Вомен'с Типс

Правилно губљење тежине након порода

Током трудноће, свака жена добија на тежини, а неки успијевају контролирати скуп додатних килограма. Наравно, с рођењем дјетета, млада мајка чека да се врати у своју бившу форму и да може брзо да смрша након порода. Али у пракси све није тако једноставно, посебно ако жена доји бебу.

Постоји много начина да се смрша. Посебно су популарни разноврсни оброци. Али након рођења детета, млада мајка има главни задатак - да се брине о свом здрављу.

Због тога је тешко комбинирати мајчинство и губитак тежине, с обзиром на важност дојења. Захваљујући њему, млада мајка наставља да буде једно са новорођенчетом.

Укупна тежина током трудноће састоји се од тежине детета, тежине постељице, материце и амнионске течности - укупно, та цифра варира у оквиру 10 кг. Све остало - додатна тежина коју је трудна мајка добила. Губитак тежине након порода није лак задатак, али је изводљив.

Шта се дешава са женским телом након порода?

Рођење је завршено, дуго очекивана беба у наручју, а млада мајка почиње да размишља како да брзо смрша након порода. Нормално, свака жена током трудноће треба да добије више од 12 кг.

Од њих се физиолошки ослободи у процесу бебе иу првим недељама након порода. Ово је идеал.

У ствари, за већину жена, бројеви се искључују из скале за 20 кг. Због тог пораста, губитак тежине након порођаја постаје тежак процес, поготово ако му се погрешно приступите.

Зашто трудница не може изгубити на тежини након порода? Постоји неколико разлога:

  1. Према популарном веровању, она почиње да "једе за двоје", покушавајући да својој беби да мајчино млеко. У овом случају, већина жена престаје да контролише своју исхрану и опушта се, неозбиљно исписујући све за потребе растуће бебе.
  2. Након рођења младе мајке, јављају се нове бриге, брига за новорођенче је тежак посао, и ако нема никога да јој помогне у томе, накупља се умор. Жена покушава да проведе више времена код куће како би имала времена да све уради. Као резултат тога, она се креће мање, рјеђе на отвореном, тако да енергија коју прима са храном није у потпуности потрошена. Тако, млада мајка не само да не може вратити своју изгубљену форму након порода, већ и добија нове фунте.
  3. Питање “Како изгубити тежину након порода код куће?” Забрињава многе младе мајке са нездравим наслеђем. Генетика је одговорна за врсту лика, а ако породица има крвне сроднике, постоји предиспозиција за потпуност, онда овај аспект може утицати и на лик младе мајке. Склоност добијању на тежини се готово увек манифестује током трудноће и дојења.

Према статистикама, око 20% младих жена, међу којима половина није достигла 30 година, пате од прекомјерне тежине и проблема повезаних с пуноћом.

Зашто, након порођаја неке жене губе на тежини и остају витке, упркос рођењу детета, док су друге присиљене да се дуго боре са вишком килограма?

Тајна је једноставна - тело мора да потроши онолико калорија колико добије, а та равнотежа директно зависи од многих фактора.

Ако жена сагори све калорије које је конзумирала током дана, онда проблем како изгубити тежину након порода током дојења, највероватније, неће се појавити.

Али ако конзумирате више од процеса, вишак енергије намјерно се претвара у дебеле наборе. Прилагођавање равнотеже сагоревања калорија може и треба да буде, и ако тенденција да се добију додатни килограми остаје, то треба урадити што је пре могуће.

Ако је жена добила више од 12 кг током трудноће, а та прекомјерна тежина остаје код ње више од 6 мјесеци након рођења дјетета, постоји ризик од дуготрајне гојазности. Проблем расте као снежна лопта, и ускоро се може развити у патологије ендокриног система, које нећете моћи да носите сами са собом.

Шта да радим?

Мораш имати стрпљења. Губитак тежине после порођаја не може бити брз. Трудноћа и порођај постали су озбиљан психички и физички стрес, тако да не би требало да погоршавате ситуацију.

Нормално, након порода, смањење тежине треба да буде што природније, до 200-400 грама недељно. Ако је процес губитка тежине бржи, највјероватније, тијело се исцрпљује неуравнотеженом исхраном, стресом и хормонским поремећајима. Успут, ово се стабилизује само 2 године након рођења детета.

Како изгубити тежину након порода дојиље? Губитак тежине треба да буде свеобухватан, уз обавезно укључивање физичких вежби, шетње на свежем ваздуху, нормализацију дневне рутине и здраву исхрану. Придржавајући се свих ових правила, не смијемо заборавити на сам организам.

Ако се, у позадини губитка тежине, појаве главобоље, слабост, раздражљивост, хладноћа и вртоглавица - највјероватније, процес мршављења је праћен тешким иновацијама, посебно у погледу исхране.

Не можете направити такве грешке: дијете за мршављење након порођаја треба да буде разумно.

Вежба

Није свака млада мајка довољно времена и прилике да посјети спортски комплекс или базен, али можете провести вријеме са собом и својом фигуром без напуштања дома. Вежбање не би требало да буде превише интензивно, посебно ако је изазов изгубити тежину после порођаја, извршити царским резом.

Активне вјежбе могу се започети тек 8 тједана након рођења дјетета. У случају оперативног порода, ово питање се решава индивидуално код лекара.

Дакле, за следећи сет вежби ће вам бити потребна спортска простирка. Будући да се многе вјежбе изводе у лежећем положају, оптерећење тијела ће бити оптимално.

  1. Прво вежбајте. Лежати на леђима, раширених ногу и савијати се у коленима. Затим их морате почети савијати тако да вам кољена буду у контакту. Поновите 5 пута.
  2. Вежбајте други. Дубоко удахните и покушајте да што више напрезате трбушне мишиће, а затим почните полако да ослобађате ваздух из плућа. Да бисте издисали кроз уста, све док се зрак у плућима не заврши, морате покушати да издвојите мало више кисеоника уз помоћ трбушних мишића. Након вјежбања, морате се опустити 30 секунди и поновити. Ова вежба је укључена у комплекс респираторне гимнастике, уз помоћ које можете брзо стећи витку фигуру.
  3. Вежбајте треће. У лежећем положају да подигнете главу и груди удишите, без икаквог напора рукама. Руке треба лежати опуштено уз тело. За време издисаја треба се одморити. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу да оду у стомак.
  4. Вежба четири. После 2 недеље након порођаја, можете да извршите следећу вежбу: лежећи на леђима, док подижете ноге тако да су окомите на тело. У том положају треба их фиксирати на неколико секунди, након чега се могу спустити и мало одморити. Поновите 5 пута, постепено повећавајући оптерећење.
  5. Екерцисе Фифтх. У стојећем положају, рукама опишите велике кругове како би се мишићни тон подлактица и руку довео у ред и спријечило да се кожа повише на позадини губитка тежине.

Извођењем овог једноставног сета вежби после порођаја, можете да вратите тело у његов бивши облик и ојачате своје здравље. Прочитајте више: спорт после порођаја →

Да бисте се ослободили вишка килограма са храном, морате да обезбедите телесу недостатак калорија. У пракси, ова препорука изгледа овако: једите уравнотежену исхрану и помичите се више.

Након порођаја, посебно ако жена доји, не можете драстично промијенити своју уобичајену исхрану и држати се строгих дијетних ограничења. Али не морате се опуштати, оправдавајући се својим положајем.

Главно је да се придржавају следећих правила: Немојте јести масне, пржене, штетне и не пијте алкохолна пића која не само да потичу апетит, већ и штете беби током дојења. И треба да наставите да дојите: заједно са мајчиним млеком, тело ће постепено напуштати телесну маст коју је жена сакупљала током трудноће. Сада ће имати користи - у расту и развоју бебе.

Ако жена не доји, проблем губитка тежине је тежи.

Прије свега, морат ћете се разумно ограничити у исхрани, избјегавајући непотребне масноће и угљикохидрате, јер у противном екстра тежина неће никуда ићи. И, друго, исхрана треба комбиновати са умереном вежбом, ако је након рођења прошло више од 6 недеља.

Шта можеш да једеш мама за дојење? Више салата на бази поврћа са ниским садржајем масноће у облику нискокалоричног јогурта, павлаке, лимуновог сока и маслиновог уља. У основи исхране треба да буду риба, немасно месо, варива од поврћа, кефира, јогурта и житарица.

Са пажњом можете јести воће, орашасте плодове, свеже сокове, пажљиво пратите реакцију детета. Више о исхрани мајки →

Које су методе губитка тежине непожељне и зашто?

Да бисте изгубили тежину након порода и одржали своје здравље и добробит, морате обратити пажњу на следеће тачке:

  1. Не треба губити тежину у кратком времену. Губитак тежине више од 0,5 кг недељно је опасан због патолошких промена у ендокриноме систему, као и спољашњих дефеката - формирање стрија, прогиб коже, итд.
  2. Нема потребе да почнете да губите тежину од првих дана након отпуста из болнице. Тело треба мало времена да се носи са стресом, да успостави лактацију, поред тога, многе физичке вежбе су дозвољене од стране лекара од 7. недеље живота детета услед ризика за перинеалне мишиће итд.
  3. Сва ограничења и прилагођавања у исхрани треба да буду постепена. И вежбање и нормализација исхране треба да буду постепени, посебно ако се утврди дојење.
  4. Не можете изгубити тежину само смањењем уноса калорија у храну, без икаквог физичког напора. И обрнуто. У првој ситуацији, лоша исхрана је тешко толерисати без вежбања. У другој ситуацији, тренинг може бити потпуно бесмислен, јер ће се телесна тежина наставити повећавати у односу на неуравнотежену исхрану, упркос физичком оптерећењу.
  5. Без поста! Наравно, ако ништа не једете и пијете само воду, додатна тежина ће нестати. Али тело ће преживети такав стрес да ће након нормализације исхране грозничаво вратити све што је изгубљено са резервом.
  6. Када дојење не може пратити дијету са изузетком једне врсте хране, на пример, уклањањем угљикохидрата из прехране. Дете треба све елементе у траговима.
  7. Током лактације, забрањено је тестирати било које производе за мршављење - таблете, фластере, лекове са лаксативним дејством и још много тога, чак и ако су наведени као дијететски суплементи. Све је то опасно за бебу. Да, и жена која није дојиља, овај сумњиви производ после порођаја неће имати користи, само могући здравствени проблеми, као што су алергије, болести бубрега, гастроинтестиналног тракта итд.

Ако млада мајка у постпорођајном периоду има тежину која носи директну опасност за њено здравље, лијечник који се налази на лечењу треба да се бави питањима губитка тежине. Обично се ради о женама које су добиле више од 30 кг током трудноће.

Многе жене након порода се жале да не могу да изгубе тај вишак килограма, упркос свим напорима.

Главно је да будемо стрпљиви и да се не ослањамо на брзе резултате, како не бисмо били поново разочарани. Важно је да себе и своје тело третирате са љубављу и смиреношћу, да потражите решења која ће вам помоћи да оптимизујете и вежбање и исхрану.

Не морате да постављате веома строге забране, јер оне могу изазвати супротан резултат.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
специфично за Мама66.ру

Узроци прекомерне тежине после порођаја

Останите витки након рођења бебе не успевају мало среће. Други су приморани да буду задовољни облицима који су далеко од идеалног. И да би разумели како и када смршати, потребно је сазнати главне разлоге за вишак телесне тежине:

  • Хормонални поремећаји. Током трудноће, женско тело ради другачије. Дакле, у повећаним количинама настају одређени хормони, под утицајем којих се метаболизам успорава, а све што долази из хране улази у резерву. И одмах након рођења, тело се не може реконструисати на исти начин. И зато у првих 5-7 месеци да се ослободите вишка килограма за већину младих мајки није тако лако. Али онда се све враћа у нормалу. Озбиљни хормонски поремећаји су ретки, тако да неке девојке и жене непотребно објашњавају своје проблеме са прекомерном тежином хормонима. Па ипак, ако такви проблеми заиста постоје, онда може помоћи само доктор.
  • Овереатинг Још једна уобичајена грешка многих мумија је јести храну за двоје. У настојању да се повећа производња млека, вредно је обратити пажњу на квалитет исхране и количину потрошене течности. Али преједање се не исплати, јер у млеку, у сваком случају, добијате све што вам је потребно. И сав вишак ће ићи равно у стомак, задњицу и бутине.
  • Седентари лифестиле. Ако су прије трудноће и порођаја многе дјевојке и жене радиле и студирале, онда се након рођења дјетета „смире“ код куће и покушавају се мање кретати. А ово је још једна грешка маме и узрок прекомерне тежине.

Када почети?

Многе нове мајке занимају када ће тачно почети да се понашају и да се ослободе "терета". Не чекајте! Ако се одмах привикнете на одређени начин живота, резултати неће вас чекати. На пример, треба да једете одмах после рођења детета (за њега, узгред, ово ће такође бити корисно).

Али са физичким напором ће морати чекати, јер тијело није имало времена да се опорави од порода. А ако имате царски рез, морат ћете дуже чекати. Да бисте избегли нежељене ефекте и сазнали када можете да почнете да вежбате, консултујте свог лекара.

Како јести?

Правилна исхрана је први корак ка хармонији. Основни принципи и правила:

  • Запамтите да лактација захтева улазак у тело дојиље са свим потребним хранљивим материјама које ће бити испоручене беби са млеком. Тако строге дијете и озбиљна ограничења у храни дефинитивно нису за вас! Ипак, неке од дијета су доступне. Дакле, то може бити популарна и добро позната дијета "Минус 60", чији прегледи омогућавају да се убедите у његову ефикасност. Дозвољена и Диукана дијета. Но, у припреми јеловника свим средствима искључити производе који су контраиндицирани у дојењу (махунарке, грожђе, масне, кисели, слано, зачињено, и тако даље).
  • Еат фрацтионал. Једите мале оброке (око 200 грама), али најмање 5-6 пута дневно. Прво, то ће помоћи да се нормализује варење и благо растерети пробавни систем, а друго, дефинитивно нећете осећати глад.
  • Будите сигурни да доручкујете! Доручак би требао бити хранљив. Најбоља опција је тањур каше са воћем или сендвич са маслацем и сиром.
  • Немојте јести после 18:00 - то је сјајно и корисно, али не и за дојиље. Прво, неколико мајки има прилику да заспи у 21: 00-22: 00 у вечерњим сатима и пробуде се у 6: 00-7: 00 сати ујутро (а правило "не јести после 18:00" намијењено је управо таквом режиму). Друго, многе мајке често устану ноћу и доје своје бебе. А то такође захтева енергију. Али, у сваком случају, немојте се клонити ноћи! Изаберите поврће, воће и млечне производе.
  • Дневна количина калорија за дојиље треба да буде најмање 2000-2700 калорија! Запамтите да ред од 500-800 калорија иде у производњу мајчиног млека.
  • Ево производа који ће бити корисни: немасно месо и риба, немасно млеко и млечни производи, поврће, бобице и воће, житарице.
  • Идеални начини кувања су кухање, кухање, печење или парење.
  • Заборавите на сосове и вруће зачине. Додајте зеленило и неке не оштре зачине посуђу.
  • Пијте најмање 2,5 литре течности дневно!

Мове море!

Ефикасан губитак тежине је немогућ без кретања, тако да не седите на једном месту! Неки савети за младе мајке које сањају савршену фигуру:

  • Обуците бебу, узмите носач-кенгур или колица и идите у шетњу. Али не журите до најближе продавнице и прошетајте до парка. Идите жустро да сагорите што више калорија. Дете ће моћи да спава на свежем ваздуху или добије много нових утисака, а ви ћете добити витку фигуру.
  • Радите кућне послове енергично. Прво ћете се ослободити додатних калорија, а друго, све ћете брже завршити.
  • Заборави лифтове. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Ваша беба ће бити здрава, задовољна и смирена, а ви ћете бити витки.

Физичка активност

Одмах треба напоменути да дојење укључује нека ограничења у спорту. Морат ћете се одрећи интензивног оптерећења, јер могу смањити производњу млијека и промијенити његов укус. Дакле, нема тренинга снаге, скакања и трчања.

Али лагана гимнастика је дозвољена и веома корисна. Можете изабрати готово све једноставне вјежбе, узимајући у обзир ваше циљеве и проблематична подручја. Али пошто се све мајке не могу посветити ни пола сата и присиљене су да стално држе бебу у својим рукама, нудимо вам вежбе које можете да урадите са својом бебом:

  1. Лезите на леђа, савијте кољена, ставите бебу на ноге и држите је рукама. Приликом удисања, померајте ноге што је више могуће, и док издишете, доведите их до груди док подижете тело. Обавите најмање 15-20 понављања.
  2. Усправите се, поставите стопала у ширину рамена, узмите бебу у руке и поставите столицу или ниску столицу иза ње. Сада чучните, савијте колена, додирујући столицу задњицом и остављајући леђа леђима, а затим се вратите на почетну позицију. Све што треба да урадите је 20 чучњева.
  3. Узмите бебу у руке и направите широк корак напред десним стопалом, затим седите тако да колено левог стопала додирне под, а десна бутина је окомита на под. За сваку ногу урадите 10 понављања.
  4. Положите бебу на под (наравно на меку деку), а изнад њега стојите на све четири, ослоњене на под са коленима и длановима. Сада, док удишете, савијте леђа и подижите главу, и док издахнете, савијте леђа и спуштајте главу. Поновите 20 пута.

Изгубити тежину након порода правилно!

Одмах након порода, младе мајке сањају о повратку што је брже могуће до своје оригиналне величине. Али то није тако лако као што се чини на први поглед. Брига о дјетету не оставља вријеме за пуњење, нити за базен, нити за одлазак у теретану. Према томе, већина жена не само да не губи на тежини након порода, већ напротив, током прве године живота бебе, и даље добијају вишак килограма.

За младе мајке, овај проблем је један од најхитнијих. На игралишту се тема "тежине" повећава готово свакодневно. Испоставило се да свака мама има своје тајне. Ако комбинујете све њихове препоруке заједно, можете изабрати шест прилично оригиналних, некомплицираних и доказаних на много начина како да изгубите тежину након порода.

Дневни режим за децу

Погрешан дневни режим је најчешћа грешка младих мајки. Све док је беба будна, они су потпуно апсорбовани у њу и скоро заборавили на себе. И чим кикирики заспи - журите до фрижидера и покушајте да једете за будућност. У ствари, то је веома штетно. Одбијајући ручак, излажемо тело стресу и приморавамо га да направи резерве, у облику телесне масти. Неправилном исхраном не само да добијамо вишак килограма, већ и стално патимо од умора. Много је корисније јести често са бебом, најмање 4-5 пута дневно, али у малим порцијама. Чак и код најнегативнијег детета, увек можете наћи десет минута за лагани оброк. И, што је најважније, покушајте да никада не једете после детета, чак и ако је каша врло укусна и жао ми је што је баците.

Маша, 33, кћери, 1,4 године
Током трудноће, опоравио сам се за 16 килограма. Након рођења, тежина се, наравно, благо смањила, али ја сам била све врсте мекана и мекана. Покушао сам неколико пута да се бринем о себи, али увек је било слободног времена. Цео дан нисам оставио ни један корак од моје кћери. А кад је заспала, потрчала сам у кухињу и испразнила фрижидер. Наравно, у овом режиму једноставно је немогуће размишљати о исхрани и правилној исхрани. Напротив, покушао сам да једем што је више могуће, за будућност. А кад је моја кћерка имала шест мјесеци, ја сам узео домаћи задатак (ја сам рачуновођа). Сада, током сна, покушао сам да не радим друге ствари, већ да седим за компјутером. Зато сам постао са својом ћерком. Испоставило се да је то веома згодно. Успут, захваљујући редовном узимању хране, постао сам много мање уморан и сада тежим само 1,5 килограма више него прије рођења.

Дојење

Нутриционисти кажу да се жене које хране дијете враћају у стари облик много брже. То је због чињенице да дојење доприноси бржем смањењу материце и њеном повратку у пренатално стање. Иако многе жене док доје, напротив добивају прекомјерну тежину. То је због чињенице да апсорбују огромне количине млијечних производа, а такође су одабрали да су дебљи, вјерујући да ће на тај начин побољшати мајчино млијеко. У ствари, не треба да једете два пута више хране, пратећи добро познати израз "једем за двоје". Међутим, храна би требала бити двоструко здравија и богатија витаминима. На крају крајева, беби нису потребне додатне калорије, већ специфични елементи и витамини.

Иана 25 година, ћерка 2 године
Дојила сам кћер скоро 10 месеци. Током трудноће, добила сам 14 килограма и помислила да се сада тешко могу вратити у првобитни облик. Нисам поштовао никакву посебну исхрану и једноставно није било времена за спорт. Пустио сам га. Природно је покушао да једе најкориснију и разноврснију храну. Једући исто као и прије рођења, дала сам неке своје калорије заједно са мајчиним млијеком својој кћери. Моја бака је чак рекла да је "беба из мене сав сок сисао." Сада сам апсолутно сретан са својом фигуром, тежим 3 килограма мање него прије рођења, и изгледам десет пута боље.

Правилна исхрана

Не покушавајте одмах након рођења отићи на дијету. Прво, сада је апсолутно бескорисно. И друго, током дојења вам је потребна добра исхрана. Само пратите своју исхрану. Храна треба да буде не само укусна, већ и најкориснија и разноврснија. Није тајна да рађање представља огроман стрес за цело тело. И током критичних периода, тело пати од снажног недостатка три главна елемента - протеина, гвожђа и калцијума. Они морају бити присутни свакодневно у вашој исхрани. Највише је богато калцијумом - млечни производи, сир и риба. И протеини су неопходни - и поврће (орашасти плодови, соја, махунарке) и животиње (месо, риба, живина, сир).

Поред тога, довољно велика количина гвожђа у организму губи са тешким постпарталним крварењем. Успут, са недостатком гвожђа је готово немогуће изгубити тежину, јер доприноси развоју посебног ензима који утиче на сагоревање масти. Зато је свакога дана потребно јести намирнице богате гвожђем (морски плодови, немасно месо, јетра, јаја, махунарке, орашасти плодови и интегрални крух).

Марина има 27 година, кћери су 3 године
Стварно волим да једем. За време трудноће, одлучио сам да се ништа не одрекнем и да добијем 18 килограма. Дубоко у себи, стварно сам желела да смршам. Али она је схватила да је то готово немогуће и да није ни учинила никакав напор. Када је моја ћерка имала четири месеца, мој муж и ја смо одлучили да се венчамо. Заиста сам желео да носим прелепо бело одело за венчање. И био сам одлучан да изгубим тежину. Испрва сам смањио количину хране коју сам конзумирао за точно два пута. А онда су сви "штетни" производи покушали да замене мање калоријске и корисније. Успут, неке од њих су много укусније. За годину сам изгубио 11 килограма и на венчању изгледао сјајно. И сада ја тежим тачно колико и пре рођења. Али нећу се вратити на стару исхрану.

Хикинг

Многе мајке су лијене и ограничене на шетње на балкону. Иначе, ово је један од најчешћих узрока прехладе код деце. Ходајте са колицима не као дужност, већ као додатну прилику да урадите вашу фигуру. Сви знају ходајућу трку. Просечна брзина особе је 4-5 километара на сат. Препоручљиво је ходати са бебом два пута дневно током 2-3 сата. И за један сат интензивног ходања, спаљује се онолико калорија колико у три сата тренинга на симулаторима. Зато израчунајте колико можете добити, ходајући са колицима. Истина, за ово је потребно ходати брзим темпом, у удобним ципелама и са равним леђима.

Оксана 21 година, сине 2 године
Ја третирам жене пуног тијела. Пре трудноће сам константно пратио своју тежину, сједио на нискокалоричној дијети и редовито посјећивао теретану. Што се тиче зла - за време трудноће, увек сам желео пециво, колаче и чоколаду. Наравно, нисам си могао приуштити да оспорим ову слабост. Девет месеци сам добила 26 килограма и била очајна. Било је немогуће одмах отићи на дијету, док сам ја дојио. И теретана једноставно није имала времена. Зато сам одлучио да користим свакодневне шетње. Током године, сваки дан, скоро у било које време, шетао сам 3 сата. Поставио сам себи норму - 10 километара дневно. Али након три месеца она га је удвостручила. Иначе, током брзог хода постајете много мање уморни од покушаја да убијете време од неразумног посртања кочијом. Сада тежим само 4 килограма више него пре рођења. Нажалост, син је брзо растао, а њему је постало много интересантније да седи у сандбоку него да се вози у кочији.

Пуњење за двоје

Главни разлог за прекомјерну тјелесну тежину је недостатак потребне физичке активности или, како кажу стручњаци, физичка неактивност. Чак и конзумирање најмање масти и једење само поврћа и воћа, у одсуству покрета - особа постаје дебела. Чињеница је да се током рада мишића конзумира маст. И док лежи на каучу, сваки слаткиш се одлаже са стране. Наравно, мало дете не доприноси седентарном начину живота. Али, радећи са бебом и радећи домаће задатке, покушајте да оптеретите све групе мишића.

Поред тога, добра гимнастика за маму носи дете у кенгуру. Таква вежба доприноси добром држању, као и јачању леђних и трбушних мишића. Периодично мењајући положај бебе (напред или назад) обезбедићете оптерећење различитих група мишића. Поред тога, беба стално добија на тежини и, према томе, оптерећење за вас се не повећава драматично, већ постепено. Када је моје дете било старо шест месеци, ја сам, без икакве исхране, спустио онолико килограма колико је стекао током тог времена.

Алина има 22 године, син је 11 мјесеци
Током трудноће, добила сам само 9 фунти. Сви су рекли да ћу након рођења брзо пронаћи исти облик. Али, нажалост, то се није догодило. Ја практично нисам смршао. Стекло се утисак да се стомак само испружио на боковима и бутинама. Неколико пута сам покушао да почнем са вежбама, али није било слободног времена. Када је мој син почео да учи да пузи, са завишћу сам гледао његове мишићаве ноге и дупе. И онда сам одлучио да покушам да поновим све покрете иза њега. Вероватно је споља изгледало веома смешно. Заједно смо легли на под и пузали један за другим 2-3 сата дневно. Покушао сам да копирам све покрете сина. Већ три месеца смо пузали сваки дан. Прво, син га је обожавао. И друго, мој целулит је практично нестао, а ноге и кукови су постали изненађујуће отпорни, без вишка масноће. Сада мислим да је време да почнемо да пумпамо штампу.

Психолошки став

Такође, не заборавите на психолошки фактор. У постнаталном периоду, жена може доживјети депресију, промјене расположења, сузност и самосажаљење. У таквим тренуцима, чини се да само нешто слатко може подићи ваше расположење. Веома много жена прибегава храни када се суочавају са нерешивим психолошким проблемима.

Изгледа да ће бити лакше. У ствари, тек када завршите са жвакањем, већ ћете пожалити због свог дела. Уз помоћ чоколадног стреса не може бити поражен. Или бар покушајте да замените чоколаду крушкама или јабукама и видећете да ће се не само расположење, већ и благостање значајно побољшати.

Ирина 20 година, син од 8 месеци
Након порода, практично сам се вратио у свој претходни облик за неколико недеља. А онда се изненада почело опорављати. Прва два месеца имала сам страшну депресију. Нисам могао да волим своје дете, био је потпуно непознат мени, а ја сам себе сматрао лошом мајком. Такође ми се чинило да је мој муж изгубио сваки интерес за мене и није вјеровао ни у једну од његових ријечи. Само нисам знао шта да радим. И стално је туговала са сладоледом и слаткишима. Моја свекрва ме је спасила. Када сам се осетила, било је више као Царлсон него жена. Сада полако али сигурно покушавам да смршам. А кад имам лоше расположење и желим да поједем нешто укусно, купујем свеже воће уместо сладоледа и слаткиша. И укусно и корисно, а бројка не одражава како.

Зашто је тешко изгубити тежину након порода

Хормонална позадина

Прекомерна тежина после порођаја је уско повезана са променама у хормонској позадини. Током трудноће, тело није имало времена да се носи са вишком хормона, а сада њихова производња почиње да опада. Због естрогена, метаболизам се смањује, прогестерон и кортизол чине вас нервозним и хватају се укусном и висококалоричном храном, тестостерон и соматотропин доприносе развоју абдоминалне гојазности.

Стручњаци кажу да се хормони враћају у нормалу унутар 2 године након порода. Стога, свако ко жели брзо да смрша, мора напустити своје снове. Друга ствар је да се хормони морају стално надгледати како не би дошло до неравнотеже која би вас заувек могла заборавити. Стога, сваке године треба да вас прегледа ендокринолог и прођете одговарајуће тестове. На основу њих, он ће дати савете о томе како брзо нормализовати ситуацију са хормонима, и са фигуром.

Овде многи могу имати питање, али како звезде могу да изгубе тежину, које након 3 месеца након порода, објављују фотографије у купаћим костимима са равним стомаком. Овдје морате узети у обзир велики број фактора: насљедност, одсуство прекомјерне тежине прије трудноће, хормонске препарате, интензивну обуку. Изгледати добро је један од услова за успјешну каријеру, тако да они иду у велике силе да врате савршене форме. Осим тога, имају цео тим нутрициониста и фитнес тренера.

Лацтатион

С једне стране, мајка која доји губи на тежини је много лакша од оних који одбијају да доје. Прво, научно је доказано да вам омогућава да изгубите око 600 кцал дневно. Друго, она мора да седи на посебној исхрани, тако да се у млеко не убризгава ништа штетно, а то такође доприноси губитку тежине.

Међутим, овдје постоји једна опасност: преједање. Неки верују у мит да што више једете, то ће више млека бити произведено. То није тако: његова количина зависи од индивидуалности организма и свих истих хормона. Дакле, не можете јести више него обично. Неопходно је задржати дневни унос калорија, а иначе је повећање тежине неизбјежно.

Физичка активност

Брига о беби је прилично озбиљна вежба за младу мајку. Храњење, ходање, прање, успављивање и многе друге ситнице додају се уобичајеним кућним пословима. Цео дан мораш бити на ногама. То би требало да доведе до потрошње енергије и губитка тежине, али не и среће.

Многе мајке покушавају да седе и спавају у свакој прилици. Замахнемо седећи креветац, беба је заспала на шетњи - одмарамо се на клупи. Припрема двоструки котао, пере машину, муж трчи око продавница. И испоставља се да је, у позадини општег умора, кретање као такво практично одсутно.

Шта се може урадити: не заборавите да се померите више, а после месец дана (колико је времена потребно за потпуно смањење материце) почните да се бавите спортом. Није потребно пријављивати се у теретани - обављање уобичајених вјежби код куће помоћи ће да се слика врати у нормалу.

Повер

Мајке које доје требају слиједити посебну дијету. Али они који су одбили лактацију, такође морају да донесу храну како би: уклонили штетне намирнице и смањили дневне калорије.

Проблеми се најчешће јављају код грицкалица. Многе жене не примећују како у своју исхрану додају 500-600 кцал: пробају кувану храну (како за породицу, тако и за бебу), једу за дете (штета је бацити), не контролишу количину хране која се једе током празника. Све ово значајно омета губитак тежине.

Стање нервног система

70% жена доживљава постпарталну депресију. Њени разлози су засебна тема за разговор. Сада се бавимо само последицама: она још више доприноси хормоналном неуспеху, тера нас да се ухватимо у коштац са проблемима, негира мотивацију да изгубимо тежину. Покушај да изгубите тежину док сте под стресом је бескористан. Због тога се морате сабрати или затражити помоћ од психотерапеута или психолога.

Вишеструки родови

Губљење тежине након другог рођења постаје све теже. Тело већ познаје хормонске скокове и не жели да се што пре врати у нормално стање. Поред тога, са годинама, метаболизам се успорава и килограми иду невољко. Стручњаци савјетују да се у року од 2 године након рођења дијете врати у своју првобитну тежину и одржи га у стабилном стању до сљедећег зачећа. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Ево општих савета:

  1. Не одустајте од дојења.
  2. Избегавајте стрес, научите да уживате у животу.
  3. Озбиљно радите ауто-тренинг, мотивацију (ово ће помоћи нашем чланку).
  4. Једите добро.
  5. Носите завој.
  6. Пијте мултивитамине дизајниране за постпорођајни опоравак организма.
  7. Изаберите скуп вежби.
  8. Користите додатне алате: облоге, технике дисања, масажу, козметичке креме од стрија и целулита, па чак и пластику.

И наравно, редовно се подвргавају лекарским прегледима и благовремено лече све идентификоване болести.

Колико можете изгубити тежину након порода? Након отприлике годину дана, иако је то одређено индивидуалним карактеристикама и предузетим мјерама. Повратак на оригиналну тежину пре трудноће мора бити у року од 2 године.

Пажња! Губитак тежине након царског реза је много тежи него након вагиналног порођаја. Можете се вратити у спорт не раније од 3 мјесеца.

Није потребно измишљати и тражити нешто. Постоји добро дефинисана дијета за дојиље која узима у обзир све: дневни унос калорија, величину порција, скуп производа који не штете квалитети мајчиног млијека.

Основни принципи

  1. У исхрани треба да буду присутне масти, протеини и угљени хидрати у одговарајућим размерама.
  2. Не можете јести пржене, као и све зачињене, зачињене и укисељене.
  3. Снага би требало да буде фракционисана.
  4. Преједање је искључено: контролисати, водити дневник хране и израчунати дневне калорије.
  5. Упркос чињеници да је са дететом тешко придржавати се јасне дневне рутине, покушајте да једете у исто време.
  6. Неопходно је пити око 1,5 литара воде дневно, али не више, јер се ризик од настанка едема повећава након порода.

Храњени дозвољени производи

  • слаб зелени чај (са шећером и млеком), биљни чајеви (потребно је да видите које су биљке дозвољене током лактације),
  • житарице: јечам, хељда, зобена каша, пиринач, просо - док је боље кухати их на води,
  • кувана пилећа прса без коже,
  • маслиново уље (високог квалитета, хладно прешано) за салате,
  • маслац за јутарњи сендвич,
  • хлеб од целог зрна,
  • лагане супе (рецепти),
  • јабуке

  • греенс
  • кувани или печени кромпир
  • немасни млечни производи,
  • тестенине (не више од 2 пута недељно и боље од дурум пшенице),
  • поврће (сезонско, не егзотично, само кувано),
  • риба (предност дати морској води),
  • кекси од зобене каше, крофни, крекери,
  • сушено воће (не више од 2 пута недељно, датуми и грожђице су забрањени),
  • сир (тврде сорте),
  • хлеб (само за раж или целу храну),
  • јаја (не више од 1 дневно).

До краја лактације:

  • супа, супа, супа од купуса, супе од поврћа,
  • домаћи џем
  • говедина, зец, ћуретина,
  • компот од сушеног воћа и бобичастог воћа, свежих сокова, воћних напитака,
  • бадеми и ораси,
  • павлака
  • воће без коре и семена,
  • бобице

Забрањена храна

  • Махунарке, гљиве, црни лук, бели лук, агруми, црвене бобице,
  • бујони,
  • сјеменке сунцокрета, грожђице, датуми,
  • кобасица, сланина, шунка, масно месо, полупроизводи, нуспроизводи од меса,
  • ван сезоне и егзотично поврће и воће,
  • ротквица, купус, ротквица,
  • печење, печење, слатко,
  • пуномасно млеко, сиреви: сир, Адигеи, сулугуни, димљени,
  • брза храна, грицкалице,
  • мајонез, хрен, сенф, соја сос, кечап, зачини, зачини,
  • црни чај, кава, енергија, газирана и алкохолна пића, милксхакес, паковани слатки сокови.

Такав начин исхране обезбеђује квалитет мајчиног млека, а такође доприноси и мршављењу, јер се све високо калоричне и штетне намирнице налазе на забрањеној листи.

Класично пуњење

Време - 15 минута Трчите свакодневно у вентилисаној просторији пола сата пре доручка.

  1. Ходајући на лицу места мирним темпом.
  2. Ротације и нагибна глава.
  3. Ханд сциссорс.
  4. Окрените и окрените руке.
  5. Подизање тегова за вежбање (у било ком положају, тежина тегова за вежбу није већа од 1 кг).
  6. Нагиби и ротација тела.
  7. Милл.
  8. Бицицле.
  9. Маказе за ноге.
  10. Вежбајте на штампи. Не више од 10 пута и тихим темпом. Након царског реза, може се укључити само у комплексима након 3 месеца.
  11. Подизање ногу из лежећег положаја.
  12. Класична даска (почните од 5 секунди и повећавајте време сваког дана).
  13. Опуштање у положају лотоса.

Гимнастика

Време је 30 минута. Изводите 3 пута недељно у вентилисаној просторији 2 сата после ручка или вечере. Све вежбе се понављају 20 пута. Главна ствар је технологија, а не брзина.

Трчите на покретној траци. Ако нема кућног тренера, изађите напоље. Морате ходати 10 минута умјереним темпом, постепено повећавајући брзину, а затим прелазите на трчање. Ова вежба јача мишиће карлице и бутина, побољшава циркулацију крви, служи као одличан тренинг за тренинг.

Схеме, програми обуке, корисни савјети - све то можете наћи у посебном чланку.

Лези на под. Испружите руке дуж тела. Савијте ноге на коленима, одмарајте ноге на поду. Напуните се светлим ваздухом. Полако издахните, истовремено подигните кукове и карлицу. Фиксно за 10 секунди. Вратите се на првобитну позицију. Вјежба нормализује циркулацију крви у подручју карлице, пумпа задњицу и трбушне мишиће.

  • Вежбајте са теретом

Седите на столицу без леђа (или фитбалла). Ширина рамена је раздвојена. Узми бучицу са обе руке. Подигните га изнад себе. Полако почните од главе. Ако се вежба изводи правилно, руке треба чврсто притиснути уз уши. Фиксно за 10 секунди. Поново подигните бућицу и полако се вратите на почетну позицију. Прво, тежина бућице не сме прећи 1 кг.

У било ком комплексу морате укључити вежбе за затезање опуштеног стомака: након порода ово је један од најпроблематичнијих делова тела. Лези на под. Руке склупчане у браву иза главе. Подигните рамена. Потребно је наизменично смањити десни лакат левим коленом и обрнуто. У првих 2-3 месеца број понављања не би требало да пређе 10, чак и ако сматрате да сте способни за више. То може да утиче на материцу и учврсти опоравак. Након 3 месеца допуштено је постепено повећавати број понављања. Након царског реза ова вјежба је забрањена 3 мјесеца.

Уклањање стомака након порођаја може бити на друге начине.

Ширина рамена је раздвојена. Леђа су исправљена. Руке се могу држати произвољно: у струку, испружен напред, у брави иза главе. Полако седите до колена савијених под углом од 90 ° Ц. Само полако устај. Добро проучавање мишића ногу и задњице. Такође ради абдоминална преса.

Устани на све четири. Изглед је усмерен напред, током вежбе глава се не спушта. Изводите наизменично љуљање сваке ноге горе. Вежбање помаже да се смањи тежина у ногама, задњици и струку. Побољшава циркулацију крви у подручју карлице, убрзава опоравак материце.

О томе колико су ове вежбе ефикасне за мршављење, као и о различитим техникама његове примене, можете прочитати линк.

Развијте ноге у ширини рамена. Спустите руке са теговима. Док удишете, полако их подигните до рамена, савијте лактове. Истовремено треба да осетите напетост абдоминалних мишића. Фиксно за 10 секунди. На издисају, спустите руке и опустите апс. Вежбање помаже да се уклони стомак.

Одличан проблем за тренинг, али ће морати поново да изађе, јер код куће вам је тешко да слободно скочите. Почните са 100 скокова, а затим, у форми, постепено повећавајте тај износ.

Фитбалл вјежба

Фитбалл је добра алтернатива гимнастици. Време је 30 минута. Изводите 5 пута недељно у вентилисаној просторији 1,5 сат након оброка. За сваку вежбу - 20 понављања.

  1. Твистинг. Седите на фитбалл, закључајте руке у брави иза главе. Ноге се савијају у коленима. Попните се, увијајући тело.
  2. Увијање са пондерисањем. Седећи на фитбаллу, подигните тегљаче до рамена са савијеним рукама на лактовима или усправно.
  3. Роллинг. Седите на фитбалл, глатко се котрљајте тако да је лопта била испод леђа. Почетна позиција Вежбање може бити компликовано оптерећењем, држањем бучица.
  4. Скакање на фитбалл. Изводи се произвољно.
  5. Полу-мост. Лези на под. Испружите испружене руке дуж тела. Ноге су стављене на фитбалл. Савиј се у леђа, подижући торзо горе. Фиксно за 10 секунди. Почетна позиција
  6. Лезите на трбух лопте, лицем надоле. Прсти би требало да додирну под. Савијте лактове, повезујте их у замку иза главе. Подигните рамена, савијте се. Фиксно 5 секунди. Вратите се на првобитну позицију.

Комплекси вежби за мршављење после порођаја - огромна количина. Изаберите неку од њих, погледајте видео снимак. Ако је могуће, идите на пливање, јогу или плес (3 месеца након рођења бебе). Обавезно ходајте увече. Бицикл се може користити тек након шест мјесеци.

Таблете се тешко могу сматрати добром идејом у овом периоду. Постоји много разлога:

  1. Готово сви лекови за мршављење прописују лактацију у контраиндикацијама.
  2. Они утичу на хормонску позадину, која након рођења већ пролази кроз озбиљне промене. Ово може довести до повећања тежине, а не до губитка тежине.
  3. Одређени број биљних екстраката, на основу којих се производе такви производи, доводи до тонуса материце, који је категорички искључен у постпарталном периоду.
  4. У њиховом саставу често су присутне психотропне супстанце, које могу повећати постпорођајну депресију.

Током лактације, сви суплементи за мршављење су забрањени. Једини излаз могу бити витамини. Њихов задатак је убрзати метаболизам и спријечити бериберије. Боље је да се избор сличног лека повери лекару. То могу бити АлфаВит мама здравље, Цомпливит мама, Елевит Пронатал, Аструм-Мамми комплекс, Витрум Пренатал Форте, Фемибион Наталасаре ИИ и други комплекси.

Други начини да изгубите тежину

Бандаге

Да бисте се ослободили абдомена и стегли абдоминалне мишиће, носите завој. Можете га носити након 2 сата након испоруке, одабиром удобног модела у облику појаса, гаћица или сукње. Најбољи произвођачи: Белли Бандит, Емма Јане, Екотен, Блисс. Лекар може забранити ношење, ако је током царског реза направљен лонгитудинални шав, као и присуство патологија стомака и бубрега. Трајање ношења је до 1.5 месеца.

Вјежбе дисања

Готово идеалне методе за мршављење после порођаја - технике дисања оксисаиз и бодифлекс. Немају готово никакве контраиндикације, одлична су алтернатива редовном тренингу. Морају се обављати свакодневно. Трајање курса је неограничено. Након царског реза дозвољено је само након шест мјесеци, јер могу допринијети дивергенцији шавова.

Масажа

Компетентно учињено, нормализује метаболизам, побољшава циркулацију крви, помаже телу да се што пре опорави, и што је најважније - исправља тежину и облик. Може се користити месец дана после природног порођаја и после 3 - после царског реза. Најбоља опција је соба за масажу и професионалан приступ послу. Али у недостатку такве могућности, можете сами спровести процедуру гледајући видео снимак. Основни покрети су лагани, грчевити кружни и храпави. Главна места за проучавање су абдомен и бутине (начин примене).

Врапс

Када се лоцхиа заустави, пазите да добијете облоге које ће се савршено носити са стријама и целулитом. Не користите агресивне мешавине (са бибером, ђумбиром, сенфом, бодигате), али мед, глина, чоколадна паста ће помоћи да се опустите и убрзате процес губитка тежине.

Козметика

Постоје специјални лекови за обликовање тела после порођаја: од Хелана (Италија), линије Линеа Мамма и креме за учвршћивање тела из Матернеа (Бугарска). Конвенционалне анти-целулитне креме и гелови се још увек не користе.

Ако после годину дана, упркос свим предузетим мерама, не можете изгубити на тежини, треба да будете прегледани: можда је проблем у некој болести која захтева лечење. Ако се све испостави да је нормално, лекар вас може упутити на пластичну корекцију фигуре. Након порођаја, жене се често окрећу класичној или лапароскопској абдоминопластици, мини-абдоминопластици. Главна ствар - не очајавајте и не одступајте од жељеног циља.

Садржај чланка [сакриј]

Мој пријатељ безуспјешно покушава изгубити тежину након рођења кћери, која је рођена прије четири мјесеца. Не једе после шест, готово потпуно одбија слаткише, почиње плесати, али стрелица тегова стоји мирно. Она сада има тежину од 74 кг и висину од 165 цм, иако никада прије није родила кћерку више од 60 кг. Нашао сам пријатеља у депресији и одлучио да јој помогнем.

Анна Колиадинтсева, нутриционистица агенције Степ то Степ, помогла ми је да саставим листу правила о мршављењу након трудноће и порођаја.

Како брзо изгубити тежину након порода?

1. Будите стрпљиви

Губитак тежине после порођаја не може и не треба да буде брз. Трудноћа за тело - огроман стрес повезан са недостатком витамина и минерала, променом нивоа хормона и смањењем физичке активности. Период опоравка може да траје од шест месеци до годину дана.

2. Уравнотежите исхрану током исхране и одмах након ње.

Није довољно за јело током храњења. Тако можете лишити бебу есенцијалне витамине, па чак и изазвати токсине у млеку. Свакодневно дојење ће захтијевати много енергије - око 500 кцал дневно. Нормална калорија за жену у овом периоду је 2000 кцал.

Исхрана дојиља треба да буде фракционисана - 4-5 пута дневно. Еат ригхт! Дијета би требала укључивати висококвалитетне протеине (немасно месо, риба), храна богата калцијумом (нпр. сирови сир 10–17%), воће и поврће. Искључите богате месне супе, супу и боршч: садрже много екстрактивних супстанци које се полако дигестирају и тако компликују опоравак организма.

По завршетку дојења, ограничите исхрану на 1600-1800 кцал дневно. Једите мале оброке свака два до три сата - тако ће вам бити лакше да не паднете на преједање.

3. Консултујте лекара

Током године након рођења, обавезно пазите на свог доктора. 6 месеци након рођења бебе, узмите комплетан тест крви и хормонске тестове. Мораш се побринути за то хормонална позадина стабилизована.

Ако не можете да изгубите тежину дуже време, идите код ендокринолога и нутриционисте за савет. Могуће је да је ендокрини систем или метаболизам поремећен након порођаја. Поред тога, свакако треба да идете код лекара ако не вратите функцију јајника и не почнете менструацију 2-3 месеца након порода.

4.Заборави Холливоодске звезде

“Завист Хеиди Клум, мајка четворо дјеце, која у исто вријеме успијева изгледати савршено? Узалуд! - каже Ана Колиадинтсева. "Драматични губитак тежине након рођења дјетета (у року од 2-3 мјесеца) може негативно утјецати на метаболизам, довести до губитка млијека и касније утјецати на ваше здравље и здравље дјетета."

Запамтите: звијезде помажу цијелој војсци дадиља и нутрициониста. Пратите стање вашег тела - део професије холивудских дива. Ако нисте модни модел, ТВ водитељ или пјевач, нисте дужни да се вратите на претходне обрасце у рекордном времену. И ако модел такође није потребан: здравље прво!

5. Не узимајте депресију

Главни непријатељ губитка тежине након трудноће је постпартална депресија. Најчешће доприноси нервним сломовима и преједању.

Симптоми постпорођајне депресије: неразумне сузе, раздражљивост, главобоље, прекомерни рад, поремећаји спавања. "Током трудноће, ниво хормона (естрогена и прогестерона) у женском телу расте", каже ендокринологиња Анна Тселиковскаиа. - Ови хормони су одговорни за очување и правилан ток трудноће. Одмах по рођењу, њихов ниво нагло опада, а производи се нови хормон - пролактин. Тијело се брзо обнавља - отуда и промјене расположења. " Морате се борити против њих не са храном, већ уз помоћ, на пример, спорта. Подршка вољених је веома важна. Ако је депресија тешка, боље је да се консултујете са специјалистом.

6. Узмите мало времена у ходнику - прошетајте се на свјежем зраку.

Не покушавајте одмах да урадите све ствари које сте раније могли да урадите у фитнес клубу. У почетку, само мало прошетајте са бебом на отвореном. Почните од 20 минута дневно, а затим повећајте време ходања и темпо. Двадесет минута снажне шетње са колицима гори око 150 кцал.

После 4-6 недеља након вагиналног порођаја, можете ићи на дијету и започети благи тренинг. Ако сте рађали царским резом, морат ћете чекати дуже - 6-8 тједана: шавови на трбуху требају бити потпуно спојени заједно.

Можете почети потпуно тренирати 4-5 мјесеци након порода - јога, пилатес, лако трчање ће учинити. По завршетку храњења могуће су интензивније вежбе - плес, водени аеробик. Многи клубови имају посебне програме за мајке и бебе.

Можете тренирати код куће док дијете спава. Радите једноставне вежбе за све групе мишића (овде и овде) и обратите пажњу на истезање. А када се дете пробуди, покушајте да привучете наставу и њега - то ће вам помоћи. дисциплина "ЛИВЕ!"

7. Имајте секс

Лекари препоручују да се уздрже од сексуалног односа 6-8 недеља након порода. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Да бисте вратили мишиће перинеума у ​​тон, почните их тренирати 2-3 месеца након рођења и по могућности дневно.

Амерички гинеколог Арнолд Кегел је у прошлом стољећу измислио посебну гимнастику за жене. Кегелове вежбе су да смање мишиће карлице које подржавају вагину.

- Стисните вагиналне мишиће 10 секунди и затим се опустите 10 секунди. Извршите ове покрете 5 минута дневно, а затим за минут направите брзе резове сваке секунде.

- "Лифт": благо смањите најниже мишиће вагине ("1. спрат"), држите 3-5 секунди, затим смањите површину изнад ("2. спрат"), задржите је поново. Дакле, идите 4-5 "подова" горе и доле, "задржавајући се" на сваком од њих.

Ове вежбе можете изводити у било ком положају: седети, лежати, стајати.

8. Не заборавите да уживате у мајчинству!

Процес губитка тежине након порођаја може изгледати дуго и болно ако се превише концентришете на проблеме облика тела и вишка килограма. Не заборавите на главну ствар - сада сте мајка. То је разлог за понос. Након тога, осврнувши се уназад, схватићете колико су били дивни први месеци живота ваше бебе. Фигура се може вратити, али ови моменти - никада.

Која је мотивација да се смрша након порода?

Мотиви губитка тежине након порођаја могу бити неколико. Један од фактора или њихова комбинација могу превладати:

  1. Незадовољство властитим изгледом. Када више не желите да се приближите огледалу, да не бисте видели обрасце који су додани у волумен.
  2. Физичка нелагодност. Кратак дах, брз замор, чак и са малим оптерећењем.
  3. Вратите се у стари ормар. Омиљене ствари скупљају прашину у ормару. Чека повратак домаћице. Ажурирање гардеробе је скуп посао, а куповина није добра када не уђете у жељену ствар.
  4. Приговори избирљивог супружника или страх да ће почети да гледа "лево". Нису сви мужеви истински ценили промене које прате рођење дуго очекиваног детета. Вањска привлачност жене је оно што им је потребно, а детаљи нису важни.
  5. Понекад посао захтева привлачан изглед, укључујући и лик.

8 правила за губитак тежине

Тешко је изгубити тежину без строгих дијета, употребе лекова и дијететских суплемената за мршављење, као и операције. Све ово се не може користити први пут након рођења. Пошто може да штети беби ако дојите. И пун је повратка изгубљених килограма. Стога следимо следећа правила:

1. Покрет - живот

Током трудноће, нарочито задњих мјесеци, кретали сте се полако и пажљиво. Сада нам је потребан нови ритам живота. Повећајте моторну активност.

Јутарње вежбе, умерена вежба у облику вежби на различитим мишићним групама повећава виталност. Напуњен енергијом и енергијом. Прекомерна вежба може да боли, али многе од њих су корисне и за труднице. На пример, вежбе на флексибилности или истезању, вежбање на фитбаллу. На крају можете истовремено истресати бебу и прилагодити своју личност.

Дневне шетње са колицима су добре за вас и ваше дете. Удахните свеж ваздух и изгубите тежину. Доћи на игралиште и сјести на клупу није наша опција. Са колицима је боље кретати се, крећући се прилично брзо и равном назад. 1 сат интензивног ходања гори отприлике толико калорија као 3 сата тренинга на симулаторима. Такође је веома корисна као вежба за ношење детета у слингу или у "кенгуру".

2. Правилна исхрана

Увек треба следити. Ово је идеал. А посебно тачно када доје. На крају крајева, сва унесена "штета" се преноси беби са мајчиним млеком.

Једите чешће, у малим порцијама, једите са својим дјететом, око 5-6 пута дневно. Немојте се ослањати на слаткише, чак и ако заиста желите. Боље поврће и воће него кондиторски производи. Једемо каше, супе, немасна месна и рибља јела. Одбијамо сендвиче у трчању, брзу храну, намирнице, пржену храну. Добар доручак и чврсто. Као и увек, доручак се сматра најважнијим у свакодневној рутини.

Таква исхрана не само да ће вас учинити виткијим, већ ће имати и позитиван ефекат на развој пробавног система новорођенчета. "Мама треба да једе за двоје" - мит. Напротив, преједање доприноси појави повећане формације гаса код детета, алергијске реакције. Боље је изабрати намирнице које су богате корисним витаминима и елементима у траговима.

Главне супстанце које тело треба после порођаја, а посебно ако дојите, су гвожђе, калцијум и протеини. Због тога је потребно конзумирати у довољној количини млијеко, свјежи сир, немасно месо, говеђу јетру, рибу и житарице. Користите доста течности, али не и кафу, чај.

Ако се храните боцом, можете додати калорије. То ће вам помоћи да израчунате дозвољени број калорија дневно за вас, било који шалтер на релевантним локацијама. Само унесите потребне параметре: оригиналну и жељену тежину, старост, висину.

3. Дојење

Једно је када је одустајање од дојења неопходно због објективних разлога. На примјер, болест или нестало млијеко од мајке, алергија на дијете.

Ако је разлог одбијања неспремност да се “поквари”, то је погрешно. Брига о беби је приоритет, а предности мајчиног млека су очигледне. Поред тога, смањење материце током храњења брзо ће довести до нормалне порођајне појаве тела. Због тога ће ти додатни килограми ићи брже.

4. Узмемо у обзир хормонални неуспех

Након порођаја и порођаја, одређени процеси у организму могу бити поремећени. На крају крајева, порођај је велики шок за женско тијело.

Враћање хормонских нивоа је спор процес. Стога, немојте се изненадити да тежина почиње постепено да одлази, "са шкрипањем". Дозволите телу да се прилагоди, не одустајте. И ускоро се вратимо на претходне показатеље.

Персонализовани видео поздрав од Деда Мраза

5. Избегавајте стресне ситуације

Након рођења детета, нисте имали времена да се опоравите, а ваша забринутост се значајно повећала. Често храњење детета, ноћни успони, немогућност потпуног спавања, прање пелена. И нико није отказао кућне послове: кухати, чистити кућу.

Не наплаћуј све на себи. Тако ћете доћи до нервозне исцрпљености и депресије. А она, успут, повећава апетит. Позив за помоћ у домаћинству: мајка, муж, бака, свекрва.

Ако то није могуће, поново се одрекните свакодневних кућних послова у корист спавања и одмора. Чак и кратак предах ће вам дати позитиван поглед на свет. Посебно зато што имате огроман бонус - присуство малог извора радости у близини вашег детета.

6. Вежбе са бебом

Можете вјежбати без теретане. Можете ставити дете у кенгуру радећи домаћу задаћу, можете ставити бебу на груди да је притиснете, можете ... Да, можете се сјетити много различитих вјежби с дјететом које ће донијети пуно задовољства вама и вашој беби. Такође је веома важно да се оптерећење у овом случају постепено повећава, у исто време када и беба расте.

7.Вратите се ужицима секса

Први пут, када су болови још увек живи после порођаја, не желим да размишљам о томе. Међутим, касније се враћамо на овај извор виталности. Током интимног процеса, не само да се потроше калорије и прекомерна тежина нестаје, већ се задовољство испоручује, психолошка удобност се обнавља, самопоштовање расте, а здравље се побољшава.

По рођењу жена по правилу постаје сензуалнија. Зато поново волите свог партнера, отворите му нове аспекте и нијансе у сексу. И у исто време, губите тежину!

8. Позитиван став

Назад одакле смо почели. Запамтите о мотивацији.

Немојте одлагати губитак тежине касније. Сутра ће бити касно. Што брже почнемо, резултат ће доћи брже.

Ако сте се спотакли, сломили - почните поново. Сада није успело, испашће мало касније.

Мршавије девојке и саговорници на игралишту - тема није за завист, него за имитацију. Дохвати и престићи! - нека буде ваш мото.

И последње, можда, да је један од главних начина да изгледате добро да се добро прилагодите. Ни једна негативна реч пред огледалом вашем одразу! Запамтите познати совјетски филм истог имена - рад ауто-сугестије, и од тада се више пута оправдавао. Како подесити, нека буде! Сада са вама живите позитивно - ваша беба. Још једном, боље је не пеглати пелену, већ се играти с њом, смејати се и радовати се постојању ваших мрвица.

Сваки изгубљени килограм је резултат вашег рада на себи. Ти си јак, можеш то да урадиш! Постаните виткији, лепши и привлачнији. Ви сте не само дивна мајка, већ и предивна жена!

Такође читамо о мршављењу:

Млада мајка Јулија говори колико времена након рођења можете почети да изводите вјежбе за губљење тежине и идите у теретану. Такође говори како да направи сопствену храну, подели неке рецепте. Поред тога, Јулиа обраћа пажњу на честе грешке које младе мајке праве када покушавају да скину стомак и стране, и објашњава како можете почети тренирати код куће. И заиста је веома важно да схватите да можете изгубити тежину након порода не само у теретани, већ и код куће, јер Пре свега, треба да прецизно пратите правилну исхрану.

Погледајте видео: 2 mjeseca nakon tretmana oblikovanja tijela nakon poroda (Новембар 2019).

lehighvalleylittleones-com