Вомен'с Типс

Јапански начин да изгубите тежину

* Кликом на дугме "Пошаљи", дајем сагласност за обраду мојих личних података у складу са политиком приватности.

Пут до хармоније је кроз ... пешкир! Не ону која је коришћена да покрије тањир са укусном храном, тако да очи нису могле да виде, а срце није патило, али које је било уврнуто у чврсти ваљак и постављено испод леђа. Метода јапанског доктора Фукутсујиа, названа по њему, је начин да постане тањи и виткији, обављајући једну вежбу. Он нуди да изгуби на тежини, лежи са ваљком само 5 минута дневно! Истина, тешко је назвати позицију у овом случају прикладном, али она је кратка и ефикасна. Дакле, све је у суштини Фукутсуји методе за губљење тежине, замршености рада, особина, скривених опасности и, наравно, перспектива.

Теоријска основа

У својој сржи - то је јапанска гимнастика за формирање исправног држања. Фукутсуји метода се заснива на теорији постепене дивергенције карличних и хипохондријских костију. Разлози за то могу бити различити, али на крају - кршење држања, спуштање, компресија кичме и, као резултат, задебљање струка па чак и смањење висине. "Проклетство" - кажу у људима. Са годинама, људи заиста постају нижи, груди постају шупље, рамена "иду" напред, доња ивица ребара се раздваја, визуелно проширује струк и мења његове правилне контуре. Тело постаје визуелно пуније, отечено.

Фукутсуји је дошао са вежбом која враћа кости карлице, кичме и хипохондрија на место кроз правилну употребу сопствене тежине. Да бисте то учинили, морате лежати 5 минута дневно, стављајући дебели ваљак испод доњег дијела леђа обичног фротир ручника.

Може се чинити да све ово важи само за старије људе, док је за младе људе још увијек на мјесту и карлица још није отишла, барем у костима. Али није. Неправилан положај костију скелета формира се код најмлађих, а понекад иу раној доби. Човек се све мање креће, “седи” на компјутеру из детињства, проводи доста времена седећи током процеса учења, а како одрасла особа, ситуација се погоршава седентарним радом. Као резултат тога, већ у младом добу, постојана је неподударност између кости хипохондрија и карлице, кифозе и других постуралних поремећаја који чине форму далеко од савршене.

Могу ли изгубити тежину методом?

Ако мислимо на губитак тежине равног стомака и ослобађање од вишка килограма и масти, онда пракса није усмерена на то. Али захваљујући њеном струку постаје тањи за неколико центиметара, а фигура - мршавија. Замислите дебелог пластелина. Ако омекшамо ову пластичну масу на еластичност и растегнемо фигуру, наш мали човек ће постати много тањи. Истовремено је направљена од исте количине пластелина као и раније, што значи да се њена тежина није промијенила. Овако функционише Фукутсуји за мршављење.

Струк постаје ужи, груди се дижу, леђа се исправљају. Масти из ове вежбе не иду нигде, али сви знамо колико мотивише успех. Можда зато наставак горе постигнутог резултата готово увек постаје корекција моћи, активан животни стил, а затим промена одеће!

У исто време, Фукутсуји метода је идеалан додатак комплексном раду на вашем телу, укључујући здраву исхрану, вежбање и медитативну праксу. Добро функционише заједно са вежбом "вакуум на стомаку".

Шта та пракса заиста ради?

Спољни ефекат је резултат формирања правилног положаја костију скелета. Захваљујући томе, корекција положаја, замена унутрашњих органа, повратак ребара и карличних костију у првобитно стање. Растегнути мишићи постепено се враћају у грбу, ублажавају грчеве мишића, затегнутост у подручју цервикалног подручја, рамени појас, трапез. Грудна кичма је исправљена, груди визуелно расту. Дисање постаје глатко, не површно, плућа су добро проветрена.

Треба напоменути и позитиван утицај праксе Фукутсуји на особу на емоционалном нивоу. Доказано је да се не само ментално стање манифестује у извесној позицији особе, већ и обрнуто. Неопходно је сјести у тужан положај, нажалост објесити рамена и сјести неко вријеме, јер свака туга почиње долазити у моју главу, моје расположење се врло брзо погоршава, појављује се меланколија, умећу се депресивне мисли. Ако стално користите ову позицију тела, буквално можете зарадити неурозу или чак стварну депресију. Стога, проучавање исправног држања и има велику емоционалну вредност.

Шта је потребно за обуку?

Инвентар за вежбање Фукутсуји-а је једноставан и приступачан - то је обичан фротирски пешкир, чврсто намотан у ролу и чврсто везан са жицом, траком или било чим другим. Његова дужина треба да одговара ширини тела или да буде нешто шира. Постоје специјални готови ваљци-симулатори, али самостално направљени, прво, не ради ништа горе, а друго, даје могућност подешавања његове јачине.

Имајте на уму да је пречник ваљка изабран појединачно. Не постоје тачне препоруке о овом резултату, стога ће бити неопходно да се руководи оком-метром и здравим разумом. Потребно је узети у обзир и његове димензије, јер ће много тежине дати јаче растезање, а истезање и спуштање ће зависити од величине ваљка. Што је већи пречник, то ће бити јачи. Али, сходно томе, нежељени ефекти оптерећења ће бити израженији и могу постати болни.

Они који имају бол у леђима или имају било какве проблеме са кичмом, боље је почети са лаганом верзијом (мала конволуција). У сваком случају, морате се фокусирати на своје утиске. Не би требало да буде посебно удобно лећи, али не би требало да буде јаког бола.

Такође вам је потребна глатка површина са добром али удобном крутошћу. То може бити тепих, постељина од пенофола за фитнес или само танак покривач на поду. Немогуће је извршити вежбу на каучу или кревету, биће превише мекана. Идеално место за вежбање Фукутсуји је сто за масажу.

Техника перформанси

  • Леђите на равну тврду површину, постављајући јастук са дна тачно испод пупка. Обавезно проверите тачност ситуације, јер је то веома важно за губитак тежине. Да бисте то урадили, ставите прсте на пупак и повуците линију око тела окомито на под, као да покушавате оцртати обим струка. Они би требало да падну тачно у средину ваљаних ваљака.
  • Ноге треба проширити на ширину рамена тако да окренута у стопало може додирнути палчеве. На том положају они остају, али без напетости! Ако их је тешко држати и потребно је уложити одређени напор, на њих се може ставити мали јастучић или чак и прсти се лако могу везати.
  • Руке су испружене изнад главе што је могуће глаткије и постављене са длановима надоле, право на површину пода. Истовремено, њихови мали прсти треба да се додирују, а њихови палчеви, напротив, треба да изгледају у различитим правцима. То је почетни положај руку, што доприноси истезању хипохондрија. Ако се вежба Фукутсуји врши на столу за масажу, згодно је држати руке на његовој ивици. Прво држите руке равно не могу све. Временом ће све испасти, али за сада ништа страшно. Успут, ово указује на већ постојеће проблеме са мишићно-скелетним системом. На пример, ако покушате да исправите руке и заузмете препоручени положај, лактови се нехотице уздигну према горе, можете говорити о неком постојећем проблему у прсној кичми. У сваком случају - без насиља! Тело треба да буде опуштено.
  • Не нагињите главу! Требало би да лежи равно, брада се не задржава, али скоро додирује груди.
  • Нема напора! Неопходно је лежати опуштено и њежно. Дисање је равномерно, очи затворене.
  • Време трајања - 5 минута. Ако се уради исправно, ефекат ће се појавити постепено, али одмах.

Заправо, на овом класичном тренингу Фукутсуји за мршављење је завршен. Али можете додати додатне верзије поза за бољи цртеж струка и висок положај дојке.

Ваљани ваљак се помера испод доњег руба ребара и читава вјежба се тачно понавља од почетка. Време је исто - 5 минута.

Сада се ваљак помера још више, одмах испод груди и све се понавља од почетка. Ово је још 5 минута додатног времена.

Важне напомене

Окретање и устајање након сесије треба бити врло пажљиво, полако, без наглих покрета! Прво, полако се окрећите на бочној страни, затим седите једнако глатко и тек након тога можете устати.

Главни услов за постизање трајног ефекта је правилност! Узмите си времена да вежбате сваки дан.

Нема потребе да лежите изван препорученог времена, то неће дати додатни резултат губитка тежине, али ће повећати ризик од нежељених компликација.

Можда ће у почетку лежати у право вријеме у овој позицији тешко. Можете почети са 2-3 минута, а затим довести до потребних пет. Временом ће бити лакше, не одустати, чак и ако на почетку осећања буде непријатно. Ово се, наравно, не односи на патолошке компликације класа, о којима ћемо говорити у наставку.

Сигурност

  • Пре почетка наставе са најмањом сумњом у њихову корисност и безбедност за здравље треба консултовати лекара. Препоручује се да то учините свакоме ко има или је имао проблема са леђима.
  • Прво ваљак треба да буде мали, а затим треба повећати његов пречник, пазећи да се ништа лоше не догоди са локомоторним системом.
  • Немојте прекорачити препоручено време од пет минута! Ово се односи чак и на оне који се осећају потпуно здраво, јер оптерећење на кичми може бити критично.
  • Не дижите се оштро! Слушајте своје тело и не правите никакве брзе покрете и оштре завоје.

Контраиндикације

Ова техника може бити несигурна и несигурна чак и код мањих проблема са кичмом. Према томе, у случају сумње, најбољи саветник би био неуропатолог или ортопед, у зависности од прекршаја. Случајеви када су ове вежбе контраиндиковани:

  • хернија кичменог стуба, протрузија диска,
  • повреда кичме - било које ограничење и било које одељење,
  • синдром немирних ногу (пузање, свраб, пецкање у стопалима у опуштеном стању). Много ређе се таква осећања појављују у рукама, а то је такође контраиндикација
  • грозница, грозница код било које болести,
  • висок крвни притисак
  • проблеми са зглобовима кука,
  • свако унутрашње и спољашње крварење,
  • сколиоза (коригована само под строгим надзором лекара!).

Компликације које се могу појавити током вежбања

  • Акутни бол у кичми услед компресије радикуларног нерва.
  • Губитак или замућење свести.
  • Вртоглавица, мучнина.
  • Спазам кичмених мишића, и током вежбања и после њега.
  • Гровинг хеадацхе.
  • Неудобност у леђима, у лумбалном подручју, не пролази након гимнастике.

Све ове компликације захтевају хитну помоћ, вежбу треба одмах зауставити и одмах потражити лекарску помоћ.

Рецензије и резултати су тањи

Ангелица, 29 година

Покушао сам на Фукутсуји пракси. Жао ми је што на почетку нисам мјерио раст, али је сигурно да је мало повећан. Фокусирам се на субјективна осећања. За две недеље, петоминутни струк се смањио за 2,5 цм и сада је постао 62 цм Шта могу да кажем о својим осећањима: нисам осећао нелагодност ни први пут ни касније. Занимљиво је да након тога ходате цијели дан и осјећате како необично леђа држе равномјерно. У овом ставу, чак и када седи за столом. Што се тиче губитка тежине, са равномерним држањем, невољно привлачите у стомак. Али нисам приметио велике флуктуације на скали. У принципу, метода је задовољна и могу вам препоручити.

Чим сам угледао најаву Фукутсуји методе, одмах сам одлучио да покушам на себи и на мужу. Од првог часа, обим струка ми је био мањи за 1 цм, а муж ми је био 0,5 цм, а након тога се мој лик промијенио на 3 цм. Међутим, било је неких болних сензација које су се временом повећавале и пролазиле. Истовремено, пратио сам садржај калорија у храни и, генерално, сада се могу похвалити танким равним стомаком!

Упркос мојим годинама, одлучио сам да пробам метод. Покушао сам да пронађем решење не толико са струком колико са кичмом. Лагана гимнастика је била ангажована тачно 4 месеца, сваки дан без пријема. Резултат струка: волумен се смањио са 84 цм на 78 цм, али ни ово није главна ствар. Почео сам да пролазим кроз старост, мада сам мислио да су кости већ дуго изгубиле своју еластичност и да је мало вероватно да ће успети да их ставе на своје место. Али најзанимљивије и неочекивано - сада купујем грудњаке запремине 85 цм, али 75 цм, са истом величином чаше! Тежина се благо смањила, али је побољшан сан и расположење.

Прегледи лекара и специјалиста

Рефлексолог В.В. Барлеи

Ова јапанска техника је заиста интересантна. Пропорције тела могу да варирају под сопственом тежином, а ако се ова тежина правилно користи, очекује се ефекат. Али ја се не слажем са чињеницом да је техника Фукутсуји често представљена као начин да се добије раван стомак, или барем да се изгубе ти вишак килограма. У овој пракси не постоје такви механизми. Истовремено, струк може постати ужи када се здјеличне кости окрену. И то не може да не задовољи диван секс.

Друга тачка је да тренутак подизања након вежбе може бити велика опасност. Учините то постепено и пажљиво - прво са стране (лезите), па седите.

И треће, позивам људе који прате ову технику да буду веома опрезни! Ако имате проблема, обратите се свом лекару. Померање кичме и других костију скелета далеко је озбиљно.

Ортопедски хирург Алекандер В

Недавно, пацијенти све више постављају питања о овој гимнастичкој пракси. Када ме људи питају да ли је то штетно, одговарам да недостатак штете није добар. Што се тиче користи, онда за кичму, у овом случају звучи као "лијек за тијело". Нема алата за решавање било каквих проблема. Али повреда кичменог стуба независним манипулацијама је веома, врло једноставна. За медицинску неписмену особу, ово је исто као и повез преко очију, подизање мача и њихање десно и лево.

С друге стране, нема ништа лоше у овој теорији. Ово је једна од многих вежби за истезање које ручни терапеути користе у својој пракси. Са одређеним индикацијама, они су заиста ефикасни. Главна ствар је квалификована, компетентна употреба.

Суштина методе Др. Фукутсуји

Јапанска метода губитка тежине је статичка вјежба с циљем обнављања нормалног положаја органа и костију тијела. Током година праксе, др Фукутсуји је закључио на основу чињенице да код људи који пате од гојазности, субкосталне и карличне кости су очигледно пристрасне. Одступања воде до накупљања масних ћелија у горњем абдомену. Неправилан положај карличних костију изазива појаву масти у супрапубичном и умбиликалном подручју.

Жене су посебно подложне разним дисплазијама зглобова и костију као резултат прошлих трудноћа, порода. Систематским спровођењем једноставних вежби из програма јапанског доктора постиже се растезање кичменог стуба, а елиминацијом диспропорције органа можете смањити волумен струка и изгубити тежину. Свакодневна вежба ће помоћи:

  • елиминисати симптоме остеохондрозе,
  • ослободити се стезаљки и вертебралних блокова,
  • нормализује положај костију лопатица, ребара, карлице.

Правила за вежбе са ваљком од пешкира

Јапанска гимнастика за мршављење ручником је врста стрија. Модификује се тако да се узме у обзир да се током вежбања мишићи, лигаменти и зглобови скелета подвргавају истезању. Тела као резултат вежби заузимају исправну позицију, почињу да раде у прихватљивом режиму, што доприноси губитку тежине. Кости се крећу и не ометају функционисање виталних телесних система. Вежба се изводи на следећи начин:

  1. Седите на равну, тврду површину, са потребом да истегнете ноге, поравнајте доњи део леђа.
  2. Ролер је вратио.
  3. Затим треба да лежите на леђима и поставите ваљак на ниво пупка.
  4. Ноге треба да буду на удаљености од око 25 цм једна од друге, велике прсте на додир, пете - одвојене.
  5. Руке треба да се протежу тачно, окрену му дланове доле. Мали прсти обе руке би требало да додирну.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. Када радите гимнастику, треба вам осећај напетости, али не и бол. За почетак, довољно је ваљка од 5 цм ручника, а убудуће ће се гласноћа повећати на 20 цм, а дужина ваљка мора бити најмање 40 цм. Помак ваљка испод груди и ребра:

  • побољшати држање,
  • затегните груди
  • доприноси губитку тежине горњег абдомена,
  • учинити струк израженим.

Комбиноване вежбе са јапанском исхраном

Савршено допуњавање дневне вежбе може бити коришћење правила јапанске исхране. Његова суштина је да ограничи дневни садржај калорија у храни. Код жена до 1200-1400 кцал и до 1500-1700 кцал за мушкарце. Систем хране је веома разнолик, укључује употребу укусних и здравих супа, поврћа. Ниска енергетска вриједност конзумиране хране помаже у уклањању вишка масног ткива, побољшава резултате јапанске методе губитка тежине.

Видео туториал: како направити јапанску гимнастику за мршављење

Метода мршављења Др. Фукутсуји је ефикасан начин за борбу против гојазности, многих типова болести кичменог стуба и мишићно-коштаног система. Изводите једноставну вежбу сваког дана током једног месеца, постижете одличне резултате. Међу њима - смањење обима струка, нестанак остеохондрозе и мршави стомак, губитак тежине. Свеобухватан, благ опоравак уз помоћ светлосних вежби је главни циљ јапанске гимнастике. Визуално се упознајте са методом Др. Фукутсуји, можете погледати овај видео туториал.

Фукутсуји Метход Басицс

Јапанска гимнастика за мршављење са ваљком је погодна за људе са широким струком. Др. Фукутсуји је уочио повезаност између несавршености фигуре и локације костију. Дивергенција карличних костију визуелно повећава бокове, а дивергенција хипохондријских костију - струка. На основу његових запажања, доктор је закључио да ће слика постати савршенија ако се кости врате на исправну локацију.

Да би се вратила тачна локација кости здјелице и ребара, развијен је јапански начин корекције, што је статичка вјежба коју треба обављати свакодневно у трајању од 5 минута. Ова вежба помаже да се смањи струк, повећа висина и побољша држање. Добар резултат могуће је само уз свакодневну вјежбу, у којој морате лежати на поду с ваљком испод струка.

Како изводити вјежбе с ваљком и ручником?

Да бисте извршили јапанску вежбу за леђа помоћу ваљка, потребна вам је равна површина (гимнастички тепих или тепих), танко уже и фротир пешкир.

Главне фазе гимнастике:

  1. Припрема ваљка. Неопходно је окретати ваљак од ручника и причврстити га танким конопцем.
  2. Поставите хоризонтални положај на тврду површину.
  3. Ставите ролну из ручника испод струка.
  4. Руке се протежу, стављајући дланове на под тако да се прсти додирну.
  5. Ноге треба извући, ноге треба поставити тако да се палчеви додирују.
  6. Врат мора бити опуштен, глава равна.
  7. Полагање у ову позицију треба бити унутар 5 минута.
  8. По истеку времена ваљак треба уклонити, окренути на бочну страну, а затим устати.

За и против јапанске методе

Јапански начин губитка тежине ручником има следеће предности:

  • једноставност вежбе чини је доступном чак и за људе који немају посебну обуку,
  • вежба не захтева много времена
  • систематска гимнастика помаже да се смањи обим струка,
  • вежбање је веома погодно за људе који раде за компјутером, јер помаже у побољшању држања тела,
  • за извођење гимнастике није потребна скупа опрема
  • Класе по методи јапанског лекара имају благотворан ефекат на мишићно-скелетни систем.

  • након вежбе, може се јавити нелагодност у лумбалном подручју, због чињенице да ће вертебрални дискови пасти на своје место,
  • гимнастика је контраиндикована код особа са болестима мишићно-скелетног система,
  • тежина ће остати, јер јапанска метода корекције помаже да се не сагоре масти, већ да се визуелно смањи струк.

Прегледи лекара и тање

Наталиа, 27, Екатеринбург: “Одушевљена сам методама јапанског доктора. Губљење тежине је сан сваке девојке. Изводите вежбу месец дана, величина струка је смањена за 2 центиметра. Било ми је драго што су након извођења гимнастике по методи јапанског доктора, мишићи ојачани, тијело постало затегнутије, флексибилније и пластично. Када сам почела са вежбањем, осетила сам напетост у рукама и ногама. "

Анђелица, 29, Самара: “Након што сам обавила вежбу, нисам осећала нелагоду у леђима. Када сам радио гимнастику, покушао сам да пратим све препоруке. Први резултат сам забиљежио за 2 тједна - волумен струка се смањио за 2,5 центиметра. Након вежбања, осетите како се ваш положај поправља, леђа постају равна и равна. ”

Вера, 65 година, Хабаровск: “Упркос мојим годинама, одлучио сам да пробам вежбу по методи јапанског доктора. Редовито изводим гимнастику 4 мјесеца. Волумен струка се за то вријеме смањио за 6 центиметара, волумен дојке се смањио за 10 центиметара. Примећено је смањење спуштене старости. Ја ћу бити задовољан резултатима наставе према јапанском докторском методу, и даље ћу вјежбати. ”

Полина, 34, Санкт Петербург: “Када сам први пут чула о методи јапанског доктора, одлучила сам да је пробам. После прве лекције, приметио сам да ми је струк смањен за 1 центиметар, а струк мог мужа за 0,5. После првих часова, осетио сам како ми се леђа усправљају. Током извођења гимнастике понекад су се јављале и болне сензације, које су касније брзо пролазиле. Техника ми се свидела: за 2 месеца волумен струка се смањио за 2 центиметра. Ја ћу наставити да студирам.

Рефлексолог В.В. Барлеи, 62, Цхицаго: “Јапанска метода обликовања тијела може се користити за визуално смањење струка. Гимнастика ће бити корисна и не штетна по здравље, ако је правилно извршите и пажљиво устанете. Ако постоје проблеми са мишићно-скелетним системом, требало би да потражите савет специјалисте пре почетка наставе.

О људској лењости

Оно што је интересантно у људској природи је да, да би постигао своје циљеве, он покушава да изабере најлакши пут, чак и ако је најприје. Слично томе, у случају губитка тежине: Стварно желим да смршавим, али истовремено желим да се то деси истовремено и за што је могуће брже. И апсолутно се не узима у обзир да овакав губитак тежине не само да не даје значајне резултате, већ, без сумње, штети здрављу. То је због чињенице да се такве технике заснивају на губитку тјелесних текућина, које ће се временом и даље надопуњавати. Метода јапанског доктора Фукутсујиа у потпуности се заснива на различитим принципима.

Дужи путеви су дијете и интензивна, до исцрпљености, вежбе у теретани. Али и овде се јавља проблем: не желим уопште дуго, а некима стално, ограничавам се на јело. И још више не постоји жеља да се знојите на машинама за вежбање, траци за трчање или бучицама, наглашавајући тако неопходно време пре или после посла. Било би пожељно не само брзо, већ и што је могуће лакше.

А овдје долази до помоћи Фукутсуји методи која обећава брзи губитак тежине без напора. И што је најважније - бесплатно.

Која је популарност методе

Доктор Фукутсуји је истраживао и развијао своју технику више од десет година, књигу о вежбама у једном тренутку распродатој преко азијског континента са шест милиона примерака. Метода се популарно назива "јапанска метода губитка тежине".

Популарност методе лежи у чињеници да се настава на њој одвија на принципу "лажи и губи тежину". То значи да су испуњене двије главне жеље - минимум напора и брзо постизање резултата. Барем, према изјавама самог исцелитеља. Истина, држање за извођење вјежбе је донекле неугодно или неуобичајено, али то се изједначава кратким временом експозиције.

Фукутсуји метода - прегледе лекара

Спортски лекари кажу да је немогуће изгубити тежину без спорта и без употребе дијете.

Кажу да се метод јапанског доктора и други начини губитка тежине не могу поредити. Употреба ових вежби је јапански начин за побољшање и исправљање положаја, смањење величине струка, корекција раста, али ни у ком случају губитка тежине.

И све зато што се у ствари количина вишка масноће смањује веома мало, а онда само због нормализације рада правилно лоцираних органа. Сужавање струка постиже се подизањем субкосталног дела скелета и истезањем и затезањем у абдоминалном подручју.

Предложена јапанска метода је статична вјежба са осебујним ефектом истезања, која је намијењена да спаси особу од скелетних проблема.

Али то је управо оно за шта је Фукутсуји метода драгоцена, а могу се чути најзадовољнији одговори. Радосне јапанске жене се диве чињеници да им неколико минута тренинга дневно допушта да смањи струк и повећају висину.

Чак и ако не верујете овом методу, вреди покушати, да ли је брз, ефикасан и лак.

За шта је метода

Јапански лекар је скренуо пажњу на студије о људском скелету, откривајући да је повећана линија струка последица чињенице да се субкосталне и карличне кости разликују из различитих разлога. Такође је повезано са проблемима кичме је смањење висине са годинама.

Резултат је био метод који чудесно обнавља исправан положај ових костију. Поред тога, кичма се извлачи, што даје могућност да се растегне. То значи да једноставне вјежбе помажу људима да се ријеше или ублаже више од једног озбиљног здравственог проблема.

А најзначајнија ствар коју др Фукутсуји даје женама је раван стомак. Метода омогућава да се постигне чињеница да овај део женске фигуре брзо губи на тежини.

Ова вежба и њене варијације су врста статичког истезања са додатним елементима који уклањају стеге и блокове у леђима, узроковане разним разлозима. Такодје, класе на ову методу су добро прилагођене. Систематска вежба побољшава држање, уклања млохави стомак и затеже струк.

Ко показује вежбу

Готово сви људи који немају очигледан бол или нелагоду сматрају да су здрави. Они чак и не сумњају да ће већина уз одговарајући испит наћи одступања од норме, што ће у будућности довести до проблема. Они који већ доживљавају бол у леђима и зглобовима треба да испробају ову технику без грешке.

Метода Фукутсуји доктора помоћи ће онима који имају проблеме са леђима узроковане клиповима и кичмењацима, који имају погрешан распоред костију лопатица, ребара и карлице. Такође ће бити корисна онима који су блокирали цервикални регион или рад унутрашњих органа.

По правилу, ови проблеми узрокују помјерање унутарњих органа који се налазе у близини, заузимају погрешан положај, њихово функционирање је нарушено, као посљедица тога, тијело почиње да боли.

Поред тога, када се карличне кости разилазе, маст почиње да се депонује у доњем делу, а када се ребра разилазе, масноћа се накупља на врху, а особа постаје дебља.

Какви су резултати? Осећања из лекција

Који се резултати могу постићи помоћу Фукутсуји методе? Прегледи оних који су извршили ову вежбу показују да су кости ребара и карлице на свом месту, кичма се протеже до пуне дужине. Овај резултат је последица чињенице да се тело навикава на вежбу, мишићи постају јачи, а зглобови и кичма преузимају њихов природни положај.

Што се тиче субјективних сензација, поред индивидуалних за свакога, постоје и уобичајене:

  • приметно лакше дисање
  • без напора, могуће је задржати леђа чак и док седите, и када се крећете,
  • слоуцхинг бацк страигхтенс
  • ход добија повјерење
  • кичма се добро опушта
  • спавање се побољшава, расположење расте.

Што се тиче раста, треба напоменути да се он не повећава већ се враћа природном услед истезања кичме.

Смањење абдомена настаје због чињенице да органи заузимају свој правилан, природан положај.

Струк постаје тањи због чињенице да ребра мијењају свој положај, многи од њих имају осјећај да шире крила након вјежбања.

Поред физичких осећања, која дају Фукутсуји методу, прегледи указују на ефекат вежбања на емоционално стање, психу и свест:

  • практикант има осећај хармоније,
  • психа је уравнотежена,
  • постоји приметан талас снаге
  • постоји значајно побољшање у памћењу
  • енергетско поље је уравнотежено.

Метод вежбе

Фукутсуји метода предлаже извођење ове вежбе на следећи начин:

  • седите на равну површину, испружите ноге и поставите доњи део леђа,
  • поставите ваљак позади,
  • лезите на леђа и подесите ваљкасто тако да буде тачно на нивоу пупка - за то можете користити прсте обе руке од пупка кроз стране да бисте нацртали линије до страница ваљака,
  • ноге треба раздвојити за око 25 цм, пете треба да буду раздвојене, а палчеве обе ноге треба да се додирују,
  • руке треба да се истежу чак и дланове треба ставити на под, мали прсти обе руке треба да буду у контакту,
  • фиксирати тело у том положају пет минута
  • завршите вежбу.

Шта се дешава током часа

Шта се тачно дешава током ове вежбе и зашто је та позиција изабрана за тело?

Зашто је Фукутсуји метода тако корисна? Губљење тежине је, наравно, атрактивна перспектива. Али вежба је само једна од неколико врста истезања, али модификована на такав начин да се не само мишићи већ и зглобови и лигаменти костура протежу.

Подигнуте руке до краја заустављају поткровну област и стављају ребра на оригинално место.

Косолапо ноге стопала помажу здјеличним костима да заузму свој природни, нормални положај.

Органи се такође селе на своја места, почињу да раде како треба, масноћа се обрађује.

Костур практичара преузима потребну позицију, тако да ова промена може дати лагану нелагоду, што је посебно уочљиво на почетку. Провођењем неколико вјежби, тај осјећај пролази.

Ако се ваљак помакне на подручје испод дојке, тада ће дојке порасти, постат ће мало више. Ако га ставите на почетак костију ребра, струк ће се проредити.

Где, како и са чиме да се ради

Да би се вежбе успешно изводиле, потребна вам је апсолутно равна и чврста основа - може бити под, кауч или спортска простирка.

За угоднију лекцију, можете покупити опуштајућу музичку композицију која траје пет минута и укључити је са почетком вежбе.

Добар психолошки ефекат даје метод Фукутсуји, ако се вежбе изводе у природи.

Као јастук, који мора бити дугачак најмање четрдесет центиметара, може послужити готов јастук с ароматерама или чврсто увијеним ручником, причвршћен врпцом. Потребно је започети занимања од ваљка малог промјера од пет центиметара и временом повећати величину на десет центиметара.

Да бисте изабрали праву величину ваљака, морате слушати сензације: током сесије треба да осетите лагану напетост, али ни у ком случају бол.

Прегледи метода јапанског доктора

Да ли је Фукутсуји метода заиста добра? Рецензије оних који су се њиме бавили пуни су радосних утисака.

Скоро сви примећују да се после две сесије величина струка смањила за један центиметар.

Већ након прве лекције, положај је изравнан и осети се лакоћа у леђима.

Сви укључени су укључивали повећање висине од једног до два центиметра.

Чак и ако не верујете овој методи, можете једноставно покушати да је примените уместо узимања таблета и додатака исхрани за мршављење.

Једина ствар коју треба запамтити - ово није техника супербрзог губитка тежине. Напротив, само систематске студије могу дати дугорочни исцелитељски ефекат.

А резултати ће, наравно, бити индивидуални. Само немојте заборавити на мјере опреза и контраиндикације.

Фукутсуји метода мршављења

Јапански начин губитка тежине ручником је заправо статичка вјежба са ефектом истезања кичме. У почетку, гимнастика је дизајнирана да реши проблеме са леђима, костима и зглобовима. Тек после неког времена, Фукутсуји је приметио да после анатомске рестаурације кичме долази до смањења струка, исправљања положаја и повећања висине особе.

Принцип гимнастике са ваљком је формирање исправног држања. Јапански метод се заснива на теорији проучавања узрока повећања телесне тежине. Фукутсуји истиче два фактора:

  1. Људске кости су стално изложене негативним ефектима - лоше држање, седење на компјутеру, порођај, прекомерни стрес. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Ако функционише нормално, онда унутрашњи системи тела такође добро функционишу. Ако постоје проблеми, онда постоји кршење читавог процеса живота.

Јапанска гимнастика за мршављење са ваљком на тежини делује условно. Класе стимулишу производњу смеђе масти, која се не складишти као бела, већ сагорева да би се одржала телесна температура. Процес се објашњава конструкцијом смеђе ћелије. Његова цитоплазма садржи митохондрије које стимулишу оксидацију масти. Побољшан доток крви, због великог броја капилара, помаже да се повећа количина кисеоника за сагоревање масти. Резултат тога је производња енергије.

Другим речима, сама "проблемска" вежба не сагорева маст - она ​​помаже да се не одлаже, да се исправи положај, да се замене карличне кости, што ће на крају довести до смањења струка, исправљајући рамена, тј. слика ће визуелно постати мршавија. Додатак за гимнастику са здравом исхраном, физичким напорима, помоћи ће да се техника користи за смањење тежине.

Јапанска техника са ролницом - правила и принципи деловања

Пре него што почнете да лежите на пешкиру, треба да научите основна правила и препоруке за постизање ефективних резултата од гимнастике. Правила укључују:

  • Чврста површина - за прецизно фиксирање кичме.
  • Поштовање времена вежбања - вишак може бити штетан по здравље.
  • Дисање би требало да буде споро и равномерно.
  • Време тренинга - гимнастика се одржава 2 сата пре или после оброка.
  • Распоред - вјежбе треба изводити свакодневно.
  • Димензије ваљака су 7-15 цм у пречнику, дужина не мања од 40 цм, ширина леђа или 2-3 цм већа.

Да бисте правилно извршили вежбе, морате следити препоруке. Они су следећи:

  • Након завршетка гимнастике, није потребно правити изненадне покрете - потребно је глатко котрљати се у страну и лећи неколико минута.
  • На почетку наставе мораћете превазићи бол оптерећења на погрешно лоцираним костима.
  • Ако након 5-6 тренинга неудобност не прође, требате привремено престати радити вјежбе.
  • Бити ангажован методом је неопходно само са позитивним ставом.

Јапанска гимнастика за мршављење са ваљком захтева усаглашеност. Први дани класног лежања не би требало да прелазе 1-2 минута, тако да је оптерећење постепено. Пречник ваљка док је боље користити не више од 7 цм Можете га повећати на 2-3 недеље вежбања. Важно је слушати своја осјећања. Ако је све урађено исправно, онда особа осјећа како кости попримају природан положај, а трбух и стране се увлаче у трбушну шупљину.

Гимнастичка ефикасност

Примена технике Др. Фукутсуји у комбинацији са правилношћу класе, правилном исхраном, омогућава постизање одличних резултата. Оне укључују:

  • смањење обима струка за 5-7 цм за 3 месеца,
  • јачање кичме, корекција положаја
  • повећање висине за 2-3 цм,
  • ослобађање од целулита
  • побољшање циркулације крви, због чега је нормализован притисак,
  • смањење болова у зглобовима, врату, доњем делу леђа,
  • корекција облика дојке,
  • нормализација сна.

Да би се потврдила ефикасност јапанске гимнастике за губитак тежине ваљком, препоручује се праћење промена које се дешавају са телом. Да бисте то урадили, можете да користите фотографије пре и после неколико сесија, водите дневник опажања са мерењем запремина, опис тренутног стања. Дакле, можете визуелно процијенити колико је желудац увучен, груди су порасле, положај је изравнан. Ове методе ће бити одлична мотивација за наставак гимнастике.

Јапанска вежба за леђа са ваљком

Вежба за леђа је једноставна. Алгоритам акције је следећи:

  1. Поставите тело хоризонтално, поставите јастук испод струка, јасно изнад нивоа пупка.
  2. Ноге би требале бити равне, пете одвојене и чврсто притиснуте на под, а палчеви би требали бити спојени.
  3. Стави руке иза главе са длановима надоле. У овом случају, мали прсти се требају додирнути.
  4. Онда се треба опустити и лећи од 30 секунди до 5-10 минута.
  5. Након што се морате лагано котрљати у страну и лећи на минут.
  6. Онда идите на све четири и полако устајте.

Да би се ријешили проблема узрокованих цервикалном остеохондрозом, потребно је прибјећи сљедећој методи. Његов опис:

  1. Направите јастук од 2 пинг-понг лоптице, које су постављене у чарапу, а затим везане заједно са еластичном траком.
  2. Затим, лежите на поду и поставите врат између лопти.
  3. Време вежбања је 3-5 минута. Први резултати ће бити видљиви након неколико дана.

Гимнастика смањује волумен и побољшава облик дојки

За корекцију дојке неопходно је извршити вежбу на начин сличан гимнастици за леђа. Више процеса изгледа овако:

  • Лежећи на леђима, ставите јастук испод грудне кости у пределу лопатица.
  • Руке треба да се повуку иза главе, са длановима надоле, са дирљивим прстима.
  • Ноге су испружене, пете су раширене и притиснуте на под.
  • Нога треба да буде усмерена ка унутра, тако да се палице стално додирују. Можете их везати траком.
  • Треба да лежите 3-5 минута, у опуштеном стању.
  • Дисање би требало да буде глатко.
  • Не можете се оштро подићи - морате се котрљати на десну страну, а затим полако устати.

Како ефикасно изгубити тежину?

Према наводима самог аутора, ова техника вам омогућава да вратите тачну локацију костију, што резултира корекцијом појединих делова тела. На пример, абдомен можете смањити већ у првој сесији тако што ћете исправити положај субкосталних и карличних костију помоћу једноставне вежбе.

Да би се постигао израженији струк - са правилношћу класе и повећањем оптерећења додавањем једноставних покрета главној вежби.

Ако је све урађено исправно, облик дојке се побољшава у процесу вежбања, постаје подигнут и изгледа еластично. Осим тога, техника помаже да се побољша држање тијела, дода неколико центиметара раста и чак ријеши неке проблеме мишићноскелетног система. И све то је само због повратка костију у оригиналну, исправну позицију. Како се то дешава?

На први поглед, чини се да није ништа компликовано, али једноставно није у стању да лаже - препоручени положај главе, руку и ногу може изазвати нелагоду. Чињеница је да када вежбате кичму почиње да се исправљаизазива нелагоду.

Наравно, интересантна је јапанска метода губитка тежине, барем у смислу да ли је истина све што обећава јапански лекар. Ми ћемо коментирати сваку од тачака наведених у овом програму, на основу повратних информација и коментара стручњака.

Ефикасност јапанског метода лежања

По правилу, сви рецепти за ефикасан губитак тежине заснивају се на промени у исхрани и коришћењу физичке активности. Ми не узимамо у обзир употребу лекова за мршављење, дијететске додатке, па чак и више операција. Међутим, чак и наизглед здраве методе губитка тежине не дају увек жељени резултат, а то може зависити од многих фактора.

Техника Фукутсуји је популарна само зато што елиминише традиционални приступ губитку тежине и истовремено гарантује ефекат који ће надмашити уобичајену исхрану и теретану. Они који нису били превише лењи да провере ефективност методе и већ су успели да испробају вежбе на себи, приметили су приметан пад обима у абдомену и струку.

За неке, резултат се појављује одмах након првог тренинга - за неких 5 минута особа губи тежину за неколико центиметара!

Међутим, лекари саветују да обратите пажњу на чињеницу да постоји смањење волумена, а не губитак тежине, који се најчешће приписује губитку тежине. Они су сигурни да је могуће смањити запремине, а визуелни ефекат је вероватно истина, али не и сагоревање масти. Генерално, као што стручњаци наводе, ова техника је веома корисна и може се користити као додатак главном програму мршављења.

Међутим, „губљење тежине“ ослобађањем напетости од краљежнице и враћањем карличних костију и хипохондрије у исправан положај није једина заслуга методе др. Фукутсујија. Шта још можете очекивати од чуда јапанске медицине?

Оно што заиста даје јапанском начину губитка тежине

Пошто вежбе ове технике представљају један од типова статичког истезања, опсег њихове примене је прилично широк и тренутно се активно користи у мануелној терапији за лечење и превенцију дефеката мишићноскелетног система.

Ако је ефикасност ове методе као начина да брзо смршавите код многих лекара добила оповргавање, онда њена корисност у терапеутске сврхе није чак ни сумњива.

Они који су вежбали вежбу дуже време, имају следеће позитивне тачке:

  • побољшање укупног стања организма и повећање виталне енергије,
  • нормализација притиска и откуцаја срца,
  • смањење бола у мишићима и зглобовима,
  • нестанак спона у вратној кичми и бол у леђима,
  • олакшавајући ток болести унутрашњих органа и много више,

Међутим, поред чисто физичких осећања, многи примећују ефекат вежби на психо-емоционалну сферу, посебно:

  • добија осећај мира и хармоније
  • побољшање квалитета сна
  • способност опуштања и апстракта из негативних тренутака,
  • повећати самопоуздање
  • способност слушања тела и сензација

Упутства за употребу Фукутсуји методе

  1. Седите на тврду површину, стављајући ваљак иза себе тако да када паднете на леђа, он ће бити испод вашег струка.
  2. Полако лезите, држећи ваљак рукама.
  3. Уверите се да је држање тачно, ваљак треба да буде строго испод пупка, а ваше тело не би требало да буде под стресом.
  4. Опустите се и подесите на вежбу.
  5. Шири ноге тако да су ти палчеви заједно и пете су одвојене. Ради лакшег сналажења, можете их поправити гуменом траком.
  6. Стави руке иза главе а да их не савијеш.
  7. Спустите руке на под са задњом страном, покушавајући да их не претегнете, и покушајте да ставите мале прсте обе руке заједно.
  8. У овој позицији, морате провести 5 минута.
  9. Пазите на своја осећања, ако вам је тешко да легнете или се појави јака бол, онда вежбу треба зауставити.
  10. Устани благо, полако.

После сесије, вероватно ћете осетити пријатну слабост у целом телу, тако да ће бити тешко устати. Главна ствар - не правите изненадне покрете.

Запамтите, чак и 5 минута лежања у овом положају, кости ће се помјерити. Устаните врло пажљиво, прво се окрените на бок, а затим, помозите себи рукама, седите и тек онда устајте. Осећања која ћете искусити након вежбања - потпуно неописиво!

Међутим, без обзира на то колико су рецензије одушевљени, то треба имати на уму техника није једнако сигурна за све. Постоји низ контраиндикација и препорука, које је потребно узети у обзир како би се избјегли могући проблеми.

Методе безбедности и контраиндикације

Пре него што почнете да вежбате, уверите се да немате проблема са кичмом, леђима или куком. Сколиоза, остеохондроза, интервертебрална хернија и друге болести костију и зглобова - прилика да се консултујете са својим лекаром о корисности ове процедуре за вас.

У супротном, уместо јачања тела, постоји могућност да дође до погоршања болести. Чак и здрава особа, стручњаци, уважавајући корисност ове технике, препоручују да је носите под надзором лекара.

Ако вам вежбе из технике нису контраиндиковане, следите једноставне мере предострожности:

  • спор темпо вјежбања и опуштања,
  • контролу временске усклађености
  • посматрање осећања вашег тела,
  • избегавајте пренапон
  • доследност и регуларност вежби,

У почетној фази тренинга, треба да осетите лагану напетост, али ни у ком случају бол, иначе можете да се протегнете тако да у најбољем случају тешко да ћете касније устати.

Фукутсуји техника се може користити и самостално иу комбинацији са другим методама опоравка. Наравно, њен утицај на губитак тежине за сваког појединца. Али ево прегледа оних који су већ искусили његову ефикасност.

Губитак на јапанској методи

„Пешкир се окренуо као што су то показали Јапанци, повлачећи еластични завој. Лежао сам пред спавање сваког дана, скоро годину дана, дисањем - са закашњењем на савијање тела. Помаже ... "

„Дивна техника. Чак и поред тога постоји напетост мишића, убрзава се циркулација крви, мишићи се загревају, а токсини излазе. Лежао сам 7 минута, било је вруће. Одмах осетите лакоћу, трбушни мишићи се затегну. Сваког дана ћете видети како ће се ваше тело променити. У овом тренутку долази до ослобађања од шљаке, а када се тело очисти од отрова, не желим да једем неку храну. Не питајте ко осећа шта. Не чекајте одговор. Уради то сада. "

“Трбух је одмах отишао. Лежао сам на ортопедском кревету и стављао Нуга Бест ваљак. Препоручујем свима да то ураде на ортопедском кревету, јер тело уопште не боли, али јастук је јак, а не од пешкира, ефикаснији је. А сада ноге не бубре (као да крв почиње да тече по њима). Желим одмах да спавам после њега. И колосално опуштање.

„Лично искуство. 5 мин - минус 3 цм у струку и плус 2 цм до висине! Објаснићу како то ради. Током година, кичма је савијена. Ова техника се протеже и ставља у исправну позицију, то је све. "

Сада не бринем о прекомерној тежини!

Овај ефекат се може постићи за само неколико месеци, без исхране и исцрпљујућих тренинга, и што је најважније - са очувањем ефекта! Време је да промените све. Најбољи комплекс за губитак тежине у години!

Узео сам 2 пешкира и положио сам само 5 минута. Не више од 2 цм, поштено мерен опуштеним стомаком. Чекао сам бољи резултат.

Суштина методе

Многи укључују ову вјежбу у својим комплексима и програмима обуке, чак и без сумње да је то Фукутсуји метода. Међутим, и сам је тврдио да то не захтијева додатни физички напор, односно да није потребно укључити га у јутарњу вјежбу или свакодневну обуку.

У чему је његова суштина? Неопходно је лежати на равној површини и постављати јастук испод одређене тачке леђа (најчешће се користи обичан пешкир). Неколико минута такве статичне позе - и вежба је готова. За већу ефикасност, развијене су 3 одредбе за решавање различитих проблема. Изводи се само једном дневно, али редовно.

Фукутсуји гарантује да ће за мјесец дана волумен струка бити 2-3 цм мањи, након 2 - отпуштен трбух ће напустити, након 3 - лијепа преса ће се почети формирати. Све је врло једноставно и не захтијева никакав напор: дијета и интензивна обука нису потребни. Према истраживањима, у азијским земљама овај метод је на себи тестирао 70% женске популације и 20% мушкараца.

У Русији и западноевропским земљама, јапанска метода губитка тежине ручником је такође веома популарна, иако је активно критикована због ниског степена ефикасности и непријатних осјета који се јављају у леђима током вежбања.

Механизам губитка тежине

Како обични јастук испод леђа може допринети разградњи масти у струку, странама и абдомену? Фукутсуји је овде користио два трика. Први је у акупунктурним тачкама, јер је рефлексологија један од темеља оријенталне медицине. Утицај се дешава на њих. Али они су само помоћни фактор. Главна идеја лекара је да исправи карличне кости, које, по његовом мишљењу, играју важну улогу у формирању витке фигуре.

Током дугогодишњих истраживања, Фукутсуји је дошао до закључка да са годинама, особа добија на тежини и постаје власник округлог и опуштеног стомака због чињенице да се карлична и ребра разликују. То је посљедица старења и сједилачког начина живота. Ако се овај процес учини реверзибилним, тј. Да их се врати на њихово претходно место, проблем дебелог струка и млохавог тиска ће аутоматски нестати. И то је сасвим могуће уз помоћ вежби са ваљком. Али поравнање костура траје дуго, тако да морате бити стрпљиви да све падне на своје место. Дакле, за брзи губитак тежине у абдоминалном подручју, овај метод није погодан.

У књизи "Смршати лагањем", Фукутсуји је шарено насликао резултате редовног извођења ове необичне гимнастике на јапанском:

  • стомак ће нестати,
  • струк ће бити уски
  • бедра и задњица ће постати лепи (због повратка у првобитни положај карличних костију),
  • раст (!) ће се повећати, јер ће се костур истезати,
  • изравнати положај,
  • повећава флексибилност мишића
  • бол у доњем делу леђа, леђима, кичми,
  • ослобађање од болести као што су кифоза и сколиоза,
  • пробава ће се побољшати.

Вежбање се односи на истезање, које позитивно делује на кичму и интеркосталне лигаменте. Мишићи леђа и абдомена постају флексибилнији, што повећава њихов потенцијал за 20%.

Према Фукутсујију, вежба са ваљком враћа у свој првобитни положај не само кости, већ и унутрашње органе. Током свог истраживања, открио је да их абдоминална маст у трбушној шупљини помера, што ремети њихово функционисање, а тиме и болести повезане са вишком килограма. Према томе, јапанска метода је добра не само за губитак тежине, већ и за лечење тела.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Как правильно положить валик

Ширимо на под посебан тепих или ћебад. Ставили смо ваљак. Сједни се код њега. И онда све зависи од тога какву позицију обављате.

Позиција 1 - лумбална

Лежимо на ваљку тако да падне у лумбалну шупљину. Да бисте проверили исправност свог положаја, неопходно је да положите индексне прсте обе руке на пупак и држите их у полукругу, спуштајући се са стране испод леђа. Као резултат тога, треба их закопати у средини пречника увијеног пешкира. Ова позиција ради на мршављењу струка и костима карлице.

Позиција 2 - субкостал

Лежимо на ваљку тако да је испод ребара. Да би се проверила исправност свог положаја, потребно је ставити индексне прсте обе руке на избачену кост доњег ребра и држати полукруг са њима, спуштајући се до страна испод леђа. Као резултат тога, они ће пасти у доњу ивицу увијеног пешкира, његов главни део треба да буде изнад овог нивоа. Ова позиција ради на губитку абдомена, са трбушним мишићима и враћа се на место ребара.

Позиција 3 - стернум

Лезите на јастуку тако да је испод ребра. Да бисте проверили исправност свог положаја, неопходно је да казаљке обе руке држите строго испод груди и да их држите око полукруга, спуштајући се низ стране испод леђа. Као резултат тога, они ће пасти у доњу ивицу увијеног пешкира, његов главни део треба да буде изнад овог нивоа. Ова позиција ради на исправљању положаја, директно са кичмом.

Како поставити руке и ноге

  1. Ноге - у ширини рамена.
  2. Чарапе спајају. Тако да се не разилазе у различитим правцима (прво ће бити тешко да их држите у овом положају), можете их поправити еластичном траком за косу.
  3. Подигните руке тако да оне формирају једну равну линију са телом.
  4. Стави их иза главе, длановима надоле.
  5. Повежите мале прсте.

Да бисте изгубили тежину ручником, морат ћете постепено савладати све 3 позиције Фукутсуји вјежбе.

Преферирати традиционалну, динамичну вјежбу? Прочитајте: "Вјежбе за мршављење трбуха и страна."

Програм мршављења

У почетку се прилагодите чињеници да је јапанска метода Фукутсуји дугорочни губитак тежине. Али та чињеница гарантује стабилан резултат који ће трајати дуго времена.

Препоручује се да се учи ујутро (према древним оријенталним учењима, ово је најбоље вријеме за физичке и медитативне праксе), у исто вријеме, што омогућава тијелу да се навикне на оптерећење и минимизира стрес.

Ово није интервални тренинг, тако да морате радити сваки дан, а да не пропустите ни један дан. Ако нема оптерећења, кости ће поново почети да се разилазе.

Приближан програм обуке

Са таквим програмом за јапанску методу за 3 месеца, можете смањити струк за 5 цм, потпуно уклонити опуштени стомак и изравнати положај. Ако сте задовољни резултатима, можете прекинути тренинг и одржати своје тијело у форми другим методама - користећи правилну исхрану и редовне спортове. Али већина људи наставља да вежба Фукутсуји вежбу за превенцију болести кичме и зглобова и да избегне каснију коверзију која се јавља са годинама.

Додатне препоруке

Доктор Фукутсуји у својој књизи случајно помиње исхрану као помоћно средство губитка тежине његовом развоју. То се објашњава чињеницом да се само индиректно односи на померање карличних костију и ребара, што је у основи методе. Ипак, људи који вежбају ову вежбу дају вредне препоруке о томе како да повећају своју ефикасност у смислу губитка тежине.

Дијета се не препоручује, али није забрањена. Можете одабрати дугорочну опцију за 3 мјесеца - Аткинсову дијету или Дукан, на примјер. Ако ово није ваш метод, само држите правилну исхрану:

  • Не прекорачујте дневне калорије на основу ваших индивидуалних података (висина, тежина, физичка активност),
  • ограничити употребу штетних и висококалоричних намирница и боље их потпуно елиминисати из исхране,
  • попити довољно воде
  • минимизирају со јер је штетна за зглобове,
  • јести строго према режиму.

Као део јапанске методе, фокусирајте се на производе који су корисни за зглобове и кости - то ће убрзати обнову костура и минимизирати ризик од компликација. Мени мора да буде присутан:

  • риба,
  • соја,
  • маслиново уље,
  • трешња, малина, боровница, купина, јагода,
  • немасни млечни производи: јогурт, сир, сир,
  • броколи
  • зелени чај
  • цитрус, киви,
  • житарице од целог зрна,
  • махунарке.

За корисна јела од хрскавице која садрже колаген. Дакле, најмање 2 пута недељно у јеловнику потребно је укључити филер риба, желатино месо и масне бујоне. У овом случају, не заборавите да се уклопите у норму дневних калорија.

Да би се побољшала ефикасност технике, потребно је да се укључите у оне спортове који јачају кичму и имају позитиван ефекат на коштани систем у целини. Оне укључују:

  • бацкстроке
  • ходање
  • скијање
  • Источњачке гимнастичке праксе: кигонг, вусху, иога, вусху, катсудзо нише, итд.

Не препоручује се у ове 3 мјесеца губитка тежине да се укључите у оне спортове који повећавају оптерећење кичме и могу спријечити обнављање костура. Оне укључују:

  • трчање
  • све врсте хрвања, бокса, борилачких вештина,
  • фудбал, одбојка, кошарка,
  • Латиноамерички плесови
  • тенис,
  • моунтаин скиинг
  • јахање

Ако радите са симулаторима, морате знати које оптерећење дају зглобовима и кичми. У случају сумње, консултујте тренера.

Фукутсуји је представник оријенталне медицине, за коју је здрав начин живота норма. Описујући своју технику, он је скренуо пажњу на чињеницу да је за губљење тежине и ефикасност вежбања важно да се напуни позитивном енергијом и да се не чине лоша дела која тешко оптерећују рамена неке особе и спречавају га да се исправи у директном и фигуративном смислу речи.

Поред његових жеља, морате обратити пажњу на начин живота који ћете водити. Хиподинамија, пушење, злоупотреба алкохола - све то се не уклапа у јапанску методу и може све своје ефекте свести на нулу.

Упркос критикама званичне медицине и негативних критика, многи људи из цијелог свијета су изгубили на тежини и побољшали своје здравље, захваљујући једноставној вјежби, само стављајући ваљак испод доњег дијела леђа. Можда би и ти требао пробати?

Погледајте видео: Suspense: Mortmain Quiet Desperation Smiley (Новембар 2019).

lehighvalleylittleones-com