре него што одете у теретану.

Представљене препоруке су важне за свакога ко је заинтересован за фитнес тренинге за мршављење. Међутим, не подлежу сви они који губе на тежини. Због тога се не очекује очекивани резултат губитка тежине.

Видео: Како јести када радите фитнес за дјевојке

Ако сте заинтересовани за фитнес вежбе за брз губитак тежине, обратите пажњу на чињеницу да их треба изводити заједно са специјалном дијетом. Припремите се за оно што ће проћи кроз тежак период адаптације. Ваше тело није навикнуто на спорт и тренинг, па ће се постепено прилагођавати новим условима живота и фундаменталним променама у изгледу. Свакако ћете волети спорт ако можете правилно направити план за тренинг за фитнесс и дијету.

Треба узети у обзир следеће карактеристике вашег тела:

  • ниво протока крви, притисак, ефикасност транспорта кисеоника,
  • потребу да се подржи имунитет и ниво хормона,
  • процеси размене
  • респираторне функције
  • стање костију и мишића.

Људско тело је комплексан систем, а његов рад се спроводи коректно уз присуство читавог низа витамина, минералних компоненти, протеина, угљених хидрата, масти и течности. Ако се ваши фитнес тренинзи одржавају без правилне и уравнотежене прехране, онда ћете умјесто љепоте и хармоније из спорта добити исцрпљење и критично стање свих виталних физиолошких система.

Ако је исхрана добро осмишљена, тренинг ће се одржавати са високим интензитетом. Захваљујући њој, можете:

  • избегавање почетка замора,
  • побољшати концентрацију на правилан рад фитнес вежби,
  • добити подршку у обнови виталности,
  • напуните своје тијело снагом мијењајући равнотежу између накупљања масноће и мишића,
  • смањити ризик од стомака и главобоље,
  • смањити шансе за повреду.

Ако планирате да се бавите фитнесом, обавезно изаберите исхрану пре тренинга. Запамтите да само интегрисани приступ доприноси ефективном губитку тежине.

Изаберите врсту фитнеса за брзи губитак тежине

Слимминг по специјализованом програму је боље урадити са истомишљеницима, јер у овом случају нећете имати разлога да одустанете. Если у вас нет возможности заниматься фитнесом в зале, можете проводить тренировки дома, подобрав программу по этому виду спорта в Интернете или купив компакт-диск с уроками. Принять решение, какой тип тренировок фитнеса подойдёт именно вам, бывает непросто. Специально для вас мы собрали самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть и забыть о проблеме избыточного веса.

Одабир скупа вјежби за мршављење, усредоточите се на сљедеће критерије:

  • сопствене преференције и карактеристике вашег тела,
  • ниво ваше обуке и тренинга (искусни спортиста или почетник),
  • здравствено стање.

На пример, за жене (девојке) које први пут долазе у теретану, бирају се тренинзи свих мишићних група. На крају крајева, губитак тежине настаје као резултат интензивног трошења енергије, што се може постићи спортом са слободним утезима (теговима). Вероватно желите да знате која је врста фитнеса најучинковитија за губљење тежине? Има много области у овом спорту, али у овом чланку главне и популарне су представљене пажњи читалаца. Проучите листу врста фитнеса у следећој табели.

Табела карактеристика различитих врста фитнеса

Промовише брз губитак тежине. Фитнес тренинзи уз помоћ ове технике помажу јачању мишића стопала и ногу, као и зглобова. Уз њихову помоћ врши се добра превенција артритиса и остеопорозе. Ако сте претходно доживели повреду колена, онда ће вам спорт у облику степ аеробика одговарати. Боље је да се бавите таквом врстом фитнеса на посебној платформи, користећи оптерећујућа оптерећења (на пример, тегови за вежбање до 2 кг).

Спортске активности на техници корака укључују једноставне покрете које могу изводити људи било које доби. Могуће је изједначити оптерећење са степ аеробиком са оном која се ствара током кардио тренинга измјеничним спустима и успонима на фитнес платформи, мијењајући интензитет и смјер кретања.

Водени аеробик је спорт са минималним ризиком од трауме, који је неопходан у базену. Вода значајно смањује оптерећење кичме које се јавља током интензивног вежбања.

Пилатес техника комбинује најбоље праксе источне и западне обуке. За правилну вежбу потребно је постићи високу концентрацију, тако да је најбоље вјежбати полако и глатко. Комплекс је идеалан за свакога ко није навикао на изненадне покрете, преферира одмјерено и без журбе.

Пилатес технике ће помоћи да се развије снага издржљивости, флексибилности и еластичности зглобова. Овај фитнес се препоручује за употребу код особа које пате од поремећаја држања, а имају лик попут "јабуке".

Пилатес је одличан избор за труднице и младе. Због мале вероватноће повреде током обуке пилатеса, дозвољено је ангажовање људи који се опорављају од повреда.

Спортске технике у правцу цалланетицс-а обухватају многе групе мишића (глутеус, феморал, ноге, дорзални, рамени и трбушни мишићи и мишиће руку). Занимљиво је да такви тренинзи чине чак и дубоке мишиће који нису укључени у свакодневни живот. Сати тренинга у каланетици су једнаки данима гимнастике.

Суздржите се од овог спорта ако болујете од срчаних обољења, астме, или нисте дуго тренирали своје тело.

Ако сте размишљали о избору ефикасног комплекса тренинга за губитак тежине, а не се плашите озбиљних физичких напора, изаберите цалланетицс.

Правилно извођење сложеног тренинга осигурава губитак тежине и губитак волумена у куковима за 2 цм за 1 тједан. Цео комплекс је подељен на посебне групе задатака за задњицу, трбух, ноге, струк, руке. Један блок се препоручује за 15 минута. Садржи неколико вежби за посебне групе мишића, од којих се сваки мора поновити 8-20 пута.

Започните процес губитка тежине у бедрима и абдомену, радите абдоминалне мишиће који ће помоћи трбушном плесу. Овај спорт формира предиван став и ход. Током трбушног плеса раде најдубљи трбушни мишићи, што доприноси најбољој припреми женског тела за трудноћу, порођај и најранији опоравак након рођења бебе.

Препоруке онима који почињу да се баве фитнесом

Следећи корисни савети ће вам помоћи да пронађете праву тактику мршављења са фитнесом.

  • Редовно вежбајте, најмање 3-4 пута у 1 недељи. Постепено, ваше тело ће се навикнути на изабрани интензитет оптерећења и моћи ће да се брже опорави након тренинга.
  • Да би се постигао приметан ефекат мршављења на фитнес ће вам помоћи дуг и интензиван тренинг. Вјежбајте најмање сат времена.
  • Спорт доприноси повећању откуцаја срца. Побрините се да индикатори не прелазе утврђене медицинске стандарде (140-150 откуцаја у минути).
  • Ако сте изабрали тренинг снаге, онда редовно изводите вежбе, без промене типа оптерећења.
  • Мишићи након добре вјежбе би се требали опоравити. Зато се довољно наспавајте и опустите након фитнеса.
  • Након спорта, који има за циљ да смршавите, узмите каду или туш. То ће помоћи да се опусте напети, "спаљујући" мишићи.

Ова правила су прилично једноставна, али не прате их сви почетници. Ако желите не само да остварите ефективно губљење тежине од фитнеса, већ и да одржавате постигнуту тежину дуго времена, пратите план и препоруке које су дали професионални тренери. Фитнес курсеви дају одличан ефекат мршављења, под условом да вежбате редовно, тешко и са потпуном посвећеношћу. Мршава фигура, о којој многе модерне девојке сањају, може постати стварност. Узевши вољу у песницу и искористивши добар сет вежби на фитнесу, можете да учините своје тело савршеним, ослобађајући се комплекса.

Погледајте видео: Transformacija tela 14 dana I Trening #1 (Новембар 2019).

lehighvalleylittleones-com