Вомен'с Типс

Главне предности планинарења за особу

  • Шта је корисно за шетње
  • Предности ходања
  • Колико је времена потребно да се прође дан за промоцију здравља

Што више особа хода на свежем ваздуху, то више кисика троши његово тело. Богатство кисеоника смањује ризик од многих озбиљних болести (кардиоваскуларних, нервних система). Важно је напоменути да ходање пјешице повољно утиче на јачање мишића и костију. А за жене које не могу довољно посветити вријеме спорту, то је нека врста фитнеса.

Прос за ходање

Срчани систем. Јачање мишића при ходу нормализује рад унутрашњих органа. Лекари су приметили да људи који редовно иду на шетње пате од срчаног удара и много мање удараца.

Нервни систем Ходање на најбољи начин утиче на нервни систем. Лекари саветују људе који пате од депресије и несанице да ходају више. Ово је сјајан начин да се смирите, да све своје мисли ставите у ред.

Бонес. Истраживања научника су потврдила чињеницу да костоломци имају гушће коштано ткиво, што значи да је ризик од фрактура кости значајно смањен.

Тежина Свакодневно ходање може бити алтернатива редовној тјеловјежби, а не мање успјешно допринијети мршављењу, као и разним дијетама.

Ходање, за разлику од трчања, је једнообразно оптерећење дуго времена. Међутим, за неке особе које пате од срчаних обољења које су имале срчани удар, мождани удар итд., Трчање генерално није прихватљиво. Што се тиче руте, зашто не ходати на посао, не пењати се уз степенице, игноришући лифт. И можете само да шетате увече са својом породицом или пријатељима.

Предности ходања

Шта је корисна шетња за особу? Они имају комплексан ефекат у различитим правцима:

  1. Смањење тежине. Током ходања, масне наслаге се активно спаљују, а телесна запремина се смањује. Дакле, за сат времена хода са брзим кораком, можете изгубити и до 400 килокалорија, што је упоредиво са пуноправним тренингом у теретани.
  2. Тренинг кардиоваскуларног система. Током шетње срце се брже спушта, због чега се јача мишићни мишић. Редовито ходање може смањити вјероватноћу срчаног удара.
  3. Нормализација респираторног система, повећање волумена плућа. Дишете чешће и дубље, проширите плућа, што вам омогућава да снабдете све ћелије тела кисеоником током дисања.
  4. Побољшање снабдевања крвљу готово свих унутрашњих органа. Крв се брже пумпа срчаним мишићем и улази чак иу најудаљеније области, што позитивно утиче на рад људског тела.
  5. Свакодневне шетње ће вам помоћи у контроли нивоа глукозе у крви и холестерола. Смањен ризик од атеросклерозе, дијабетеса.
  6. Јачање мускулоскелетног система и превенција болести зглобова.
  7. Благотворно делује на гастроинтестинални тракт. Ходање нормализује перисталтику цревних зидова, убрзава процесе варења хране, спречава појаву затвора.
  8. Ефикасан и приступачан начин за све каљење. Ходање има тоничко дејство на тело, јача имуни систем и повећава отпорност.
  9. Јачање мишића. После два или три месеца, добићете не само витко, већ и напето тело.
  10. Очување младих Ходање убрзава метаболичке процесе у телу, побољшава циркулацију крви и микроциркулацију, нормализује проток лимфе и оксигенише све ћелије. Такви ефекти успоравају старење.
  11. Цхеерфулнесс. Шетња на отвореном ће ослободити поспаност, проузрочити експлозију енергије.
  12. Добро расположење. Доказано је да особе које редовно ходају пјешице имају мање шансе да пате од депресије.
  13. Олакшање стреса. Ходање је одличан начин да се ослободите стреса.
  14. Плеасант емотионс. Шетајући, можете погледати около, уживати у добром времену и природи, слушати омиљену музику или аудио књиге, разговарати са вољеном особом или пријатељем који је одлучио да вам се придружи.
  15. Школска дисциплина и одговорност. Прављење правила хода сваког дана, приметићете да је ово постала навика, а ви више не тражите изговоре и не покушавате да одложите ход за касније.
  16. Штедња. Да, шетње могу заменити тренинге у теретани, посебно ако их допуните јутарњим вежбама.
  17. Повећана активност мозга. Научници су открили да ходање помаже повећати волумен хипокампуса - дио мозга који је одговоран за концентрацију, обраду информација, памћење и памћење. Редовно ходање може смањити ризик од Алзхеимерове болести.

Добро је знати! Ходање може дословно све, једино је важно изабрати прави темпо и не претјеривати. Ходање је контраиндиковано након озбиљних повреда ногу или кичме, са тешким болестима респираторног или кардиоваскуларног система.

Правила корисних шетњи

Постоји неколико принципа који ће учинити ходање што је могуће кориснијим:

  • Плаце Најбоље је ходати на свјежем зраку у шуми, парку или другом зеленом и удаљеном мјесту од аутоцеста, фабрика и биљака. Штавише, ходање по неравном терену је корисније од ходања по глатком асфалту.
  • Време Зависи од ваших биолошких ритмова: волите да шетате сутру са зором, други воле вечерње шетње пре спавања. Али у раним јутарњим сатима ваздух је чистији, а улица није тако гужва.
  • Трајање шетње. Почните од 10-15 минута и донесите шетњу најмање 30-40 минута. Али шетње по сату или чак два сата су још корисније, мада не могу сви наћи времена за њих.
  • Темп. Требало би да буде довољно брзо, али удобно за вас. Ако почнете да се гушите, смањите брзину.
  • Дистанце Зависи од брзине кретања, али оптимална дужина трасе је 6-8 километара.
  • Број корака. На дан, особа мора узети око 10.000 корака како би одржала здравље и одржала тежину. Али ако се активно крећете, можете мање ходати током шетње.
  • Модерација Не настојте да идете дуго и брзо да изгубите тежину и побољшате своје здравље. Почните са малим оптерећењима и постепено их повећавајте. И немојте претјерати.
  • Покрет. Повратак док ходате треба да буде раван, брада - благо подигнута. Можете мало померити руке без напрезања рамена. Нога прво пада на пету, а гурање се врши прстом.

Ходајте пешке редовно, компетентно и уз максималне здравствене бенефиције!

Изгубити тежину без проблема

На листи онога за шта је ходање корисно, најатрактивнија ставка за многе ће бити губитак тежине. Људи обично почињу да размишљају о здрављу када проблеми почну са њим, али њихова привлачност се тиче скоро од тренутка када почиње да губи. И то је чак и добро: почети ходати за мршављењем, особа у исто вријеме и здравље ће се ојачати.

Истраживачи су открили да су користи од ходања пјешице да би се постигла хармонија много веће него од редовних посјета теретани. Ходање је ефикасније од дијете и даје стабилнији резултат, осим ако, наравно, није праћен прождрљивошћу. Када пешачите за пола сата, “изгорели” толико масти као што сте потрошили у сали за фитнес за сат времена. И у исто време за такву обуку не морате да платите. Поред тога, оптерећење током ходања је природно и равномјерно распоређено. Не пријети вам “претензија” или преоптерећење одређених мишићних група. Додатни бонус се може сматрати побољшањем у држању, ако се прво научите да ходате с окренутим раменима. Иначе, лако је то урадити: довољно је носити мало напуњен руксак на обје траке.

Рецимо не старости

Несумњива предност ходања стопалом је такође уочена код оних који желе да потисну што је могуће више почетак сенилне немоћи. Најчешћи узрок смртности услед старости су мождани удар и срчани удар. Оне су узроковане слабошћу крвних судова и срчаног мишића. Да би их ојачали, статичка оптерећења - дизање утега, тренинг на симулаторима, итд. - нису баш погодна. Али чист ваздух, ритмични покрети и униформност оптерећења подносе задатак као „одличан“. Притисак се стабилизује - посуде више не доживљавају претеране ефекте. Срце хвата жељени ритам и није преоптерећено, истовремено јачајући.

Борите се против апатије и депресије

Други разлог за брзо старење је стрес, без којег наш живот није потпун, чак и ако пажљиво избегавате непријатне утиске и сензације. Предност ходања пјешице је такође у томе што брзо и без дроге уклања ефекте неуронских шокова.

Европски лекари спровели су опсежну студију старосне групе од 40 до 65 година. Проведена је дуги низ година и дала запањујуће резултате: ризик од срчаних болести се смањује за готово пола, ако људи на око три сата дневно ходају брзим темпом. Поред тога, међу онима који воле да ходају, сенилну деменцију, атеросклерозу и друге учестале болести у њиховом узрасту нису уочене.

Спречите опасне болести

Листа, него ходање је корисна, дуга је и увјерљива. Његове најувјерљивије точке су:

  1. Смањење "штетног" холестерола у крви природно на минимум. А то значи - спречавање појаве сродних болести.
  2. Најмање трећина смањује вјероватноћу дијабетеса.
  3. Код жена је ризик од добијања тумора дојке значајно смањен, код мушкараца, код рака простате, и код оних и других, рака црева.
  4. Без медицинске интервенције (укључујући и лекове), рад гастроинтестиналног тракта се нормализује.
  5. Ризик од развоја глаукома пада готово на нулу.
  6. Јачање костура и зглобова спречава развој остеопорозе, артритиса и реуматизма.
  7. Имунитет расте експоненцијално: "шетачи" не узимају вирус чак ни на врхунцу епидемија.

Истина, за постизање таквих резултата потребно је свакодневно ходање. Предности једнократних шетњи су много ниже.

Колико дуго треба да се хода?

Просечна особа која напусти кућу само за аутобус до службе и трамвај до радње, радним даном, не траје више од 3 хиљаде корака. Тако је мала да се могу сматрати неугодним последицама за тело.

Ако је особа више свјесна и путује на посао (налази се у близини) пјешице, он хода око 5 тисућа пута. Боље - али још увек није довољно. Да не би изгубили ову природу, потребно је да се узме најмање 10 хиљада корака дневно, што ће бити око 7,5 км. Са просечном брзином кретања, потребно је да путујете око два сата - и ваше здравље неће вас оставити.

Где и како најбоље ходати?

Препоручљиво је правилно изабрати места за шетњу. Наравно, ако комбинујете шетњу са излетом на посао, превише за исправљање руте неће радити. Међутим, шетње у слободно време омогућавају вам да изаберете "корисну" путању кретања. Паркови су најпогоднији за ову сврху: има незагађен, чист ваздух, прилично равне стазе, погодне за шетњу, плус барем неку природу. Ако нема оближњег парка, изаберите пут од прометних артерија. Барем у двориштима кућа.

Осим тога, користи од ходања пјешице посматрају се само ако особа иде енергично. Када полако и тужно лутате, ваше тело ради у режиму који се мало разликује од остатка.

Није потребна посебна опрема за ходање. Једина ствар на коју ваља обратити пажњу су ципеле. Флип-флопс или пете очигледно нису погодне за дугу и енергичну шетњу.

Само свеж ваздух!

Такође бих желео да напоменем да ходање улицом не може бити замењено употребом траке за трчање у спортском клубу, чак иу најинтензивнијем режиму. Потребно је само да ходате напољу: овде добијате дозу сунца, што узрокује да ваше тело производи витамин Д. Без њега, лековити ефекат ће бити много нижи, мада ће губитак тежине остати на истом нивоу. И не треба да одвратите од облака. Чак и на облачан дан, сунчева свјетлост је довољна да стимулира производњу вриједног витамина у правој количини.

Како се тренирати да ходамо?

Лијеност, кажу они, је мотор напретка. Али то је такође стоп цране за одржавање физичке кондиције. Ви не желите да направите додатне гесте, и особа почиње да се оправдава недостатком времена или других објективних околности. Међутим, можете се лагано присилити да почнете да ходате. Методе су једноставне и изводљиве.

  1. Ако је ваша канцеларија удаљена два стана од куће, идите на посао и вратите се пјешице. Ако не можете без путовања транспортом, зауставите се раније када путујете метро и два, ако путујете аутобусом, трамвајем или тролејбусом.
  2. Не узимајте кочнице са собом на посао, прошетајте за ручак у кафићу. И не најближе.
  3. Заборави на лифт. Допустите да живите на 20. кату - хода. За почетак, само с временом и вратите се кући уз степенице. Поред мршављења, промоције здравља и развоја “дисања”, до лета ћете наћи и еластичну задњицу којом се не стидите појавити се на плажи чак иу купаћем костиму са јапанкама.

Процјењујући користи од ходања, свака особа мора направити први напор око себе и одржавати га током свог живота. Осим ако, наравно, у плиткој старости, он не жели да се подсети на пропаст и жали због пропуштених прилика. На крају, ходање је само занимљиво. Ако не можете бесциљно ходати, поставите себи задатак да прошетате до плаже, музеја или вашег омиљеног кафића. Или нађите истомишљеника који ће знатижељно разговарати док хода. Или добити пса.

За и против

Шта се дешава ако брзо ходате, редовно, на велике удаљености?

1. Помаже изгубити и одржавати тежину. Појео сам комад торте на забави - идем кући пјешице, 5-10 километара. Морате ићи брзо. Твоје дупе ће остати нормално.
(Пажња, горе не значи да чак и уз редовито ходање можете јести колико год желите)

2. Лепа и занимљива. Током шетње можете се дивити кућама, дрвећу, аутомобилима, људима, облацима, снежним пахуљицама, светлима - свет вам је на услузи. Наравно, боље је не шетати индустријским зонама и депонијама.

3. Ова вежба је доступна за лењивце. За јутарњу гимнастичку снагу воље је потребно, трчање захтијева одређену физичку обуку. За ходање су потребне само ноге и правилност.

4. Ово је оптерећење без финансијских трошкова. Не требају вам патике, тренирка, спортска униформа, купаћи костим, бицикл, клизаљке, чланство у теретани или базен. Само покушајте да купите ципеле удобније.

5. Ходање није спорт, ни физичко васпитање, већ забава. Можете комбиновати шетњу и пријатељски састанак. То је важно за људе који се плаше свега “спортског”.

1. Ноге понекад брутално боли, поготово ако ходате 20 километара на петама.

2. Ако не научите како да подигнете удобне ципеле, ту ће бити жуљеви, укључујући и њихове хроничне неугодне облике, кључне, на примјер. Успут, ципеле са високом петом могу бити веома удобне.

3. Проналажење удобне, а не само лијепе ципеле траје дуже.

4. Ципеле се брже истроше.

5. Невидљиво, ваш ормар може постати спортскији стил.

6. Немају сви градови довољно пријатних места за шетњу. Неки су превише компактни, неки су више дизајнирани за возаче него за пјешаке.

7. На киши са ветром и мразом посебно не хода.

lehighvalleylittleones-com